Джоггинг – это всем известный обычный бег трусцой. Пробежки, характеризуемые большей продолжительностью, определенной техникой и медленным темпом, снискали свое применение как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и артрозов.
Бег трусцой, по сути, является активной аэробной нагрузкой, приводящей в движение все мышцы тела. Наиболее нагружены оказываются нижние конечности и сердечная мышца, что способствует более интенсивному кровообращению, а, следовательно, и приданию бодрости, выводу продуктов жизнедеятельности, насыщению кислородом клеток, повышению иммунитета, появлению общего тонуса организма и, конечно, активному сжиганию жировых запасов. Наиболее оптимальное решение – это использование джоггинга в качестве предварительной разминки перед основной тренировкой, а также как ее завершающий этап.
+Полезные свойства и противопоказания |
|
Травматичность бега трусцой минимальна, поскольку общая нагрузка на нижние конечности несущественна. Первые непродолжительные забеги могут сопровождаться чувством покалывания в правом боку, что является следствием перенасыщения печени кровью, поэтому в этом случае следует временно, не останавливаясь, перейти на шаг. После исчезновения болевых ощущений можно возобновить тренировку. При регулярных продолжительных забегах начинается выделение гормона эндофрина, что проявляется повышенным эмоциональным чувством. В результате депрессивное состояние, усталость и неуёмный аппетит отступает. В связи с отсутствием силовых и интенсивных нагрузок, бег трусцой имеет не значительное число противопоказаний. Не рекомендуется заниматься бегом трусцой для похудения людям с серьезными поражениями опорно-двигательного аппарата, пороками сердца, стенокардией, склонностями к гипертоническим кризам, после инсультов и с наличием варикозного расширения вен.
|
+Факторы для интенсивного снижения веса |
|
Если целью занятий бегом является активное похудение, то необходимо соблюдать ряд правил: - длительность бега трусцой не должна быть менее 45 минут; рекомендуемое время для занятий – один час; - бег не должен сопровождаться переутомлением или одышкой, поэтому важно выдерживать оптимальный темп, при котором дыхание происходит только через нос; - все части тела должны работать синхронно, к тому же следует учитывать, что бег трусцой для похудения это не силовой вид спорта, а бег, направленный на тренировку выносливости. Во время забега необходимо прислушиваться к состоянию своего организма и в следующих случаях немедленно остановиться: - при появлении неожиданных болевых ощущений в ногах; - при наличии болевых ощущений в области сердца; - при внезапной одышке и головокружении; - при чувстве «жжения» в ногах.
|
+Техника джоггинга |
|
При беге трусцой следует придерживаться скорости, немного превышающей ходьбу пешком, которая ориентировочно составляет девять километров в час. Ступня должна становиться либо на всю поверхность сразу, либо с перекатом с пятки на носок, что создает эффект шаркающей походки. Важно, чтобы отсутствовало положение, когда нет опоры на какую-либо ногу, необходимо следить, чтобы эффект «зависания» в воздухе полностью отсутствовал. Внешне это выглядит как заметное покачивание бедрами. Такая техника бега существенно уменьшает нагрузку на сосуды, сердце, суставы и связки |
