Определяем: запущен ли процесс старения?
Прежде всего, необходимо разбираться в сигналах нашего тела.
1.Морщины. Среди прекрасных дам распространено мнение, что слишком рано морщинки появляются у тех, кто обладает активной мимикой или чересчур сухой кожей. Определенная доля истины в этом конечно есть. Тем не менее, известно, что морщины появляются в результате разрушения белковой структуры соединительной ткани. Имеются в виду коллаген и эластин. Вызывает это механизм старения.
2.Снижение кожного тургора. Определить его уровень поможет очень легкий тест. Кожу тыльной стороны ладони оттяните и отпустите. Мгновенно вернулась в исходное состояние – все в порядке. Если процесс несколько замедлен – началось старение.
3.Проблемы со зрением. Момент, когда человек понимает, что со зрением что-то не так, обычно наступает очень неожиданно. Может возникнуть необходимость в прищуривании. Может потребоваться отодвинуть от себя текст подальше, чтобы прочитать его. Мучиться по этому поводу совершенно не следует. Сходите к профессионалу и подберите соответствующие очки. Если вовремя не отреагировать, боли в голове и негативное настроение вам обеспечены. Прищуривание еще больше усугубит ситуацию с морщинами.
4.«Хрустящие» суставы и боль в них. Боль и хруст серьезные признаки старения. Дело в том, что суставы имеют в своем составе соединительную ткань. Старея, организм уменьшает выработку коллагена и эластина. Их недостаток и приводит к таким ощущениям.
5.Выпадающие волосы. Седина. Усиление выпадения волос серьезный повод заняться свои здоровьем. Первые седые волосы – сигнал SOS!
6.Негативный анализ крови. Выявить процессы увядания организма поможет анализ крови на состояние гормонов. Повышенный кортизол и инсулин говорят о том, что старение уже идет. О том же свидетельствует и понижение уровня следующих гормонов: эстрогена, тестостерона, мелатонина, прогестерона, гормона роста.
Отодвигаем старость
Многие из нас знают людей, которые в 30 выглядят на сорок. Также есть и такие, которым в 50 не дашь и 35-ти. Невольно возникает вопрос - с чем это связано?
Старение у каждого идет очень индивидуально. Его интенсивность зависит от ряда факторов факторов:
- образ жизни;
- уровень усталости;
- генофонд;
- болезни;
- наличие или отсутствие полноценного сна;
- состояние нервной системы;
- вредные привычки;
- питание;
- тревожность;
- подверженность стрессам;
- состояние экологии в месте проживания;
- развитие сознания.
Единственное, что из перечисленного человек не в состоянии изменить – генофонд. Все остальное находится в его власти.
Прежде всего, необходимо навсегда исключить вредные привычки из своей жизни. Табаку и алкоголю больше в ней не место. Они главные враги долголетия и красоты. Существует мнение, что отказ от никотина приводит к набору лишнего веса. Это не совсем так. Следует держать под контролем рацион, отказаться от хлебобулочных изделий и сладкого. В таком случае никакого риска для фигуры не возникнет.
Здоровое питание один из ключевых пунктов в программе продления жизни и сохранения молодости. Общие рекомендации выглядят так:
1.Большое количество овощей и зелени.
2.Каши из цельного зерна.
3.Орехи.
4.Рыба.
5.Кисломолочная продукция.
6.Минимум сахара и соли.
7.Исключить дрожжевой хлеб и полуфабрикаты.
Хорошие результаты дает раздельное питание. Приучите себя заканчивать трапезу с ощущением легкого голода. По мере взросления потребность в энергии снижается, так как процессы обновления идут медленнее. Хороший совет – в 40 лет есть в два раза меньше, чем в 20. Суточный объем пищи разделите на небольшие порции. Последний прием пищи должен состояться часа за четыре до сна. Если все правильно, то утром вы должны проснуться с аппетитом.
Важный момент – баланс жидкости в организме. Это очень важно для молодости. Полтора литра чистой воды за день то, что нужно. Пить нужно в перерывах между едой. Саму пищу не запивать. Попить можно за полчаса до трапезы или минут через 40 после нее. На ночь пить не следует. В противном случае вы не выспитесь и заработаете отеки. Проблемы с почками и сердцем могут потребовать корректировки питьевого режима специалистом.
Пожалуй, самое сложное, но необходимое – придерживаться режима дня. Умение управлять временем жизненно необходимо. Ведь состояние, когда ничего не успеваешь, рождается при отсутствии самоорганизации. Важно правильно организовать сон. В 23:00 ты должна уже спать! Дело в том, что период с 23:00 до 01:00 называют сном красоты. Связано это активизацией процессов обмена именно в клетках кожи. Важно создать соответствующие условия. Обеспечь приток свежего воздуха или хотя бы хорошо проветри помещение перед отходом ко сну. Оптимальная температура воздуха +16 +18 градусов С.
Если активное движение не является для тебя нормой жизни, ситуацию необходимо менять. При сильной запущенности тела начни с ходьбы. Доведи продолжительность пеших прогулок до 40 минут ежедневно. В любую погоду. Когда станет легче можно отправляться в спортклуб. Если неловко или нет лишних средств, интернет поможет в решении вопроса. На его просторах можно найти любой подходящий для себя комплекс.
Результатом дружбы со спортом станут:
-улучшение самочувствия;
-подтягивание мышечной ткани;
-улучшение функционирования всех органов и систем;
-исчезновение ненужных килограммов.
Помимо прочего, спорт поможет в сохранении четкого овала лица. Этому способствуют крепкие мышцы плеч и шеи.
Чем больше вам лет, тем острее стоит вопрос о внутреннем очищении организма. Ведь уже к 40-ка годам шлаков и токсинов накапливается в нем достаточно много. Человека начинают мучить боли разного происхождения. Тут уже становится не до долголетия и красоты. Почувствовать себя на десять лет моложе поможет очищение печени и почек. Выберите вариант очищения, который подойдет вам больше всего.
Следующий пункт – забота о поверхности кожи. Она обязана быть регулярной и правильной. Внимательно отнесись к вопросам очищения, увлажнения и питания. Первоначально нужно разобраться с тем, к какому типу она принадлежит. Не можешь сама – обратись к косметологу. Не бойся сочетать готовую продукцию с домашними рецептами красоты. Внимательно изучай состав средства. Советы слушай, но применяй с осторожностью. Главный критерий – твои ощущения.
Замечено, что активные люди всегда выглядят моложе своих пассивных сверстников. Поэтому место для скуки и лени в твоей жизни должно отсутствовать. Развивать свою личность никогда не поздно. Самое время расставить акценты. Вспомните, что вас радует. Если смотреть поверхностно - рекомендации кажутся невыполнимыми. Начни с малого. Все дело в привычках. Заведи более здоровые и твоя жизнь обернется другой, яркой стороной.