Детали услуги
Фитнес на батуте – сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку. Главное преимущество джампинга - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника, как и при слайд-аэробике. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект "воды на суше". Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика - занятия через день (3 посещения в неделю).
Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки. Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.
+Основные упражнения фитнеса на батуте
|
|
Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.
|
+Эффективность фитнеса на батуте
|
|
Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков - это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг - это:
- Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
- Укрепление голеностопных, коленных суставов.
- Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
- Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
- Тренировка вестибулярного аппарата.
- Активизация обменных процессов в организме.
|
+Рекомендации для тех, кто выбрал фитнес на батуте
|
|
Лучшее время для тренировок – утро, желательно натощак. Начни с 5 минут прыжков, постепенно увеличивая время тренировок до 20-30 минут. Если занимаетесь дома – проветривайте комнату перед тренировкой или занимайся с открытым окном. С мая до конца августа можно прыгать на батуте прямо на солнечной лужайке. Чтобы не потянуть мышцы и не травмировать связки голеностопа и коленей, перед тем как попрыгать на батуте, сделайте зарядку не разворачивай стопы и приземляйся на «мягкие ноги», держи спину прямой. Замедлите темп к концу тренировки, чтобы привести сердцебиение в норму плавно. Это важно для здоровья сердечной мышцы!
Если у вас сколиоз – проблема абсолютного большинства офисных работников, сначала займитесь пилатесом или йогой, чтобы выровнять позвоночник, а потом уж прыгайте на батуте. Прежде чем покупать маленький батут, сходите к невропатологу. Если дело совсем плохо, и из-за сколиоза у тебя образовались межпозвонковые грыжи или протрузии (почти грыжи), от батута придется отказаться. А теперь более детально о том, кому данное фитнес направление не рекомендовано.
Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) вам противопоказаны.
- Острые воспалительные заболевания.
- Хронические инфекции.
- Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
- Любые новообразования.
- Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
- Патологии органов дыхания.
- Любые болезни в стадии обострения.
- Глаукома.
- Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.
|
