Поради щодо втрати ваги для чоловіків: ніяких ярликів і швидких рішень - більш розумний підхід!

Коли ви шукаєте поради про те, як скинути пару зайвих кілограмів, ви можете знайти поради, які в основному орієнтовані на жінок. Але як щодо порад про те, як схуднути для чоловіків? Що робити середньостатистичній людині з надмірною вагою або ожирінням? У цій статті ми розглянемо поради щодо втрати ваги для чоловіків, поради щодо харчування - що їсти і як, а також поради щодо вправ.

Гірка правда полягає в тому, що немає найкоротшого шляху до стійкої і тривалої втрати ваги. Щоб скинути зайві кілограми і ефективно їх утримувати, ви повинні стежити за своєю дієтою і фізичними вправами. Той, хто продає вам поради та рекомендації про те, як швидко схуднути за 2 тижні або зменшити жир на животі за 5 або 10 днів, бреше вам. Хоча короткі шляхи, такі як таблетки для схуднення, голодні дієти або скорочення цілих груп продуктів харчування з вашого раціону, можуть призвести до швидкої втрати ваги, ви, швидше за все, дуже швидко відновите всю втрачену вагу (якщо не більше).

Правда в тому, що схуднути ніколи не буває легко. Однак, ваше харчування може або підсилити, або звести на ні ваші зусилля. Присвячуючи свій час підняттю важких предметів або бігу по кілька кілометрів в день, ви не зможете схуднути, якщо не будете стежити за тим, що їсте.

Підрахуйте свої калорії

Це може здатися виснажливим заняттям, але воно займає перше місце серед порад щодо зниження ваги для чоловіків, які, як було доведено, працюють. Коли ви їсте з надлишком калорій, ви обов'язково наберете вагу. Коли ви споживаєте стільки енергії, скільки витрачаєте, ви підтримуєте свою поточну вагу. Однак вживання їжі з дефіцитом калорій гарантує, що ви схуднете.

Виберіть надійний додаток для підрахунку калорій і увійдіть у всі страви, які ви зазвичай споживаєте - без дієти. Як тільки у вас з'явиться це число, скоротіть його на 500-1000 калорій в день. Це призведе до дефіциту від 3500 до 7000 калорій на тиждень.

Важливо відзначити, що добове споживання калорій відрізняється від людини до людини, оскільки воно залежить від таких факторів, як вік, стать, зріст, вага і рівень фізичної активності людини. Тим не менш, як чоловік ви повинні стежити за тим, щоб не їсти менше 1500 калорій на день, якщо тільки не під суворим наглядом лікаря.

Їжте більше поживних щільних продуктів

Сумний факт про нашу дієту сьогодні полягає в тому, що вона відчуває нестачу необхідних поживних речовин. Велика частина їжі, яку ми часто жадаємо і до якої тягнемося, абсолютно нічого не робить для нашого організму. З іншого боку, поживні продукти з низьким вмістом цукру, натрію, крохмалю і поганих жирів, в той час як вони повні вітамінів і мінералів, клітковини, пісного білка і ненасичених жирів. Найприємніше у всьому цьому те, що вони також низькокалорійні. Ці продукти не тільки допомагають схуднути, але і знижують ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу і хвороби серця.

Додайте більше білка в свій раціон

Всі макроелементи важливі для схуднення. Тим не менш, білок, зокрема, здається, займає топ-місце допомагаючи людям схуднути. Ось як це робиться:

Організму потрібно більше калорій, щоб перетравлювати і засвоювати білки. Відомий як термічний ефект їжі, це збільшення швидкості метаболізму організму після споживання їжі. Коли ми споживаємо вуглеводи або жири, термічний ефект збільшується на 5-10% і від 0 до 3% відповідно. Однак, коли ми споживаємо білок, цей ефект зростає на 20-30%.

Підвищіть свій метаболізм. Люди зі швидким метаболізмом здатні швидко перетворити свою їжу в корисну енергію, і таким чином вони можуть в значній мірі з'їсти велику кількість їжі, не набираючи вагу. З іншого боку, люди з більш повільним метаболізмом не можуть це зробити, і їжа, яка не використовується як енергія, перетворюється на жир, змушуючи їх набирати вагу. Дієта з високим вмістом білка допомагає прискорити ваш метаболізм, що дозволяє вам спалювати від 80 до 100 калорій більше в день.

