Детали услуги
Массажирование – неотъемлемый пункт физподготовки. Оно исполняет ряд функций:
- повышает ресурсы и выносливость спортсменов;
- освобождает от излишнего напряжения (мышц и нервов);
- восстановление посттравматическое.
Психологический настрой спортсмена перед стартом очень важен для победы. Массаж в предстартовых состояниях помогает справиться с угнетенностью или избыточным напряжением. Для снятия напряжения выполняют поглаживания и потряхивания на крупных участках тела (спина, бедро и т.д.), на шее и голове. Для снятия гипервозбудимости к этим приемам добавляют еще и разминание в ритмичном темпе. Длительность массажа колеблется от 7 до 10 минут. Для вывода спортсмена из состояния апатии массаж должен быть интенсивным, глубоким, но не вызывать болезненных ощущений. Приемы: разминание, выжимание, поколачивание, похлопывание, рубление. Длительность сеанса 9-12 минут. Завершают его встряхиванием.
+Основные виды спортивного массажа
|
|
Спортивный массаж практикуют как на всем теле, так и локализовано. Преимущественно выполняет его профессиональный массажист, но допускается и самостоятельное применение. В массаже спортсменов выделяют три основных подвида: предварительный, тренировочный, восстановительный.
Еще существует такой подвид процедуры как посттравматический реабилитационный массаж. Данная процедура;
- ускоряет регенерацию,
- вызывает мышечное сокращение,
- убирает боль,
- не дает мышечной ткани атрофироваться,
- помогает исчезновению гематом.
Технологии массажа обуславливаются характером повреждения. Параллельно прибегают к терапии растирками и мазями.
Еще один важный подвид процедуры – спортивный массаж согревающего характера. Его проводят при угрозе переохлаждения спортсмена. Чаще применяется у пловцов и легкоатлетов. Интенсивно разогревает суставы, мышцы и связки. Время массажа 5-10 минут, и заканчивают его за 2-3 минуты до старта. Приемы: энергичное растирание, поглаживание, разминание. Разогретую часть тела сразу накрывают одеялом. Если спортсмен выступает в закрытой форме (лыжник), то массаж проводят прямо через одежду. Для закрепления эффекта в отдельных случаях используют специальные мази.
|
+Разминочный массаж – цели и результаты процедуры
|
|
Разминочный - усиливает кровоток в важных мышцах и сердце. Также он:
- приводит терморегуляционные механизмы, дыхательную и нервную системы в тонус;
- помогает раскрытию кожных желез, возрастает реакция (особенно актуально для боксеров, фехтовальщиков и т.д.).
Выполняют его преимущественно перед стартом на состязаниях, иногда до тренировки. Основные техники: разминание, выжимание, двойной гриф, потряхивание, растирание, валяние. Важнейшие цели этого массажа достигаются разминанием. На него уходит большая часть массажного времени (до 80%). При этом оно бывает как интенсивным (для «скоростных» спортсменов), так и медленным, глубоким (для спортсменов, работающих с тяжестями). Подвиды разминания: двойное кольцевое, щипцеобразное, кругами, ординарное. Растирание, применяемое на суставах, бывает: подушечками и фалангами пальцев, щипцеобразное, основанием ладони (прямо и по кругу). Прием валяние используют для массажа плеча и бедра. Завершать разминочный массаж нужно не ранее, чем за десять минут до старта потряхиванием.
|
+Предварительный и тренировочный массажи
|
|
Смысл предварительного - подготовить участника к состязанию, усложненному занятию. Подобная процедура на порядок поднимает его физические резервы и выносливость. Массаж делится на подвиды: разминочный, предстартовый, согревающий.
Тренировочный массаж является обязательным компонентом тренировочного процесса спортсмена. Стабилизирует состояние психики, снижает уровень усталости, помогает поддерживать оптимальную физическую форму. Методы и приемы тренировочного массажа ориентируются на физическую нагрузку и вид спорта. Например, у гимнастов упор делается на гибкость и эластичность, у борцов – снятие мышечных зажимов и напряжения. В подавляющем большинстве случаев массаж выполняется на уровне средней силы и обязательно без боли. Длительность процедуры 40-60 минут, иногда больше (зависит от веса спортсмена). После него желательно принятие горячего душа или посещение на 5-10 минут парилки
|
