Фитнес упражнения для бедер всего за 10 минут в день способны кардинально изменить ваши ножки. Ведь, все женщины мечтают иметь идеальную фигуру – стройные бедра и ноги, тонкую талию, подтянутые ягодицы… но, к сожалению, у большинства из нас катастрофически не хватает времени на себя любимую. Что же делать, как привести в норму свою фигуру, не тратя много времени и сил? Мы предлагаем несколько фитнес упражнений, которые помогут всего за десять минут в день сделать ягодицы упругими, а бедра стройными.
Несколько рекомендаций помогут усилить эффект от упражнений
Кроме специально разработанных упражнений, не стоит забывать о каждодневной ходьбе пешком, которая также отлично сказывается на фигуре. Не нужно сидеть на месте, приучите себя в течение всего дня двигаться. Забудьте о лифте, так как лестница является отличным тренажером – поднимаясь вверх, вы укрепляете ягодичную мышцу. Результаты от нижеописанного комплекса будут заметны уже через две недели. Хотим также обратить ваше внимание на то, что фитнес упражнения для бедер должны сопровождаться употреблением жидкости.
Наиболее полезной является негазированная минеральная вода. Одним из важных факторов при выполнении физических упражнений является правильное дыхание: при напряжении нужно выдыхать ртом, а при расслаблении вдыхать носом. Обязательно настройтесь на положительный результат. Когда вы не настраиваете себя на то, что занятия спортом принесут вам хорошее настроение, ваши тренировки превратятся в изнуряющую и тяжелую работу. От упражнений, которые вы делаете, нужно получать максимальное удовольствие. Не забывайте, что эндорфины (гормоны счастья) во время занятий спортом вырабатываются в большом количестве.
Сначала разминка, затем основная тренировка
Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку, чтобы наши сухожилия и мышцы настроились на работу. В данном случае можно выбирать то, что больше всего нравиться – прыжки со скакалкой, бег на месте, ходьба. Обязательно нужно размять шею, вращая головой в разные стороны. Затем несколько раз наклоняем туловище вправо и влево, вперед и назад – тренируем поясничный отдел. Приседания и махи ногами прекрасно помогут размять каждую ногу. И завершаем нашу разминку, перед тем, как начать фитнес упражнения для бедер следующим – стоя на одной ноге, держимся за стул и, становясь на «цыпки», поднимаемся. На этом разминка закончена.
Основной комплекс из восьми упражнений
Переходим к основному комплексу упражнений, которые помогут нам сделать ягодицы и бедра красивыми.
Садимся на пол и выпрямляем ноги, после чего пытаемся с помощью ягодичных мышц переместиться вперед. Делаем на ягодицах десять шагов и начинаем перемещаться назад. Заметим, что данное упражнение лучше всего выполняется под ритмичную и быструю музыку.
Держа спину прямо, садимся на пятки. Сгибаем руки в локтях и кладем ладони на затылок. Туловище приподнимаем, и опускаем ягодицы в левую и в правую сторону от ног. В каждую из сторон делаем по десять движений.
Ложимся на живот, подбородок располагаем на предварительно сложенные кисти рук. Обе прямые ноги одновременно приподнимаем над полом. Вниз опускаем плавно и медленно. Всего нужно сделать десять подъемов.
Ложимся на бок, выпрямляем ноги вдоль туловища. Следим за тем, чтобы тело было вытянуто в «струночку». Верхнюю ногу поднимаем над полом на десять-пятнадцать сантиметров и медленно опускаем ее вниз. На каждую сторону делаем десять повторов. С помощью этого упражнения можно придать бедрам округлости и убрать «галифе».
Ложимся на правый бок, прямую левую руку поднимаем под прямым углом и левой рукой ее удерживаем. Одновременно плавно приподнимаем, затем опускаем правую ногу. На каждую сторону делаем десять повторов.
Далее ложимся на спину, опираемся на локти, расположенные под прямым углом и стопы. Максимально высоко приподнимаем таз над полом, медленно и плавно опускаемся вниз, пытаясь слегка коснуться пола. Делаем десять подходов, задерживаемся в положении вверху и начинаем максимально быстро разводить и сводить ноги, согнутые в коленях. Затем не торопясь опускаемся вниз. Фитнес упражнения для бедер отлично прорабатывают каждую мышцу, а также формирует прекрасные формы.
Переходим к приседаниям и выпадам
Располагаем ноги на ширине плеч и приседаем так, как будто хотим сесть на стул. Следит за тем, чтобы спина была ровной. Стараясь не заваливаться наперед, делаем десять приседаний. И наконец, последнее упражнение тренировки – выпады. Делаем правой ногой максимально широкий шаг вперед – вес тела перемещаем на данную ногу. Приставляем к ней левую ногу. Следующий шаг делаем уже левой ногой. Всего нужно сделать десять максимально широких шагов каждой ногой.
Комплекс упражнений должен быть закончен правильно
Для этого нужно стать прямо и сделать, стараясь включить все мышцы тела, несколько встряхиваний. После чего делаем три глубоких выдоха и вдоха. Вот и всё, можно со спокойной душой отправляться в душ, собираться по делам или на работу. Разминка и фитнес упражнения для бедер займут не больше десяти минут вашего времени. Так что не забудьте завести будильник на десять-пятнадцать минут раньше обычного. И помните, что вы в любых ситуациях должны оставаться красивой и подтянутой, и у вас всегда для этого найдется немного времени!