Отличительная черта батуки – каждое движение синхронно музыкальному ритму. Это позволяет максимально разнообразить тренировочный процесс. С ним фитнес никогда не станет скучным. Она удивительным образом сочетает в себе гимнастику и различные танцевальные направления.
Батука – испанский танцевальный фитнес. Нагрузки носят в основном аэробный характер. Разработали это направление мастера по аэробике Эспосито Хосе и Джессика. Это одно из немногих фитнес направлений, которые могут похвастаться музыкой, написанной специально для них. Композиции для батуки создавала Сантандер Кике. Она же является продюсером и идейным вдохновителем. Всего для этого фитнеса написано более 60 мелодий. Каждая из них соответствует определенной группе упражнений. Все они ритмичные, чувственные и зажигательные.
+Формирование фитнес направления и принцип тренировки |
|
Наибольшее влияние на формирование стиля оказали: - гимнастика; - кунг-фу; - тай-чи; - тай-бо; - капойера; - кикбоксинг; - самба; - сальса; - румба; - транс; - фламенко; - реггетон; - фанк; - техно; - меренге. Каждое последующее движение вытекает из предыдущего, поэтому тренировка смотрится как танец. Батука превосходно подойдет подросткам, так как это захватывающе, модно и необычно. Урок для новичков длится минут тридцать. В дальнейшем время увеличивается до 45-60 минут. Начинается занятие с активных шаговых движений и легкой растяжки. Затем добавляются несложные движения руками. Повороты снимают напряжение и помогают координации. После этого к упражнениям добавляются танцевальные па, движения шеей и плечами. Постепенно танец становится все более энергичным и зажигательным. Активно двигается все тело. Включаются пластичные движения корпусом. После этого наступает время боевых искусств, прыжков и наклонов. Заканчивается занятие глубокой растяжкой всех проработанных мышц. При выборе одежды для занятий батукой ориентируйтесь на ее удобство, эластичность и способность «дышать». Особое внимание заслуживают кроссовки. Они должны отлично фиксировать голеностоп и обладать хорошими амортизирующими свойствами.
|
+Преимущества фитнес направления под названием батука |
|
- легкие в исполнении упражнения; - доступна людям практически любого возраста и физической подготовки; - подходит и мужчинам и женщинам; - воздействует на весь мышечный комплекс (особенно ноги и бедра); - укрепляет сердце и сосуды; - развивает дыхательную систему; - происходит активное сжигание жиров и очищение организма; - тело приходит в тонус, становится стройным, подтянутым и упругим; - иммунитет становится гораздо крепче; - улучшается состояние суставов и связок; - снимает стресс и лечит депрессию; - развивает внимательность, пластику, грацию и координацию; - ощущение возможностей своего тела возрастает многократно; - заряжает энергией и отличным настроением. Недостаток у данного вида фитнеса один – он только начинает завоевывать нашу страну, и редко в каких клубах его можно найти. Но заниматься можно самостоятельно в условиях дома. Видеоуроки будут понятны для всех.
|
+Противопоказания для занятий батукой |
|
- лихорадочное состояние; - обострение хронических заболеваний; - инфекционные болезни; - тяжелые болезни сердца, сосудов, крови и лимфы; - астма; - любая опухоль; - нестабильность суставного аппарата; - крайне слабые связки; - гипертония; - тромбоз; - эпилепсия; - сахарный диабет; - искусственный сустав; - грыжа; - варикоз; - плоскостопие; - туберкулез (особенно костной ткани); - посттравматический период; - онкология; - кровотечения и склонность к ним; - головокружение и сильные головные боли; - психические болезни; - сильное искривление позвоночника; - беременность |