Білки тримають вас ситим довше, оскільки вони довше перетравлюються, ніж вуглеводи або жири. Це утримує вас від постійних перекусів і їжі в надлишку.

Регулює гормони. При вживанні цього макроелемента знижується рівень гормону голоду греліну і підвищується рівень лептину-гормону насичення вашого організму. Коли ви відчуєте себе ситим, ви не будете їсти і, таким чином, залишитеся в дефіциті калорій, що призведе до втрати ваги.

Пити більше води

Всякий раз, коли ви складаєте список порад щодо зниження ваги для чоловіків, не забудьте включити воду. Нам часто радять випити чашку води перед їжею, тому що вода є природним пригнічувачем апетиту. Вживання 500 мл води за 30 хвилин до їжі призводить не тільки до зниження апетиту, але і до зниження маси тіла, жирових відкладень і ІМТ (індексу маси тіла). Вода, як і білок, також збільшує спалювання калорій після вживання їжі.

Вибирайте продукти з розумом

З усіх порад по зниженню ваги для чоловіків в цій статті, це, ймовірно, найважливіший. Всякий раз, коли ви знаходитесь в продуктовому магазині, уникайте розфасованих продуктів. Ці продукти часто позбавлені поживних речовин, повні цукру, калорій або насичених жирів. Мало того, що всі ці фактори шкідливі для вашого здоров'я, але вони також зірвуть ваші зусилля по зниженню ваги.

Щоб уникнути ризику для вашого зниження ваги і загального стану здоров'я, дотримуйтеся покупки і споживання більшої кількості цільних продуктів. Ваша корзина повинна включати такі продукти, як цільні злаки, фрукти і овочі, нежирні білки і корисні жири.

Білки, такі як м'ясо птиці, дичини і нежирні шматки яловичини, сприяють насиченню.

Цільні зерна, такі як ячмінь, гречка, вівсянка, цільна пшениця, коричневий рис і т.д., повні клітковини, яка допомагає травленню, руху кишечника і довше тримає вас ситим.

Фрукти і овочі роблять відмінні здорові закуски, і вони також багаті клітковиною і водою, будучи при цьому низькокалорійними.

Здорові жири включають жирну рибу, таку як лосось, тунець і скумбрія-це здорові омега-3 жирні кислоти, які корисні для здоров'я вашого серця. Риба також низькокалорійна і багата білком. Інші корисні жири включають горіхи та насіння, які роблять чудові варіанти закусок.

Скажіть ні рафінованим вуглеводам

Рафіновані вуглеводи включають біле борошно, білий хліб, білий рис, випічку, газовані напої, закуски, макарони, солодощі, пластівці для сніданку і доданий цукор. На відміну від цільного зерна та інших складних вуглеводів, рафіновані зерна і вуглеводи були позбавлені майже всіх волокон, вітамінів і мінералів. Вони не забезпечують ваше тіло поживною цінністю і, отже, є порожніми калоріями.

Скоротіть споживання алкоголю та солодких напоїв

Алкоголь та інші солодкі напої повні прихованих і порожніх калорій, які більшість з нас не беруть до уваги, коли ми їх споживаємо. Киньте ці напої і пийте воду.

Для тих чоловіків, хто шукає поради щодо втрати ваги, відповідь полягає в тому, що ви їсте і скільки фізичної активності ви отримуєте в день. Позбавлення від шкідливої їжі і заміна її здоровою і поживною їжею - це один із способів зробити це. Якщо ви визначили свою дієту, включіть в неї тренування день у день принаймні по 30 хвилин в день. Це підвищує ваш метаболізм, який допомагає вам спалювати більше калорій. Завжди пам'ятайте, що, як би заманливо це не виглядало, швидкого шляху до втрати ваги не існує. Ви повинні бути рішучими і відданими своїй справі, щоб побачити бажані результати.