Деталі процедури
Шейпінг - не тільки чудовий засіб боротьби із зайвою вагою, але ще й інструмент для дам, що бажають змінити форми тіла. Інструктори з шейпінгу не радять займатися ним в домашніх умовах. Чому? У силу того що тренування підбирається для кожного типу фігури індивідуально і людина, як правило, не в змозі самостійно, встановити режим фізичної активності, а також простежити за тим, щоб пульс залишався на рівні, а техніка в даній ситуації не страждала.
+ Як проводяться заняття з шейпінгу
|
|
Перед проходженням першого заняття клієнт проходить певне тестування за спеціальною комп'ютерною програмою, що допомагає встановити ідеал фігури жінки, для кожної конкретної представниці слабкої статі, підбирається режим тренувань і харчування індивідуально.
У шейпінг-клубах особливу увагу приділяють технічному процесу вправ. Судіть самі - інструктор не вправляється спільно з групою, він пересувається по залу і поправляє учасників, що виконують усі вправи під певне відео, розроблене Федерацією шейпінгу. Дане відео годі й шукати у вільній торгівлі, все, що можна відшукати і замовити через інтернет розроблялося учнями Федерації.
І все-таки на практиці, те саме «сакральне значення» відео від Федерації досить перебільшено, безліч зразків «від учнів» не поступаються «навантажувальній» частині відео, створеного Федерацією. Проблема полягає в тому, що даним найменуванням для своєї методики користуватися можуть лише сертифіковані клуби, однак і вони не мають права викладати власні авторські комплекси, і дають лише комплекси, які розроблені Федерацією Шейпінгу. Насправді, більша частина вправ і принципів давно знайомі людям, що займаються фізичною культурою, тому навіть якщо ви надумаєте і зважитеся займатися вдома, слідуючи, головним принципам ви позбудетеся злощасної надмірної ваги і скоректуєте фігуру.
|
+ Головні правила шейпінгу
|
|
Правило № 1 Ви можете займатися вправами на шейпінг або на нарощування м'язів в необхідних місцях (режим тренування анаболічний) або на схуднення (режим катаболічний). Поєднувати режими неможливо, внаслідок цього інструктори радять спочатку схуднути, а слідом уже коригувати отриманий результат. Одним словом, фігура, придбана внаслідок використання вправ шейпінгу - досить пружна.
Правило № 2 - Якщо ви намагаєтеся худнути, в день тренування зведіть до мінімуму вживання білків і жиру. Не вживайте їжу за дві години до і три години після тренування. Після тренування можна їсти фрукти і овочі, невелику кількість каші з цілісних зерен. М'ясні та молочні продукти, яйця, і все, що включає в себе протеїн заборонено. Якщо ви займаєтеся коригуванням фігури - білок можна їсти, лише через три години після виконаного тренування. Якщо ж ви, навпаки, від природи надмірно худі і прийшли на уроки шейпінгу «за округлостями», тоді випийте після тренування стаканчик молока, або протеїновий коктейль.
Правило № 3 Худнути краще отримується роблячи вправи в швидкому темпі, пульс при цьому повинен бути в інтервалі між 130 - 150 ударами в хвилину. Вимірювати пульс бажано пульсоміром, а втім, можна порахувати і самою за допомогою годинника із секундоміром. Вправляйтеся динамічно. Бажаєте збавити м'язову масу? Не проблема, просто трудіться в швидкому темпі з застосуванням обважнювачів. Однак такий варіант не підійде новачкам і людям, у яких є які-небудь травми.
|
+ У чому полягає ефективність шейпінгу
|
|
Головний принцип тренувань в шейпінгу - багаторазове повторення вправ. На відміну від класичних форм фітнесу всі вправи треба відпрацьовувати протягом, щонайменше, 1 хвилини, а кожну наявну групу м'язів - чотири-п'ять хвилин.
Хочеться сказати, що шейпінг - одна з високоефективних оздоровчих систем фізичних вправ. У даній системі поєднуються фізична культура (харчування і тренування), мистецтво (хореографія), медицина (концептуальна доглянутість), мода - все це в цілому джерела для досягнення еталона. Заняття допомагають усім дамам, які займаються, наблизитися до власної фізичної досконалості до такої міри, до якої це взагалі можливо враховуючи умови і спосіб її життя, життєві цінності, риси її характеру 
|
