Верхняя часть груди – зона, которую большинство атлетов игнорируют, пытаясь нарастить мощные, большие грудные мышцы. Специальные упражнения на скамье, безусловно, весьма действенны, с целью наращивания общей мышечной массы мышц груди посредством того, что предоставляют возможность работы со значительным весом. Однако если вы желаете смотреться гармонично развитым, то вам потребуется отвести часть времени именно работе над верхней частью своей груди.
Прокачиваем верх своего торса
Сейчас вы сможете ознакомиться с тремя важными упражнениями, которые помогут накачать верх торса:
1.Каждый раз приступайте к прокачке торса с наклонной скамьи. В случае если верхняя часть вашей груди явно отстает, наилучший метод помочь вырасти ей – это начинать тренаж с наклонной скамьи. Вы можете выполнять упражнения со штангой, гантелями либо на специальном тренажере Смита. После такой тренировки вы можете смело переходить к тренажу на скамье с отрицательным наклоном и горизонтальной скамье.
2.Пробуйте частичный жим. Относитесь к этому как к становой тяге. В процессе выполнения становой тяги вы трудитесь без применения инерции либо пружинящих движений, попросту тянете штангу, находящуюся на полу. Мощь и сила возрастает в процессе позитивной части движения. Такую же идею содержат частичные жимы. Как только ваша сила возрастет при жиме в назначенном диапазоне движения, передвиньте ограничители ниже.
3.Пускайте в ход гантели. Используя гантели, вы получаете абсолютно иную нагрузку, движение при этом происходит по-иному, в сравнении со штангой. Непременно убедитесь в том, что вы не трудитесь постоянно с одним и тем же углом наклонной скамьи, пользуясь штангой, а еще в том, что не выполняете все время движения под одними углами в целом.