Цзяньфей гімнастика для нормалізації ваги без застосування медичних препаратів і нелегких фізичних навантажень. Всі вправи зрозумілі і легкі у виконанні, але при цьому вони дають чудовий результат. Народилася ця система в Китаї. Її основа - дихання певним способом.
Система цзяньфей складається з наступних вправ: «жаба», «хвиля» і «лотос». Вигідна відмінність цієї практики в тому, що присвятити їй час можна практично де завгодно: у залі, на природі чи вдома. Немає потреби у великій кількості місця, спеціальному одязі або спортивному обладнанні. Головна умова - одяг не повинен не тільки сковувати, а й взагалі щільно обтягувати тіло. Слід вибрати комфортну, «дихаючу» і вільну екіпіровку. Вправи виконуються розслаблено, в повільному темпі і плавно. Вдих відбувається виключно через ніс. Видих - дуже повільно через рот.
На перших порах головною вправою для вас буде «хвиля». Саме вона покликана допомогти зменшенню апетиту. Перші дні робити її потрібно регулярно, потім - виключно за потребою. Щоб приступити до виконання цієї практики займіть горизонтальне положення на спині. Поверхня рівна. Ноги, зігнуті в колінах, повинні знаходитися відносно тулуба під кутом 90 градусів. Ступні поставте рівно . На груди кладуть ліву долоню, на живіт - праву. Ними необхідно злегка допомагати дихальним рухам.
+ Як правильно вибрати вправи |
|
Вдихаючи повітря, груди розправляємо, а живіт втягуємо. Видихаючи, робимо навпаки: втягуємо груди, живіт надуваємо. Дихати потрібно максимально глибоко, але зайве зусилля докладати не слід. Частота дихання повинна бути для вас природною. Якщо раптом з'явилося запаморочення, то частоту слід зменшити. За раз необхідно виконати 40 повноцінних циклів. Іноді потрібно і більше але, не перевищуючи 60. Після того, як практика дихання буде освоєна, вправу «хвиля» можна буде виконувати в будь-яких умовах: в русі, стоячи або сидячи, навіть здійснюючи велосипедну прогулянку. Важливо бути уважним до свого організму. Дана вправа вам не підходить, якщо після її виконання бажання поїсти не зменшується або навіть збільшується. «Жабу» і «лотос» можна робити як після «хвилі», так і в інший, зручний вам час. Вони прекрасно рятують від втоми і оздоровлюють організм. Для виконання «жаби» сядьте на стілець. Стегна і гомілки повинні «створити» прямий кут. Коліна розташуйте на рівні плечей. Ліва кисть затиснута в кулак, його охоплює права. У чоловіка руки навпаки. Лікті стоять на колінах, лоб лежить на кулаці. Далі необхідно прикрити очі, злегка посміхнутися, розслабитися, відчути себе зручно, повністю заспокоїтися. Можна один раз глибоко зітхнути. |
+ Принцип проведення тренування по цзяньфей |
|
Тепер зосередьтеся на чомусь прекрасному. Протягом 1-2 хвилин потрібно зберегти приємний, розслаблений стан. Після цього концентруйтеся на диханні. Легкий вдих носом. Подумки проведіть його в живіт. Повільний видих ротом. Живіт повинен обмякнуть. Відразу такий же легкий вдих. Живіт наповнюється повітрям і надувається. Затримали дихання на 2 секунди - додатковий короткий вдих - повільний видих. І так далі по колу. Під час вдиху груди піднімати не потрібно. Уважно стежте за відчуттями. Все має бути комфортно. Наповненість живота повинна становити від 10 до 90 відсотків. Це залежить від вашого здоров'я. Вправа займає близько 15 хвилин. Очі відразу відкривати не слід, оскільки може закрутитися голова. Голову підніміть, очі закриті, 10 раз потріть долоні і пальцями «причешіть» голову. Очі можна відкрити. Підніміть вгору стислі в кулак руки, потягніться, глибокий вдих. У період схуднення «жабу» потрібно робити тричі на добу. |
+ Важлива роль правильного дихання |
|
«Лотос» виконують або сидячи, як і при «жабі», або в позі Будди. Руки розташовуються на колінах перед животом. Долоні одна над одною дивляться вгору. У жінок ліва рука знаходиться над правою, у чоловіків протилежне становище. Поперек випрямлений, плечі опущені, груди не випинають. Очі закрийте. Кінчиком язика доторкніться до неба біля зубів. Сидіть зручно і розслаблено. Присвятіть від однієї до двох хвилин прекрасним думкам. На першому етапі ваше дихання природно рівне, легке, глибоке і довге, практично беззвучне. Груди і живіт рухаються мало. Час цього періоду 5 хвилин. Диханням потрібно управляти. На другому п'ятихвилинному етапі про вдих думати вже не потрібно. Він природний. На видиху домагайтеся повної розслабленості. У третьому періоді подих взагалі не контролюється. Просто усвідомлюйте його присутність. Цей період займає хвилин 10. Якщо є необхідність, вправі «лотос» можна присвятити і більше часу. |
+ Переваги та протипоказання гімнастики цзяньфей |
|
Переваги цзяньфей: - мінімальний ризик травмування; - тренування проходять в щадному режимі; - не вимагає радикальної зміни звичних обсягів їжі; - циркуляція крові і лімфи стає набагато краще; - обмін речовин відбувається найкращим чином; - масажуються внутрішні органи, що покращує їх діяльність; - зникають сліди втоми і стресу; - бореться з безсонням; - знижується відчуття голоду; - наповнює тіло енергією; - досить швидко проявляються перші результати; - імунітет стає значно міцнішим; - допомагає впоратися із запамороченням; - запускаються омолоджуючі організм процеси. Для занять цзяньфей жорстких протипоказань немає. Рекомендується відкласти тренування на період місячних. Слід дотримуватися обережності при наявності в організмі каменів, підвищеному тиску, хворобах хребта. Також не можна займатися деякий час після втручання хірургів. При виникненні будь-яких некомфортних відчуттів заняття слід припинити |
