Плоский живот – заветная мечта многих девушек, заполучить которую удается далеко не всем. Что нам мешает похудеть, обрести красивый, плоский живот, тонкую талию, стройную осанку. Нехватка времени ходить на тренировки, заниматься на тренажерах. Но, это не самый быстрый и легкий путь. Есть куда более щадящие способы, после которых можно начать любоваться своим телом, правда без занятий спортом также не обойтись.
Избавитесь от стрессов – забудете о целлюлите
Прежде всего, выработайте защиту против стрессов. Они являются одной из главных причин образования целлюлита, жировых отложений. Во время повышенного эмоционального и физического напряжения организма, накапливается кортизол – первопричина образования жира. Если вас довели до такого состояния, нужно найти уединенное место, вдохнуть полной грудью и медленно выдохнуть. Во время выдоха произносим и концентрируемся на слове «один». Упражнение повторять на протяжении 6-8 минут. Теперь об алкоголе и табаке, которыми нередко и пытаются снять стресс. Один, два бокальчика вина за обедом негативно скажутся на вашей фигуре. Алкоголь стимулирует выработку кортизола, впрочем, как и пагубная привычка курить. Заблуждение курильщиков, когда они утверждают, что сигареты помогают им оставаться стройными. А вот, бросая вредную привычку, вы спасаете свой организм.
Насыщаем организм и укрепляем кости
Вам нужен плоский живот – тогда предпочитайте волоконную пищу. Она в меньшей степени влияет на формирование жировых складок и даже способствует похудению. Волокна удачно заполняют желудочное пространство, и появляется чувство сытости. Дневная норма волоконных продуктов составляет от 25 до 38 грамм. Это зерновые, фрукты, овощи. Также употребляйте много жидкости особенно в предменструальный период. Жидкость хорошо помогает от вздутия, не причиняя вреда организму. Не допускайте сложных заболеваний, связанных с костной тканью. Плохие кости не могут, как нужно поддерживать вес тела, что приводит к сутулости. Когда человек сутулится, у него начинает выпирать живот, потому что места для брюшной полости фактически не остается. Вместе с пищей, ежедневно принимайте кальций – 1 гр. Если вам за 50 – суточная норма 1,2 гр.
Занятия чисто женским видом спорта
Ваши красивые формы и столь желанный плоский живот скрыты под толщей жира? Лучший способ их показать, это заняться аэробикой. Ежедневные, часовые занятия рано или поздно сделают свое благородное дело. Есть примеры, когда аэробика помогала женщинам даже в самых безнадежных ситуациях, например, похудеть с 16 размера до 4, избавиться от лишних 30 кг. Вообще, любые физические упражнения желательно делать стоя. Так мы укрепляем тело и заставляем работать мышцы живота. Тренируйтесь втягивать живот. Не забывайте о простом упражнении ни на минуту. Можно даже представить, что внутри у вас находится магнит, который притягивает к позвоночнику все лишнее на уровне пупка. Два, три месяца и несложное занятие войдет в привычку. Важно, чтобы втягивание не доставляло дискомфорт и исходило от души.
Добиваемся красивой осанки и осиной талии
Говоря об осанке – стоить не забывать постоянно ней следить – стоя, при ходьбе, сидя, во время еды. Подберите комфортный стул, чтобы не горбиться. Следите за расправленными плечами. Выполняйте следующее простое упражнение. Возьмите гантели и вытяните руки на уровне плеч. Поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не выпрямятся. При касании рук медленно их опустите. Также в формировании ровной осанки участвует грудная клетка. Выполняйте несложные упражнения на развитие мышц грудной клетки. О красивой талии. Увлекайтесь теннисом. Эта подвижная игра укрепляет косые мышцы живота и позволяет ощутить напряжение в талии. Занимайтесь огородничеством. При помощи наклонов, подъемов, перетягиваний, толканий и копаний происходит скручивание в талии, сокращение, и подтягивание брюшных мышц. Тот, кто любит возиться на грядках, обязательно получит плоский живот и красивую талию.
Полезные хобби для плоского живота
Уделяйте внимание йоге. Есть примеры, когда восточная практика помогала добиться плоского живота. Запишитесь в секцию калланетики. Простая, но эффективная программа постоянно держит мышцы живота в тонусе и помогает формировать изящную, тонкую талию. Уже после пары недель вы почувствуете, как начинаете худеть. Запишитесь на плавание. Кроль – выдох под водой прекрасно укрепляет и стимулирует брюшные мышцы, а баттерфляй поддерживает высокий тонус. Вспоминаем о старом, добром обруче. Крутить такой спортивный снаряд – одно из самых эффективных упражнений на развитие тонкой талии. И чем чаще вы будете с ним заниматься, тем быстрей увидите результат. То же самое касается приятного увлечения, катания на байдарке. Когда гребешь веслами, работает весь торс, брюшные мышцы. Важно только не забывать о правильной технике гребли в данном виде спорта.
Еще несколько способов улучшить фигуру
Занятия боксом замечательно активизируют сердечно-сосудистую систему. Они тренируют мышцы тела, рук, ног, помогают сжигать лишние калории. Еще один способ похудеть и получить плоский живот – это начать заниматься танцами. Например, танец живота восстановит прежние объемы после родов, укрепит различные группы мышц. Пилатес – следуя данной программе можно отлично нагрузить мышцы брюшного пресса. Это удивительная система, чтобы похудеть без каких-либо физических затрат. От вас потребуются только систематические занятия.