Калланетика (гимнастика неудобных поз) – спорт для начинающих. Методика известна еще с 60-х годов предыдущего века, но в нашей стране появилась несколько позже. Разработала эту систему тренировок американка Каллан Пинкни. В качестве основы были использованы упражнения для тренировки спортсменов прыгающих в воду, йога и танцевальные па.
Все движения выполняются медленно, спокойно. Дыхание глубокое и ровное. По эффективности воздействия на организм часовая тренировка калланетикой приравнивается к 24 часам аэробики или к 7 часам интенсивных нагрузок на тренажерах. Включает в себя 29 упражнений. Первоначально занятиям нужно уделять три дня в неделю по одному часу. По прошествии определенного времени тренировки можно сократить до двух часов в неделю, а после закрепления желательного результата до 60 минут. При этом лучше всего заниматься несколько дней по 15-20 минут.
+Как приступить к занятиям калланетикой |
|
Если ранее вы никогда спортом не увлекались, то начинайте с доступных вам упражнений и минимального количества повторений, поэтапно увеличивая нагрузку. Количество повторов составляет от 30 до 100. Главное внимание в этой программе уделяется работе с проблемными зонами, особенно с бедрами. Также это отличный вариант для людей с избыточной массой тела, которым противопоказаны активные движения. Нагрузки носят статический характер. Для занятий подойдет комфортная одежда и обувь. Никакого дополнительного спортивного инвентаря не требуется, что позволит сэкономить финансовые средства. Во время занятия разрешается пить воду, но «напиться» вы не должны. Очень эффективна гимнастика калланетика для похудения. Помните, что резкое повышение количества повторов или слишком стремительный переход от легких упражнений к сложным, может принести вред, а не пользу. На первом этапе от вас потребуется выдержка и настойчивость. Упражнения желательно выполнять, смотря в зеркало, чтобы контролировать правильность поз и движений. Первые две, три недели вес может немного увеличиться за счет укрепления мышц, но потом обязательно пойдет вниз.
|
+Преимущества калланетики и эффективность фитнес направления |
|
Плюсы от занятий Калланетикой: -укрепление позвоночника и улучшение осанки; -активизируется кровоток, в т.ч. на микроуровне; -грациозные, женственные движения и походка; -каждое упражнение задействует почти всю мышечную систему; -подходит людям с не самой лучшей координацией движений; -отлично прорабатываются глубинные жировые отложения; -потеря веса происходит без диеты; -к занятиям допускаются люди практически любого возраста; -вероятность получить травму сведена к нулю; -мышечная масса подтягивается, но не наращивается; -появляется ощущение легкости; -благотворно сказывается на суставах; -уменьшает ощущение боли в теле; -во время тренировки сердечная мышца не испытывает больших нагрузок; -тело становится пластичным в достаточно короткий период времени; -подходит мужчинам; -оказывает помощь в устранении целлюлита; -прекрасно прорабатываются все мышечные группы, в т.ч. самые мелкие; -обмен веществ приходит в норму; -происходит общее оздоровление организма и укрепление иммунитета; -повышается стрессоустойчивость; -регулярные занятия позволят выглядеть значительно моложе; -помогает раскрытию сексуальности; -возможность самостоятельных занятий в условиях дома.
|
+В каких случаях занятия противопоказаны |
|
Противопоказания: -астма; -гемморой; -недавно перенесенная инфекционная болезнь; -тяжелые болезни сосудов и сердца; -гипертония; -варикоз; -проблемы со зрением; -период после перенесенного вмешательства хирургов (в т.ч. кесарево сечение). Зачастую указанные противопоказания не являются категорическим запретом на подобный вид тренировок. Консультация врача и грамотный тренер помогут составить щадящий план тренировок |
