Цзяньфэй гимнастика для нормализации веса без применения медицинских препаратов и нелегких физических нагрузок. Все упражнения понятны и легки в исполнении, но при этом они дают великолепный результат. Родилась эта система в Китае. Ее основа – дыхание определенным способом.
Система цзяньфэй состоит из следующих упражнений: «лягушка», «волна» и «лотос». Выгодное отличие этой практики в том, что посвятить ей время можно практически где угодно: в зале, на природе или дома. Нет надобности в большом количестве места, специальной одежде или спортивном оборудовании. Главное условие – одежда не должна не только сковывать, но и вообще плотно утягивать тело. Следует выбрать комфортную, «дышащую» и свободную экипировку. Упражнения выполняются расслабленно, в медленном темпе и плавно. Вдох происходит исключительно через нос. Выдох – очень медленно через рот.
На первых порах главным упражнением для вас будет «волна». Именно оно призвано помочь уменьшению аппетита. Первые дни делать его нужно регулярно, затем – исключительно по необходимости. Чтобы приступить к выполнению этой практики займите горизонтальное положение на спине. Поверхность ровная. Ноги, согнутые в коленях, должны находиться относительно туловища под углом 90 градусов. Ровно поставьте ступни. На грудь кладут левую ладонь, на живот – правую. Ими необходимо слегка помогать дыхательным движениям.
+Как правильно выбрать упражнения |
|
Вдыхая воздух, грудь расправляем, а живот втягиваем. Выдыхая, делаем наоборот: втянуть грудь, живот надуть. Дышать нужно максимально глубоко, но излишнее усилие прилагать не следует. Частота дыхания должна быть для вас естественной. Если вдруг появилось головокружение, то частоту следует уменьшить. За раз необходимо выполнить 40 полноценных циклов. Иногда требуется и больше но, не превышая 60. После того, как практика дыхания будет освоена, упражнение «волна» можно будет выполнять в любых условиях: в движении, стоя или сидя, даже совершая велосипедную прогулку. Важно быть внимательным к своему организму. Данное упражнение вам не подходит, если после его выполнения желание покушать не уменьшается или даже увеличивается. «Лягушку» и «лотос» можно делать как после «волны», так и в другое, удобное вам время. Они прекрасно избавляют от усталости и оздоравливают организм. Для выполнения «лягушки» сядьте на стул. Бедро и голень должны «создать» прямой угол. Колени расположите на уровне плеч. Левая кисть зажата в кулак, его обхватывает правая. У мужчины руки наоборот. Локти стоят на коленях, лоб лежит на кулаке. Далее необходимо прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабиться, почувствовать себя удобно, полностью успокоиться. Можно один раз глубоко вздохнуть.
|
+Принцип проведения тренировки по цзяньфэй |
|
Теперь сосредоточьтесь на чем-нибудь прекрасном. В течение 1-2 минут нужно сохранить приятное, расслабленное состояние. После этого концентрируйтесь на дыхании. Легкий вдох носом. Мысленно проведите его в живот. Медленный выдох ртом. Живот должен обмякнуть. Сразу такой же легкий вдох. Живот наполняется воздухом и надувается. Задержали дыхание на 2 секунды – дополнительный короткий вдох – медленный выдох. И так далее по кругу. Во время вдоха грудь поднимать не нужно. Внимательно следите за ощущениями. Все должно быть комфортно. Наполненность живота должна составлять от 10 до 90 процентов. Это зависит от вашего здоровья. Упражнение занимает около 15 минут. Глаза сразу открывать не следует, так как может закружиться голова. Голову поднимите, глаза закрыты, 10 раз потрите ладони и пальцами «причешите» голову. Глаза можно открыть. Поднимите вверх сжатые в кулак руки, потянитесь, глубокий вдох. В период похудения «лягушку» нужно делать трижды в сутки.
|
+Важная роль правильного дихания |
|
«Лотос» выполняют либо сидя, как и при «лягушке», либо в позе Будды. Руки располагаются на коленях перед животом. Ладони друг над другом смотрят вверх. У женщин левая рука находится над правой, у мужчин противоположное положение. Поясница выпрямлена, плечи опущены, грудь не выпячивать. Глаза закройте. Кончиком языка прикоснитесь к небу возле зубов. Сидите удобно и расслабленно. Посвятите от одной до двух минут прекрасным думам. На первом этапе ваше дыхание естественно ровное, легкое, глубокое и длинное, практически беззвучное. Грудь и живот двигаются мало. Время этого периода 5 минут. Дыханием нужно управлять. На втором пятиминутном этапе о вдохе думать уже не нужно. Он естественный. На выдохе добивайтесь полной расслабленности. В третьем периоде дыхание вообще не контролируется. Просто осознавайте его присутствие. Этот период занимает минут 10. Если есть необходимость, упражнению «лотос» можно посвятить и больше времени.
|
+Преимущества и противопоказания гимнастики цзяньфэй |
|
Преимущества цзяньфэй: - минимальный риск травмирования; - тренировки проходят в щадящем режиме; - не требует радикального изменения привычных объемов пищи; - циркуляция крови и лимфы становится гораздо лучше; - обмен веществ происходит наилучшим образом; - массажируются внутренние органы, что улучшает их деятельность; - исчезают следы усталости и стресса; - борется с бессонницей; - снижается ощущение голода; - наполняет энергией; - достаточно быстро проявляются первые результаты; - иммунитет становится значительно крепче; - помогает справиться с головокружением; - запускаются омолаживающие организм процессы. Для занятий цзяньфэй жестких противопоказаний нет. Рекомендуется отложить тренировки на период месячных. Следует соблюдать осторожность при наличии в организме камней, повышенном давлении, болезни позвоночника. Также нельзя заниматься некоторое время после вмешательства хирургов. При возникновении любых некомфортных ощущений занятие следует прекратить |
