Заниматься йогой многие женщины начинают только после выхода в отпуск (декретный). Это не поздно! Можно еще успеть подготовиться. Необходимо настроиться на систематические занятия и увеличивать постепенно нагрузку. Также важно проконсультироваться с опытным врачом, который даст советы по поводу посещения уроков, а также выбора опытного инструктора, так как во время беременности экспериментировать нельзя.
Принципиальным моментом является регулярное выполнение практик. Ведь перерывы в занятиях отрицательно сказываются на тренированности тела, а нерегулярные занятия – стресс для всего организма, так как он настраивается на работу. Подойдя с ответственностью к данному делу, йога в 3-м триместре беременности поможет:
- тщательно подготовиться связкам и мышцам к родам;
- правильно дышать при потугах и схватках;
- облегчить боль в пояснице, тяжесть в матке, снять головокружение;
- освоить расслабление;
- улучшить функционирование ЖКТ, устранить запоры;
- нормализовать вес;
- предупредить образование варикозного расширения вен, отечности;
- проработать страх родов;
- улучшить сон.
Практика прасу-йоги, то есть йога для беременных, позволяет успешно справиться со всеми вышеперечисленными задачами.
Особенности йоги для беременных
В данный период стоит внимательнее отнестись к лежачему положению на спине. Если при этом беременная женщина ощутит малейший дискомфорт, все позы в таком положении следует исключить. Запрещается находиться долгое время в стоячих позах, так как это создает большую нагрузку на позвоночник.
Особое место в конце беременности имеют перевернутые позы. Изменение положения тела позволяет улучшить отток жидкости и крови от таза и ног. Эта самая лучшая профилактика расширения вен. Особенность выполнения асан такого рода – рекомендация выполнять их не в стоячем положении тела, а в наклонном. Подобный способ позволяет снять нагрузку на шейные мышцы, а также сохраняет преимущества перевернутых поз. Неопытным практикам, желательно избегать сложных балансов, вместо этого предпочитая страховку и помощь.
Поза «вирасана»
Эта поза оказывает воздействие на суставы таза и связки. Помимо этого, подобное положение рук может улучшить работу сердца и снять отечность. Как выполняется эта поза? Для начала нужно плавно сесть согнутыми коленями на пятках на пол, при этом разводя в стороны ноги. При появлении затруднения, под ягодицами можно поместить коврик. Такую позу нельзя делать женщинам, которые имели травмы коленных суставов. При этой позе руки необходимо выпрямить в локтях. Данную позу нужно держать до расслабления мышц таза и бедер, или до дискомфорта.
Поза Двипада Питтхасана
Эта поза улучшает кровообращение в органах, которые находятся в малом тазу, разгружая позвоночник, укрепляет мышечный корсет. Какова техника выполнения данной позы? Лежа на спине нужно постараться поднять таз вверх, при этом напрягая ягодицы. Поясницу нужно поддерживать руками. Не задерживая дыхание, позу следует держать до усталости.
Баддха конасана
Данная поза подготавливает уставы и связки к родам, при этом улучшает кровообращение в тех органах, которые находятся в малом тазу.
Техника выполнения Баддха конасана
Сев с ровной спиной, следует коснуться одной стопой другой стопы, при этом колени нужно развести максимально в стороны. При небольшой гибкости под ягодицы и колени можно поместить валик. Эти приспособления можно убрать со временем при повышении гибкости. Дыхание при данной позе должно быть глубокое и ровное. Держаться в таком положении нужно до расслабления мышц внутренней части таза и бедра или до дискомфорта.
Випарита Карани
Специалисты советуют эту позу будущим мамам, чувствующим боль в пояснице, напряжение в позвоночнике. С помощью данной позы можно снять неприятные ощущения. Как выполняется эта поза? Поместив под ягодицы валик из коврика, ложимся на спину. Выполнять горизонтально положение лежа на спине нежелательно. Поднимаем вверх ноги, укладывая их поочередно на стенку. Находиться в этой позу нужно по желанию.