Відмінна риса батуки - кожен рух синхронний музичному ритму. Це дозволяє максимально урізноманітнити тренувальний процес. З ним фітнес ніколи не стане нудним. Вона дивовижним чином поєднує в собі гімнастику і різні танцювальні напрямки.
Батука - іспанський танцювальний фітнес. Навантаження носять в основному аеробний характер. Розробили цей напрямок майстри з аеробіки Еспосіто Хосе і Джесіка. Це один з небагатьох фітнес напрямків, що може похвалитися музикою, написаною спеціально для нього. Композиції для батуки створювала Сантандер Кіке. Вона ж є продюсером і ідейним натхненником. Всього для цього фітнесу написано більше 60 мелодій. Кожна з них відповідає певній групі вправ. Всі вони ритмічні, чуттєві і запальні.
+ Формування фітнес напрямку і принцип тренування |
|
Найбільший вплив на формування стилю надали: - гімнастика; - кунг-фу; - тай-чи; - тай-бо; - капойера; - кікбоксинг; - самба; - сальса; - румба; - транс; - фламенко; - реггетон; - фанк; - техно; - меренге. Кожне наступне рух випливає з попереднього, тому тренування виглядає як танець. Батука підійде підліткам, так як це захоплююче, модно і незвично. Урок для новачків триває хвилин тридцять. Надалі час збільшується до 45-60 хвилин. Починається заняття з активних крокових рухів і легкої розтяжки. Потім додаються нескладні рухи руками. Повороти знімають напругу і допомагають координації. Після цього до вправ додаються танцювальні па, руху шиєю і плечима. Поступово танець стає все більш енергійним і запальним. Активно рухається все тіло. Включаються пластичні рухи корпусом. Після цього настає час бойових мистецтв, стрибків і нахилів. Закінчується заняття глибокої розтяжкою всіх опрацьованих м'язів. При виборі одягу для занять батукою орієнтуйтеся на її зручність, еластичність і здатність «дихати». Особливу увагу заслуговують кросівки. Вони повинні відмінно фіксувати голеностоп і володіти хорошими амортизаційними властивостями. |
+ Переваги фітнес напрямку під назвою батука |
|
- легкі у виконанні вправи; - доступна людям практично будь-якого віку і фізичної підготовки; - підходить і чоловікам і жінкам; - впливає на весь м'язовий комплекс (особливо ноги і стегна); - зміцнює серце і судини; - розвиває дихальну систему; - відбувається активне спалювання жирів і очищення організму; - тіло приходить в тонус, стає струнким, підтягнутим і пружним; - імунітет стає набагато міцніше; - поліпшується стан суглобів і зв'язок; - знімає стрес і лікує депресію; - розвиває уважність, пластику, грацію та координацію; - відчуття можливостей свого тіла зростає багаторазово; - заряджає енергією і відмінним настроєм. Недолік у даного виду фітнесу один - він тільки починає завойовувати нашу країну, і рідко в яких клубах його можна знайти. Але займатися можна самостійно в умовах будинку. Відеоуроки будуть зрозумілі для всіх. |
+ Протипоказання для занять батукою |
|
- гарячковий стан; - загострення хронічних захворювань; - інфекційні хвороби; - важкі хвороби серця, судин, крові і лімфи; - астма; - будь-яка пухлина; - нестабільність суглобового апарату; - вкрай слабкі зв'язки; - гіпертонія; - тромбоз; - епілепсія; - цукровий діабет; - штучний суглоб; - грижа; - варикоз; - плоскостопість; - туберкульоз (особливо кісткової тканини); - посттравматичний період; - онкологія; - кровотечі і схильність до них; - запаморочення і сильні головні болі; - психічні хвороби; - сильне викривлення хребта; - вагітність |
