6 способів схуднути без підрахунку калорій (Частина 1)

Всі знають одне золоте правило: щоб схуднути, потрібно менше їсти і більше рухатися. Коли справа дійсно доходить до схуднення, то всі відразу починають рахувати споживані калорії. Але в той час, коли такі методи дійсно можуть допомогти схуднути, вони часто можуть обмежувати вас, викликаючи стрес. Також не потрібно забувати про те, що підрахунок калорій часто буває складним завданням, адже не на всіх продуктах, які ми вживаємо протягом дня, є інформація про калорійність, як наприклад, вже у готових ресторанних стравах або свіжих овочах та фруктах, що може викликати додатковий стрес. А стресові ситуації, як відомо, шкідливі не лише для нервової системи організму, але і для вашої фігури, адже вони також можуть викликати переїдання.

Гарна новина полягає в тому, що існує багато цікавих стратегій втрати ваги, до яких ви можете звернутися, щоб зменшити кількість споживаних калорій не вдаючись у числа. Невеликі зміни способу життя можуть бути відмінним способом, щоб схуднути, і не почувати при цьому себе обмеженим.

До вашої уваги шість порад, які допоможуть вам схуднути без підрахунку споживаних калорій:

Вибирайте правильний тип вуглеводів

Першим кроком до схуднення стане скорочення вживання певних мучних продуктів, таких як білий хліб і різноманітні кондитерські вироби, адже вони, як правило, мають високий вміст калорій і при цьому низький вміст поживних речовин. Кілька простих змін в щоденному раціоні, як, наприклад, заміна тостів з маслом на більш корисний геркулес, або білого хліба на рисові хлібці, допоможе вам без зайвих зусиль зменшити щоденну кількість споживаних калорій.

Їжте більше «цільної їжі»

Управління вагою пов’язано також із типами вживаної їжі, а не тільки з калоріями. Дослідження, проведене одним медичним журналом, показало, що люди, які регулярно споживали оброблене м’ясо, картопляні чіпси і інші подібні продукти, протягом чотирьох років одержали майже в чотири рази більше кілограмів, аніж люди, які притримувалися споживання «цільної їжі», як продукти з цільного зерна, фрукти та горіхи. Цільна їжа – термін, якій підпорядковує собою вживання в їжу необроблених продуктів.

Правильно вживайте білок

Дуже важливо вживати достатню кількість білку протягом всього дня, а не за один прийом їжі. Одне дослідження Техаського університету показало, що синтез білку в будівні елементи для м’язів був на 25 відсотків більшим, коли люди вживали білок в протягом всього дня (по 30 грамів білку за один прийом їжі) у порівнянні з тими, хто вживав більшу частину білку на вечерю (10 грамів на сніданок, 15 грамів на обід і 65 грамів на вечерю).

Вживання достатньої кількості поживних речовин також напряму сприяє почуттю ситості. Смажені страви самі по собі калорійні, проте, в них міститься відносно невелика кількість поживних речовин, а в основному жири. Саме тому, щоб краще насититися, вам потрібні різноманітні продукти, які будуть збагачувати вас поживними речовинами. Завжди вживайте подібні страви із гарнірами зі свіжих овочів, які нададуть багато вітамінів та клітковини.

Це була перша частина статті, в якій ми розповіли про правильне вживання білків та вуглеводів. В другій частині статті ми закінчимо даний список порад, які допоможуть вам схуднути.