Калланетика (гімнастика незручних поз) - спорт для початківців. Методика відома ще з 60-х років попереднього століття, але в нашій країні з'явилася дещо пізніше. Розробила цю систему тренувань американка Каллан Пінкні. В якості основи були використані вправи для тренування спортсменів стрибаючих в воду, йога і танцювальні па.
Всі рухи виконуються повільно, спокійно. Дихання глибоке і рівне. По ефективності впливу на організм годинне тренування калланетикою прирівнюється до 24 годин аеробіки або до 7 години інтенсивних навантажень на тренажерах. Включає в себе 29 вправ. Спочатку занять потрібно приділяти три дні на тиждень по одній годині. Після певного часу тренування можна скоротити до двох годин на тиждень, а після закріплення бажаного результату до 60 хвилин. При цьому найкраще займатися кілька днів по 15-20 хвилин.
+ Як приступити до занять калланетикою |
|
Якщо раніше ви ніколи спортом не захоплювалися, то починайте з доступних вам вправ і мінімальної кількості повторень, поетапно збільшуючи навантаження. Кількість повторів становить від 30 до 100. Головна увага в цій програмі приділяється роботі з проблемними зонами, особливо з стегнами. Також це відмінний варіант для людей з надмірною масою тіла, яким протипоказані активні рухи. Навантаження носять статичний характер. Для занять підійде комфортний одяг і взуття. Ніякого додаткового спортивного інвентарю не потрібно, що дозволить заощадити фінансові кошти. Під час заняття дозволяється пити воду, але «напитися» ви не повинні. Дуже ефективна гімнастика калланетика для схуднення. Пам'ятайте, що різке підвищення кількості повторів або занадто стрімкий перехід від легких вправ до складних, може принести шкоду, а не користь. На першому етапі від вас буде потрібно витримка і наполегливість. Вправи бажано виконувати, дивлячись в дзеркало, щоб контролювати правильність поз і рухів. Перші дві, три тижні вага може трохи збільшитися за рахунок зміцнення м'язів, але потім обов'язково піде вниз. |
+ Переваги калланетики і ефективність фітнес напрямку |
|
Плюси від занять калланетикою: - зміцнення хребта і поліпшення постави; - активізується кровотік, в т.ч. на мікрорівні; - граціозні, жіночні руху, і хода; - кожну вправу задіє майже всю м'язову систему; - підходить людям з не найкращою координацією рухів; - відмінно опрацьовуються глибинні жирові відкладення; - втрата ваги відбувається без дієти; - до занять допускаються люди практично будь-якого віку; - ймовірність отримати травму зведена до нуля; - м'язова маса підтягується, але не нарощується; - з'являється відчуття легкості; - благотворно позначається на суглобах; - зменшує відчуття болю в тілі; - під час тренування серцевий м'яз не відчуває великих навантажень; - тіло стає пластичним в досить короткий період часу; - підходить чоловікам; - надає допомогу в усуненні целюліту; - прекрасно опрацьовуються всі м'язові групи, у т.ч. найдрібніші; - обмін речовин приходить в норму; - відбувається загальне оздоровлення організму і зміцнення імунітету; - підвищується стресостійкість; - регулярні заняття дозволять виглядати значно молодше; - допомагає розкриттю сексуальності; - можливість самостійних занять в умовах будинку. |
+ У яких випадках заняття протипоказані |
|
Протипоказання: - астма; - гемморой; - недавно перенесена інфекційна хвороба; - важкі хвороби судин і серця; - гіпертонія; - варикоз; - проблеми із зором; - період після перенесеного втручання хірургів (в т.ч. кесарів розтин). Найчастіше зазначені протипоказання не є категоричною забороною на подібний вид тренувань. Консультація лікаря і грамотний тренер допоможуть скласти щадний план тренувань |
