Ріверданс (ірландський степ) являє собою особливий аеробний напрям, основа якого базується на головних елементах ірландських танців. Як один з видів танцювальної аеробіки, він відрізняється своєю запальністю, інтенсивністю рухів, насиченістю елементами національного танцю.
У рівердансі широко застосовуються кілька принципових рухів, один з яких носить назву мультиплікація. Даний вид танцювальної аеробіки характеризується особливою активністю ніг, присутністю основної маси рухів з їх участю. Це переважно дробові рухи, різного роду повороти, пересування. Також притаманна і зміна ритму, швидкості виконання елементів, що надає тренуванням великої інтенсивності і фізичної вагомості.
+ Три основні етапи тренування |
|
Тренування за принципом ірландського степу складається з трьох етапів. Як і будь-яке заняття, що супроводжується фізичними навантаженнями, заняття починається з розминки. Початковий етап проводиться в більш розміреному темпі, протягом якого виконуються переважно вправи на розтяжку. Не слід нехтувати розминкою, оскільки тільки так можна уникнути небажаних травм. Основну частину тренування складає сам танцювальний комплекс з характерними рухами і інтенсивністю. Закінчується тренування також традиційно - заключний стретч і заминка. |
+ Ефективність танцювального фітнесу ріверданс |
|
Позитивний вплив ірландського степу на корекцію фігури незаперечний - він буквально «ліпить» її на очах. Найбільшому впливу піддається нижня частина тіла, оскільки в процесі тренування основне навантаження припадає на ноги і корпус. М'язи гомілки, стегон і сідниць набувають красивої та підтягнутої форми, а черевний прес і м'язи спини стають міцнішими. Результатом регулярних занять є красива і граціозна постава. |
+ Часткова або повна заборона на заняття |
|
З особливою обережністю до занять слід поставитися, якщо присутні проблеми з роботою серця, судин, хребтом і суглобами. У більшості випадків в такій ситуації заняття ірландським степом не допускаються. Обов'язкова консультація і дозвіл лікаря. У разі схвалення слід уважно спостерігати за своїм станом протягом всього тренування. Для цього необхідно придбати напульсник і контролювати частоту серцевих скорочень. Обмеженням або повною забороною може стати захворювання варикозного розширення вен, тим більше в його прогресуючому стані. При відсутності будь-яких протипоказань, ірландський степ має здатність інтенсивного спалювання кілокалорій, оскільки вимагає значних енергетичних витрат. Протягом годинного тренування спалюється шість-сім сотень кілокалорій, що пропорційно з півторагодинною пробіжкою в середньому темпі. Позитивний ефект настає за досить короткий проміжок часу |
