Закуски - як схуднути?

Якщо ви хочете схуднути, то кількість їжі, з’їденої за день, набуває нового сенсу. Експерти говорять, що ви можете втратити близько 3 кілограмів зайвої ваги за допомоги перекусів протягом дня, якщо, звичайно, робити їх правильно.

Коли ви голодні, то ви більш схильні до переїдання, і якщо вам доведеться чекати надто довго між прийомами їжі, то ви, в значній мірі, налаштовуєте своє схуднення на невдачу. «Для більшості людей важко протистояти спокусі з’їсти щось жирне і калорійне, коли вони дуже голодні»,- говорить Соня Анджелон, професійний дієтолог.

Звичайно, існує велика різниця між перекусами нездоровою їжею, щоразу, коли ви відчуєте голод, і перекусами здоровими продуктами, які не тільки допоможуть вам схуднути, але і зміцнять здоров’я. Читайте далі дану статтю, щоб дізнатися, як організувати свої перекуси так, щоб вони допомогли вам схуднути.

Вибирайте варіанти закусок із високим вмістом білка

Білок затрачає більше часу на перетравлення, ніж вуглеводи, і саме це допомагає тримати вас ситим довше. Закуски із високим вмістом білка, такі як, наприклад, жменя горіхів або зварені круто яйця, також допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що дозволяє рідше відчувати голод і уникати переїдань.

Уникайте солодких закусок

Закуски і напої з високим вмістом цукру, такі як солодкі газовані напої, цукерки, або ж шоколадні батончики – вороги схуднення, адже вони містять в собі велику кількість калорій, проте насичують вони ненадовго. Солодкі закуски дестабілізують рівень цукру в крові, що посилює апетит, і після їжі ви невдовзі хочете їсти знову, що, знову ж таки, зводить старання до схуднення нанівець.

Робіть перекуси між прийомами їжі двічі на день

Наявність двох перекусів на день, один між сніданком і обідом, а інший між обідом і вечерею, може зробити наступні речі: допоможе вам уникнути переїдань під час наступного прийому їжі, адже закуска відіб’є сильне відчуття голоду, та допоможе уникнути нестачі енергії, яка отримується з харчових продуктів, між прийомами їжі. Це особливо корисно, якщо у вас ранній сніданок або пізня вечеря.

Розумно вибирайте порції закусок

Дієтологи рекомендують вибирати порцію закуски до 200 калорій. В ці 200 калорій повинен обов’язково входити білок, який дасть вам почуття ситості на довше, та овочі, які допоможуть заповнити шлунок без вживання надмірних калорій.

Готуйте закуски заздалегідь

Чим довше ви будете чекати, щоб поїсти, коли ви голодні, тим більша імовірність переїдання, адже важко відмовити спокусі ще одного шматочка їжі, коли ви сильно голодні. Саме тому розумно буде приготувати закуску заздалегідь. Зберігайте їжу не на видному місці, адже ви можете побачити її і відразу захотіти з’їсти, навіть якщо насправді не голодні.

Вибирайте здорову їжу

Логічно, що якщо ви будете перекушувати гамбургерами, то про ніяке схуднення не може і бути мови. Просто переконайтеся у тому, що ви переважно вживаєте здорову їжу з високим вмістом білка і низьким вмістом цукру. Замість цукерок ви можете спробувати сухофрукти, які є не менш смачними, але в рази кориснішими.

Пийте достатню кількість води

Це звучить дивно, але відчуття голоду може насправді сигналізувати те, що ви хочете пити. Якщо ви відчуваєте себе голодним, то перед прийомом їжі спробуйте випити склянку води. Це точно не відіб’є у вас апетит, але, скоріше за все, допоможе уникнути переїдання.