Риверданс (ирландский степ) представляет собой особое аэробное направление, основа которого базируется на основных элементах ирландских танцев. Как один из видов танцевальной аэробики, он отличается своей зажигательностью, интенсивностью движений, насыщенностью элементами национального танца.
В ривердансе широко применяются несколько принципиальных движений, один из которых носит название мультипликация. Данный вид танцевальной аэробики характеризуется особой активностью ног, присутствием основной массы движений с их участием. Это преимущественно дробные движения, разного рода повороты, передвижения. Также присуще и изменение ритма, скорости исполнения элементов, что придает тренировке большую интенсивность и физическую весомость.
+Три основных этапа тренировки |
|
Тренировка по принципу ирландского степа состоит из трех этапов. Как и любое занятие, сопровождающееся физическими нагрузками, занятия начинается с разминки. Начальный этап проводится в более размеренном темпе, в течение которого выполняются преимущественно упражнения на растяжку. Не следует пренебрегать разминкой, поскольку только так можно избежать нежелательных травм. Основную часть тренировки составляет сам танцевальный комплекс с характерными движениями и интенсивностью. Окончание тренировки также традиционно – заключительный стретч и заминка.
|
+Эффективность танцевального фитнеса риверданс |
|
Положительное влияние ирландского степа на коррекцию фигуры неоспоримо – он буквально «лепит» ее на глазах. Наибольшему воздействию подвергается нижняя часть тела, поскольку в процессе тренировки основная нагрузка приходится на ноги и корпус. Мышцы голени, бедер и ягодиц приобретают красивые и подтянутые формы, а брюшной пресс и мышцы спины становятся более крепкими. Результатом регулярных занятий является красивая и грациозная осанка.
|
+Частичный или полный запрет на занятия |
|
С особой осторожностью к занятиям следует отнестись, если присутствуют проблемы с работой сердца, сосудов, позвоночником и суставами. В большинстве случаев в такой ситуации занятия ирландским степом не допускаются. Обязательна консультация и разрешение врача. В случае одобрения следует внимательно наблюдать за своим состоянием в течение всей тренировки. Для этого необходимо приобрести напульсник и контролировать частоту сердечных сокращений. Ограничением или полным запретом может стать заболевание варикозного расширения вен, тем более в его прогрессирующем состоянии. При отсутствии каких-либо противопоказаний ирландский степ обладает способностью интенсивного сжигания килокалорий, поскольку требует значительных энергетических затрат. В течение часовой тренировки сжигается шестьсот-семьсот килокалорий, что соразмерно с полуторачасовой пробежкой в среднем темпе. Положительный эффект наступает за довольно короткий промежуток времени |
