Правильные упражнения для бедер способны сделать ваши ножки более привлекательными. Для этого достаточно регулярно выполнять пошаговый комплекс фитнес упражнений. Они совсем не сложные - с этим комплексом сможет справиться каждая девушка. После этого вы поверите, что фитнес способен творить настоящие чудеса!
Упражнение 1: правильно выполняем приседания
Нужно встать прямо, а ноги развести по ширине плеч, носки стоп развернуть в противоположные направления. Двумя, не очень резкими движениями полуприсядьте. В таком положении считайте раз, а на счет два, выпрямляйтесь.
Упражнение 2: сгибания ног из исходной позиции
Из обычного положения следим за тем, чтобы пятки были сомкнуты, а носки стоп в разведенном состоянии смотрели в стороны. В зафиксированной позиции с сомкнутыми пятками приподнимаемся на носочки. Стараемся выдерживать равновесие с ровной спиной, как при специальной гимнастике, именуемой пилатесом. В крайнем случае, для баланса можно использовать точку опоры. Полуприсесть на полусогнутых коленях и задержаться в таком положении на несколько мгновений. Пятки не размыкать. Далее выпрямиться.
Упражнение 3: приседания с мячиком
Следующее упражнение для бедер, а именно их внутренней поверхности предусматривает, чтобы из исходного положения, когда ноги находятся на ширине плеч, а носки прямые, вы заложили мячик среднего диаметра между ног повыше коленных чашечек. Требуется сжать спортивный снаряд как бы бедрами и в этом положении приседать, считая в уме – раз, два. На раз присядьте и задержитесь в таком положении, на два – выпрямляйтесь.
Упражнение 4: гантелям тоже найдется применение
С разведенными в разные стороны носочками, нужно поставить ноги пошире плеч. Возьмите в руки заранее приготовленный спортивный снаряд, широко распространенный в бодибилдинге - гантели. Поставьте вместе с ними руки на уровень живота. Приседая по счету, начинайте поднимать руки с гантелями до плечевого уровня. На слово раз - задержитесь в положении и неторопливо опустите спортивный снаряд. На счет два вернитесь в положение, с которого начинали упражнение.
Упражнение 5: сжимание мяча бедрами
Постелите коврик и лягте на спину. Согните колени так, чтобы ступни ног полностью касались пола. Мячик следует заложить между колен и сжимать его как бы внутренними сторонами бедер. С зажатым мячом выполнять упражнение в течение полминуты. Когда устанете, можете отдохнуть, но упражнения для бедер должны быть продублированы, как минимум четыре раза.