Пілатес

Підписатися

Коротко про процедуру

Пілатес - методика фітнесу, яку створив німець Йозеф Пілатес, допомагаючи відновитися солдатам, травмованим в Першу світову війну. Далі її перейняли і танцюристи. Йозеф сам застосовував цю методику на практиці і прожив 87 років. Система розрахована на всіх людей з будь-якими фізичними даними. До занять допускаються навіть вагітні жінки, а також люди, які отримали травму хребта.

Статистика послуги

Деталі процедури

Сьогодні така система тренувань, як пілатес дуже широко поширена по всьому світу. Займатися можна як у клубі, так і вдома, на підлозі і за допомогою спеціальних тренажерів. Всі рухи вкрай повільні і плавні.

Вправи побудовані таким чином, що вони випливають одна з іншої (фінальна крапка однієї вправи є початком для іншої), задіюючи по черзі всі м'язи. Важливим моментом у досягненні бажаного результату є вміння думати у тих групах м'язів, які опрацьовуються в даний період часу. Плюс до цього необхідно навчитися не допомагати працюючій області іншими групами м'язів.

+ Принцип проведення тренування

Центральне місце займають м'язи живота (поперечні і прямі). Прихильники пілатесу вважають, що саме тут починається рух енергії по всьому організму. Дихання займає особливе місце у всій системі. Необхідно освоїти техніку «реберного» дихання. При цьому способі повітрям наповнюється нижня частина легенів. Це дозволяє виконувати різноманітні вправи і отримувати достатній обсяг кисню. Контролем над правильністю дихання є відчуття розширення спини. Щоб отримати потрібний ефект від занять пілатесом, тренуватися необхідно не менше п'яти разів на тиждень.

На початку заняття тіло необхідно підготувати до навантажень розминкою. Для цього підійдуть будь-які розігріваючі і злегка розтягуючі вправи, а також асани з йоги. Розпочинати краще з простих вправ. Після їх освоєння можна приступати до більш складних і важких. Наступний етап - застосування тренажерів. Це можуть бути: арки, м'ячі, балансувальні диски, ролики, стілець, кадилак, реформер та інші. В кінці тренування обов'язковомають бути вправи на розслаблення. Спочатку Й. Пілатесом було придумано всього 34 вправи. На сьогоднішній день його послідовники збільшили це число до 500.

Щоб виключити несприятливі наслідки тренувань необхідно дотримуватися техніки безпеки:

- займатися тільки на килимку;

- не їсти до і після тренування протягом години;

- біль сигнал того, що дана вправа вам не підходить;

- ніяких різких рухів;

- не використовувати перевернуті пози в критичні дні;

- не тренуватися до знемоги.

+ Переваги та протипоказання

Переваги системи пілатес:

- мінімальна ймовірність отримання травми;

- вправи досить щадні для хребта і суглобів;

- виправляє поставу;

- покращує клітинне кровопостачання;

- зміцнює серце, так як вправи співзвучні серцевому ритму;

- знімає психологічне та фізичне напруження;

- розвиває витривалість, спритність, пластичність і силу;

- вчить правильному диханню;

- нормалізується функціонал внутрішніх органів;

- допомагає в досягненні стану гармонії;

- поліпшується координація рухів і відчуття балансу;

- активізує обмін речовин;

- вчить концентрувати увагу;

- дарує відчуття власного тіла;

- моделює красиві контури тіла;

- йде оздоровлення організму.

Пілатесом не можна займатися в наступних випадках:

- гарячковий стан;

- виснаження;

- висока ймовірність кровотеч;

- чужорідні тіла;

- сильні больові відчуття;

- серйозні психічні порушення;

- гнійники.

Це одна з тих програм, які сприяють розвитку духу через розвиток тіла Q-Wel