Тренировки в фитнес зале не всегда удается проводить регулярно. Но, для поддержания формы существуют универсальные упражнения, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Заниматься фитнесом можно везде и всегда, что мы дальше попытаемся доказать. Ежедневно мы тратим массу времени на то, чтобы добраться до работы. Давайте постараемся совместить полезную тренировку с обязательным, и для некоторых не очень приятным, мероприятием.
Фитнес тренировка начинается с прогулки на работу
Итак, начнем с того, что если вы работаете не далеко от своего дома, лучше всего преодолеть данный путь пешком. Иногда даже большие расстояния пойдут на пользу. Если же есть возможность, то прекрасной альтернативой пешей прогулке будет езда на велосипеде – это прекрасная аэробная тренировка.. Поскольку подобная возможность есть не у каждого из нас, и многим приходится ездить на общественном транспорте, все равно не стоит терять время попусту.
Как провести фитнес тренировку, сидя на рабочем месте
В сидячем положении можно напрягать мышцы ног. В данном случае необходимо чередовать правую и левую ноги и в течение десяти секунд выдерживать напряжение. После каждого напряжения нужно расслабляться. На несколько секунд напрягаем ягодичные мышцы, прикладывая максимальное усилие, после чего их расслабляем. Делаем десять повторов. Такие упражнения помогут улучшить осанку и укрепить мышцы не хуже, чем тренировки в фитнес зале.
Какие фитнес упражнения можно делать в транспорте
Чтобы не терять время в пробке, передвигаясь на своем автомобиле, можно заняться упражнениями, похожими на бодифлекс. Можно сделать следующее упражнение: поднимаем руки, ладонями упираясь в потолок машины, максимально напрягаем мышцы пресса и рук, задерживаем напряжение десять секунд и расслабляемся. Данное упражнение благоприятно влияет на мышцы пресса, спины и плечевого пояса. Поджидая общественный транспорт, можно попытаться укрепить икры. С этой целью нужно подниматься на носочках и опускаться. Необходимо сделать от двадцати до тридцати повторений.