Сбросить вес классическим способом (соблюдением низкокалорийной диеты) – не получится, поскольку питательные свойства материнского молока напрямую зависят от рациона кормящей женщины. Активные физические упражнения также не подойдут, так как приводят к снижению выработки молока, уменьшению его качества и риску воспаления молочных желез.
Правильное питание
Питание мамы и малыша – одно целое, поэтому рацион должен содержать полный комплекс питательных веществ и витаминов. Небольшие порции и частые 4-5 разовые приемы пищи в течение дня – основные правила здорового питания. Ужинать следует как минимум за 4 часа до отхода ко сну.
Молочные продукты с повышенным содержанием жира лучше всего не употреблять, а вот блюда из овощей в вареном, тушеном или свежем виде должны присутствовать в каждом приеме пищи. Мясо также необходимо, но не более одного раза в день, кроме ужина.
Самый полезный и предпочтительный вид хлеба – с присутствием отрубей или с включением цельных зерен. Каши необходимо варить без добавления молока, но допустим и его обезжиренный вариант. Сладкое абсолютно не приемлемо, но при повышенной тяге к вкусностям можно ограничиться несколькими мармеладками.
Необходимо следить за достаточным содержанием чистой воды ежедневно, но замена соками, кофе или чаем не допускается. Основное правило – не допускать строгой диеты и возникновения чувства голода, поскольку послеродовый период и так тяжелое испытание для организма.
Специальные упражнения
Любые упражнения можно начинать только после консультации у врача. Так, без риска для здоровья, можно заранее определить оптимальную нагрузку и начать заниматься. Индивидуальный подход обязателен, так как от последствий (если они есть) родов напрямую зависит рекомендуемый комплекс упражнений.
Разумнее всего не рисковать и заняться послеродовым фитнесом не ранее, чем через несколько недель после рождения ребенка. Именно такой совет дают инструкторы-профессионалы. Если принято решение приводить свое тело в порядок – лучше не торопиться, допускается выполнять лишь определенные упражнения, направленные на мышцы в области таза.
Что касается брюшного пресса, то в течение первых двух недель там и так протекает процесс естественного сокращения, поэтому самым оптимальным будет совершать непродолжительные пешие прогулки или выполнение привычных домашних дел. Заниматься спортивной ходьбой очень удобно, прогуливаясь с коляской. На начальной стадии часа вполне достаточно, впоследствии время прогулок рекомендуется увеличить. Главное понимать, что подвижный образ жизни – это основа для постепенного приобретения дородовых форм.
Помимо пеших прогулок можно заняться плаваньем – очень действенно и к тому же приятно. Тренировки не должны быть интенсивными, можно плавать свободно, а при необходимости с небольшими перерывами. Послеродовый период характеризуется не только изменением фигуры, но и особым психологическим состоянием: снижением оптимизма, наличием депрессии.
Довольно частое явление, когда «лекарством» в такое время являются разнообразные сладости, что, несомненно, отразится на состоянии фигуры и еще больше усугубит ситуацию. Лучше всего обратить внимание на фрукты, так удастся и пополнить организм витаминами, и улучшить свое самочувствие.