1. Первое упражнение – планка с сопротивлением. Выполняют его на паркете. Под каждую ногу необходимо положить по полотенцу. Положение тела такое, как будто вы собираетесь отжиматься. В фитнесс индустрии его называют «планка». Ноги прямые. Задача – обойти комнату по кругу, используя исключительно силу рук. Ноги никакой помощи движению не оказывают. Проделав такое путешествие три раза, вы сожжете около 12 калорий.
2. Второе упражнение – выпады. Прежде всего, нужно встать. Ноги держите вместе. Делаем выпад. Прыгая, меняем ноги. Руки держите согнутыми в локтях (90 градусов). Если делать упражнение одну минуту, то расходуется 12 калорий. За день выполняйте это упражнение столько раз, сколько хватит сил.
3. «Планка» + утяжелитель. Положение тела примите, как в упражнении №1. В руках гантели. Сгибая руку в локте, подтяните ее к телу. Задержка – 2 секунды. Затем другой рукой. За минуту расходуется 15 калорий.
4. Присед с добавочным весом. Выполняя это упражнение, вы за1 мин. потеряете 14 калорий. Возьмите гантели и согните руки. Угол – 90 градусов. Выполняйте приседания. Задержка в нижней точке – 2сек.
5. «Планка» + прыжки. Примите положение «планка». Делаем прыжок – подтягиваем к груди колени. Вы должны оказаться сидящей на корточках. Делаем прыжок - возвращаемся в положение планки. Выполняем в течение 60 секунд. За это время вы потратите около 10 калорий.