Деталі процедури
Фітнес на батуті - поєднання аеробних (кардіо) навантажень, вправ на формування і зміцнення основних груп м'язів, комплексу на розтяжку. Класична тренування триває до 55 хв. З них 30 хв. з упором на тренування серцевого м'яза, що залишився - вправи силового характеру і на розтяжку. Головна перевага джампінгу - це малотравматичної суглобів і поперекового відділу хребта, як і при слайд-аеробіки. Батут, завдяки хорошій амортизації, створює виштовхує ефект "води на суші". Для досягнення стійких результатів досить буде дотримуватися графіка - заняття через день (3 відвідування в тиждень).
Особливих вимог до форми одягу для джампінгу немає. Головне, вона повинна бути зручною, гигроскопичной і дозволяти шкірі дихати. Оптимальним варіантом будуть спортивні майка і штани, які містять в своєму складі бавовна з вплетеними синтетичних ниток. Ноги взувайте в кросівки. Перед виконанням вправ на батуті підготуйте м'язи, провівши 10-хвилинну розминку. В процес розминки часто включають стрибки на скакалці.
+ Основні вправи фітнесу на батуті
|
|
Вправа на баланс і координацію рухів - стрибки невеликої висоти з витягнутими вздовж тулуба руками. Приземляйтеся на сітку батута всією поверхнею стопи. Перебуваючи в повітрі, тягніть носки ніг. Після того, як освоїлися на батуті, до вправи можна підключити руху руками.
Тримаючись руками за поручень батута, підтягуйте ноги, зігнуті в колінах, до грудей. У даній вправі сітка батута служить м'якою пружною опорою, ноги підтягують вгору виключно за допомогою м'язів живота.
Сивий - вправа на м'язи рук і преса. Сидячи, спираючись ззаду на руки, робіть стрибки. Спина пряма, можна відхилитися трохи вперед.
Вправа на розтяжку - в стрибку треба намагатися підтягти ноги до себе і розвести їх в сторони. У більш складному варіанті тягніть пальці рук до миски стоп.
Вправа для преса - відштовхуватися від батута, стоячи на четвереньках, в польоті розпрямити руки і ноги і опуститися на живіт. Доторкнувшись животом з сіткою батута, прийміть вихідне положення зусиллями м'язів преса.
Вправа, що зміцнює м'язи ніг і стегон. Зобразіть газель в стрибку - одну ногу зігніть з відведенням в сторону, другу (пряму) відведіть в протилежну сторону.
|
+ Ефективність фітнесу на батуті
|
|
Гарантовані відчуття захоплення від легкості стрибків і безсумнівна користь фігурі. Заняття на батуті протягом 8 хвилин можна порівняти з 3-кілометрової пробіжкою, але без надмірного навантаження на спину і колінні суглоби. А 20 хвилин стрибків - це час, проведений на степ. Крім цього, джампінг - це:
- Ефективний і захоплюючий спосіб боротьби із зайвими кілограмами.
- Зміцнення гомілковостопних, колінних суглобів.
- Поліпшення м'язового тонусу (в тому числі і глибинних м'язів тазового дна).
- Профілактика плоскостопості та усунення його негативних наслідків.
- тренування вестибулярного апарату.
- Активізація обмінних процесів в організмі.
|
+ Рекомендації для тих, хто вибрав фітнес на батуті
|
|
Найкращий час для тренувань - ранок, бажано натщесерце. Почни з 5 хвилин стрибків, поступово збільшуючи час тренувань до 20-30 хвилин. Якщо займаєтеся будинку - провітрюйте кімнату перед тренуванням або займайся з відкритим вікном. З травня до кінця серпня можна стрибати на батуті прямо на сонячній галявині. Щоб не потягнути м'язи і не травмувати зв'язки гомілкостопа і колін, перед тим як пострибати на батуті, зробіть зарядку не розгорталася стопи і приземляйся на «м'які ноги», тримай спину прямою. Сповільніть темп до кінця тренування, щоб привести серцебиття в норму плавно. Це важливо для здоров'я серцевого м'яза!
Якщо у вас сколіоз - проблема абсолютної більшості офісних працівників, спочатку займіться пілатесом або йогою, щоб вирівняти хребет, а потім вже стрибайте на батуті. Перш ніж купувати маленький батут, сходіть до невропатолога. Якщо справа зовсім погано, і через сколіозу у тебе утворилися міжхребцеві грижі або протрузії (майже грижі), від батута доведеться відмовитися. А тепер більш детально про те, кому даний фітнес напрямок не рекомендований.
Якщо у Вашому анамнезі є хоч одне з представлених нижче захворювань, то аеробні навантаження (джампінг фітнес відноситься до їх числа) вам протипоказані.
- Гострі запальні захворювання.
- Хронічні інфекції.
- Захворювання нервової системи органічного (епілепсія) і психічного характеру.
- Будь-які новоутворення.
- Проблеми і захворювання серця і судин.
- Патології органів дихання.
- Будь-які хвороби в стадії загострення.
- Глаукома.
- Проблеми опорно-рухового апарату з яскраво вираженим больовим синдромом.
|
