Табата представляет собой максимально короткую и очень интенсивную спортивную тренировку, основанную на интервальной технике, включающей чередование коротких физических упражнений и минимального времени для отдыха.
Тренировка табата включает в себя восемь упражнений, каждое из которых длится двадцать секунд. При этом выбирается одно из видов упражнений (отжимание, пресс, прыжки в высоту и так далее) и выполняется в максимально интенсивном темпе. Заниматься подсчетом повторов нет необходимости. Далее следует десятисекундный отдых и следующие двадцать секунд упражнений, затем опять отдых и так далее до достижения восьми подходов. Каждые четыре минуты таких занятий эквивалентны часу обычной кардиотренировки.
+Как проходит тренировка табата |
|
Упражнения должны подбираться по принципу участия максимального количества мышц, включенных в работу в анаэробном режиме. Самые подходящие упражнения: присед, подтягивание, гребной тренажер, рывки со штангой. Тренировка не должна выполняться без предварительной разминки, а завершающая часть должна включать упражнения на растяжку, бег или заезд на велосипеде. В процессе выполнения упражнений следует следить за правильным дыханием, при котором силовое упражнение сопровождается выдохом, а расслабление и принятие исходного положения – вдохом. Занятия – это не обязательно ежедневные тренировки, трех-четырех в неделю будет достаточно для достижения требуемого эффекта. Одновременно необходимо соблюдать правила сбалансированного питания, поскольку повышенная интенсивность упражнений, соответственно, требует большого энергетического запаса.
|
+Преимущества фитнес направления табата |
|
Основными преимуществами являются: 1. Кратковременность и одновременная результативность занятий; при длительности цикла в четыре минуты и выполнении рекомендованных пяти подходов длительность тренировки составляет всего двадцать минут; уже шестинедельный курс существенно влияет на тонус всех мышц. 2. Эффективная тренировка сердечной мышцы, что способствует приобретению выносливости. 3. Интенсивное уменьшение жировых отложений (в девять раз выше, чем при тренировках обычной интенсивности). 4. Отсутствие специально предназначенных приспособлений, не считая секундомера. 5. Доступность проведения занятий в любом удобном месте, поскольку не требуется никакого специального оборудования. 6. Возможность выполнения упражнений без предварительной физической подготовки, что особо привлекательно для начинающих. 7. Отсутствие финансовых затарат.
|
+Противопоказания к занятиям табатой |
|
Поскольку табата характеризуется максимально интенсивными кратковременными нагрузками на сердце, то при каких-либо сердечно-сосудистых заболеваниях перед началом занятий следует обратиться к доктору за консультацией |
