Несколько советов, чтобы сделать вашу разминку лучше (Часть 1)

Вам, скорее всего, известно, что правильная разминка поможет вам легче провести тренировки, а также обезопасит от получения травм. Но можно провести разминку гораздо лучше, если добавить несколько дополнительных упражнений, а не ограничиваться банальными прыжками и нагибаниями туловища. Динамические разминки перед тренировками проводятся для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить подвижность и активировать мышцы. Все это поможет легче начать тренировки, ведь тогда организм не будет испытывать серьезных перепадов нагрузок на все его системы. К вашему вниманию несколько простых шагов, которые помогут сделать свою разминку более эффективной:

1. Используйте ролик из пены для фитнеса

Исследования показывают, что использование специального пенного ролика для фитнеса может улучшить диапазон движения во время тренировки, а также уменьшить болевые ощущения в мышцах после него.

Как выполнять упражнение:

Начиная с икр, разомните все основные группы мышц при помощи ролика из пены. Такая разминка не занимает много времени, но прекрасно подготавливает мышцы к тренировке.

2. Разминайте бедра

Большинство женщин не разминают бедра перед тренировкой, в большинстве случаев потому, что не знают как это делать. Это очень важно, ведь такие упражнения как приседания, выпады, или же обычный бег, могут вызвать травму, если вы хорошо не разомнете ноги, в частности бедра.

Как выполнять упражнение:

1) Станьте на одно колено, руки за головой. Другая нога должна стоять перпендикулярно к полу. Перемещайте вес тела на ногу, которая стоит перпендикулярно, этим самым она будет перемещаться вперед и увеличивать угол относительно пола. Перемещайтесь максимально вперед, затем задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Через несколько повторений поменяйте положение ног.

2) Лягте на левый бок с согнутыми коленями. Поднимите правое колено вверх и удерживайте в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений на одной стороне, после чего повернитесь на другую.

3. Разминайте ягодичные мышцы

Если не размять ягодичные мышцы, то они не будут работать даже при больших нагрузках. Именно поэтому так важно разминать данную группу мышц для женщин.

Как выполнять упражнение:

Лягте на спину с согнутыми коленями. Поднимайте бедра, пока ваше тело между коленями и плечами не образует прямую линию. Поднимите левое колено вверх и старайтесь как бы прижать к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите такие же манипуляции с правым коленом.

4. Разминайте лодыжки

Лодыжки – часть тела, о которой чаще всего забывают во время разминки, и зря. Во время бега, приседания и других подобных процедур, на ноги приходятся большие нагрузки. Если вы еще и поклонница обуви на каблуках, то для вас разминка лодыжек просто незаменима.

Как выполнять упражнение:

Станьте прямо, ноги вместе. Левой ногой встаньте на пальцы и перенесите вес тела на нее. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Такие же манипуляции проведите с правой ногой.

Это только первая часть статьи, в которой мы рассмотрели несколько ошибок, которые вы допускаете, когда делаете разминку. Во второй части статьи мы продолжим помогать делать вашу разминку лучше.