Розтягування є невід'ємною частиною тренування спортсменів. Stretch (стретчинг) - комплекс вправ спрямований на розтягування певних груп м'язів, сухожиль, зв'язок. Даний вид тренування часто використовують як самостійне заняття або в комплексі оздоровчих тренувань. Збільшення гнучкості - головний ефект стретчинга.
Стретчинг - це неодмінна практика для кожного спортсмена (як для професіонала, так і для любителя). Так, наприклад, у плаванні розтягування м'язів плеча сприяє зростанню амплітуди руху суглоба, це робить більш дієвою техніку плавання стилем брас. В інших дисциплінах, наприклад, у гімнастиці або атлетиці, вправи розвивають гнучкість є стрижневими в ході індивідуального тренування. Уміння розтягуватися - визначальний фактор для досягнення бажаних результатів.
Експерти впевнені, що у стретчинга є багато достоїнств:
- в результаті розтягування, до м'язів надходить кров, вони розслабляються і робляться більш еластичними;
- суглоби набувають мобільності, внаслідок чого підвищується гнучкість;
- Stretch - високоефективна профілактика сольових відкладень;
- глибоке, правильно вироблене дихання позитивно впливає на головний мозок;
- тренування пасують усім віковим групам.
В багатьох східних культурах використовують розтягування і розслаблення для того, щоб зняти фізичне напруження. Дані вправи входять в системи тай-чи і йоги, головна мета яких - досягнення гармонії душі і тіла.
+ Стретчинг, як важливий компонент будь-якого спорту |
|
Стретчинг тренування допомагають формувати тілесну свідомість. Також досить ефективний стретч для схуднення. Допустимість виділяти і розтягувати обраний м'яз, щоб навантажити його особливим чином, дає можливість зіставляти відчуття в пасивному і розтягнутому станах. Це допомагає розпізнаванню цілої системи організму людини. Інакше кажучи, розтягування полегшують завдання «запам'ятовування» кожної частини тіла, утворюючи м'язову пам'ять різних положень, рівноваги та інших станів. Це все покращує нашу внутрішню сприйнятливість системи організму, що благотворно впливає на отримання якісних результатів. Stretch обов'язковий на етапі розігрівання в процесі тренування, а також змагань. Розтягування покращує постачання м'язів кров'ю завдяки так званому ефекту проштовхування, оскільки розтягування м'язових волокон відбувається в судинних структурах. У результаті витягуванні м'язи розтягуються, скорочуються і звільняються від лімфи і крові. Закінчивши розтягуватися, м'язи розслабляються, і в капілярах створюється негативний тиск, що покращує потік артеріальної крові. Людина, як правило, сприймає такий судинний процес у вигляді відчуття тепла. По завершенню виконання вправ на розтягування з'являється почуття наповнення м'язів енергією. Вдобавок, зниження тонусу м'язів на цій фазі дозволяє м'язам бути більш реактивними. В результаті покращується циркуляція крові в ній. У спортивній практиці є й інше застосування вправ на розтяжку м'язів - використання цих вправ слідом за перенесеним навантаженням під час тренування або змагань. Здатність м'язів розтягуватися, однакова, як до активності, так і після неї. Більш того, після тренування, вправи спрямовані на розтягування сприяють не тільки регулюванню дисбалансу м'язового тонусу, викликаного виконанням індивідуальної вправи, але і в значній мірі полегшують відновну стадію викликану надлишком кисню. |
+ Дихання в стретчингі - найважливіше |
|
Коли тіло здійснює рух, вся м'язова система переходить у стадію активізації м'язового тонусу, що готує систему до адаптації, яка потрібна для виконання зазначеного завдання. Стадія вдиху відбувається завдяки скороченню діафрагми і міжреберних м'язів. Стадія видиху, навпаки, майже пасивна. Діафрагма та інші м'язи, які беруть участь у процесі вдиху, розслабляються і повертаються у фазу спокою і все завдяки еластичності різних тканин. Це говорить про те, що м'язовий тонус повинен посилитися в процесі вдиху і відповідно послабитися при видиху. Таким чином, виходить, що найлегше добитися розслаблення (і, відповідно, подовження самого м'яза) в момент абсолютного видиху. |
+ Рекомендації до занять стретчингом |
|
Щоб заняття по стретчингу пройшли максимально ефективно, бажано дотримуватися певних рекомендацій: - Дихати потрібно повільно, рівно і глибоко. Неприпустимо затримувати дихання. - Нахили робляться на видиху, а вправи на розкриття здійснюються на вдиху. - У ході вправ дотримуйтеся стійкого положення. - У процесі виконання вправ зосереджуйтеся на частину тіла, яку ви розтягуєте. Так легше відчувати себе. - Незмінно розтягуйтеся до встановлених і характерних лише для вас кордонів. - Всі відчуття неодмінно мають бути приємними і, звичайно ж, викликати почуття розслаблення. Відчуття болю - сигнал, що говорить про те, що амплітуда чиненої розтяжки надмірно велика. - Найкращий час для розтягування - період після навантаження: бігу або іншого різновиду аеробних вправ. Ще, оскільки Stretch знімає надмірне напруження м'язів, можна використовувати дані вправи в будь-який момент з метою підвищення настрою і набуття відмінного самопочуття. Одяг ні в якому разі не повинен сковувати ваші рухи, взуття також. До речі, більшість вправ стретчинга містять в собі розтяжку стопи, тому, займатися ними, можна босоніж. Для стретчинга вам може знадобитися гімнастичний мат або якась інша підстилка. І наостанок хочеться сказати, якщо ви навчитеся поєднувати комплекси, спрямовані на розтягування з фізичними тренінгами, приміром, зі спортивною ходьбою, пробіжками, то неодмінно станете власником чудового самопочуття і здоров'я протягом всього життя |
