Важливість здорового сну
Здорове харчування, фізичні вправи та сон є трьома основними елементами міцного здоров’я. Але коли в нашому житті приходить момент, коли потрібно багато над чимось працювати, особливо це знайомо студентам, то перше, чим ми нехтуємо – це сон. На додаток до покращення фізичного, емоційного і психічного здоров’я, здоровий сон також покращує пам’ять, продуктивність та уважність. Так чому ж ми, чорт забирай, не отримуємо більше часу на сон? Сьогоднішнє суспільство зробило нестачу сну, як знак честі, зумовленого вашою надмірною зайнятістю, такою, що ви не можете отримувати рекомендовану кількість часу на сон. Якщо ви нормально харчуєтесь і ходите на тренування, але досі не відчуваєте суттєвих змін на краще в вашому здоров’ї, то акцентуйте вашу увагу на тому, щоб підвищити якість сну. Найкраще отримувати від семи до дев’яти годин сну, намагатися лягати спати і прокидатися приблизно в той самий час кожного дня і вживати мінімум речовин перед сном, які порушують якість сну. Це такі речовини, як кофеїн і алкоголь. Сон – це не розкіш, а буденна необхідність, тому наступного разу старайтесь завершувати всі ваші справи швидше і лягайте спати раніше. Користь від такого режиму сну ви відчуєте вже мінімум через тиждень.
Пийте достатньо рідини
Чи знаєте ви, що навіть помірне зневоднення може бути шкідливим для вашого здоров’я? Воно може вплинути на ваш настрій, рівень енергії і здатність ясно мислити. Зробіть для себе пріоритетною справою пити багато води протягом дня, навіть тоді, коли ви не відчуваєте спраги. Ідеальним варіантом буде спробувати пити половину ваги вашого тіла в унціях кожного дня.
Медитація
Постійний стрес серйозно шкодить для вашого здоров’я. Він викликає втрати фізичної та розумової активності, також порушує ваш стан психічної рівноваги. Якщо ви щоденно будете практикувати медитацію, то ви відчуєте колосальне покращення вашого мислення, в тому, як ви справляєтесь із щоденними справами і в загальному підході до життя. Навіть якщо ви думаєте, що ніколи не будете займатися медитацією і що це є пустою тратою часу, то ми радимо вам просто спробувати. Цілком можливо, що вас здивує ефективність такого заняття. Можна почати практикувати медитації з двох або п’яти хвилин, для початку, щоб відчувати зменшення стресу і занепокоєння.
Плануйте все заздалегідь
Існує стара приказка: Якщо ви не в змозі запланувати перемогу, то ви плануєте невдачу. Замість того, щоб щоденно прокидатися готовими до чудового дня і виконання всі запланованих справ, ми часто починаємо день виснаженими і незадоволеними, роблячи надокучливі вранішні справи, які переслідують нас щодня. Для боротьби із цим, спробуйте зразу підготувити та скласти речі, які ви одягатимете вранці. Це зменшить вашу метушню вранці, через те, що вам не доведеться залазити до шафи і шукати потрібний одяг. Речі, які ви берете з собою на роботу, складіть в одне місце – це залишить вас необхідності пошуку гаманця, ключів, чи вашого мобільного телефону. Вже через тиждень ви відчуєте зміни на краще. Зазделегідь подумайте, як підтримувати форму протягом усього життя.
Керуйте життям, щоб воно не керувало вами.