Прасу-йога

+ Переваги прасу-йоги перед звичайною йогою

Коли плід в матці починає рости і збільшується у вазі - вагітна жінка починає відчувати зростаючий тиск і тяжкість, що супроводжується певним дискомфортом. Крім того, зростає навантаження на серцево-судинну діяльність. Асани напруги і розслаблення точково тренують м'язову діяльність. Також концептуальні пози розширюють тазову область, розробляють родові шляхи і формують простір і правильне положення плода.

Під час безперервного циклу занять нормалізується робота внутрішніх органів, правильного дихання. Кров збагачується киснем, нормалізується обмін речовин, виводяться токсини. Майбутня мама повною мірою усвідомлює, що з нею відбувається, і які процеси протікають в організмі. Під час занять вона знаходиться в гармонії з собою і навколишнім світом, відчуває в собі нове життя, вчиться любити його і зберігати. За допомогою медитативних технік вона проходить етап гармонізації себе зі своїм малюком. Все це дозволяє вагітності протікати у легкій і безболісною формі.

Займатися прасу-йогою потрібно без власного примусу і виключно собі в задоволення. Особливу користь при таких заняттях несуть перевернуті пози, коли нормалізується гормональний баланс. Жінка відчуває прийняття материнства, налаштовується на майбутні пологи і швидке післяродове відновлення. Вправи знімають втому, сонливість, піднімають настрій і заряджають тіло земною енергією.

Розглянемо деякі рекомендації і вправи з прасу-йоги. Здоровий сон - основа прекрасного самопочуття. Щоб вагітна жінка не відчувала загальної втоми їй потрібно висипатися, а вставати краще без будильника. Не можна засипати при включеній техніці - комп'ютері, телевізорі. Не можна вживати зайвої їжі і води на ніч. З підйомом потрібно намагатися посміхатися, солодко потягатись (досить згадати кішок) і по можливості без спроб продовжити сон. Налаштовуватися тільки на позитив і не думати про погане.

+ Введення в фізичні вправи

У якості рекомендацій вагітним жінкам бажано практикувати техніки «Привітання сонця», «Сурья намаскар». Ось деякі вправи корисні для жінок, у яких вагітність протікає без ускладнень.

Молитовна поза. Треба встати рівно, ноги разом, долоні з'єднані перед грудьми. Тіло повинне бути максимально розслабленим. У такому положенні зробити 5-6 глибоких вдихів і видихів.

Поза з витягнутими руками. Поставити ноги на ширину тазу, витягнути руки вгору і стати на носочки. Дихання ритмічне. Затримувати його не рекомендується, а навпаки необхідно проводити асани у своєму ритмі. При подібних вправах потрібно намагатися не перевантажувати організм. Навантаження збільшувати поступово. Поза птиці. Видихнути повітря і повільно нахилитися вперед, спираючись ногами на всю ширину стопи. Долоні рук вперті в нижню частину ніг. Відчути відчуття натягу на всій задній частині від голови до кінчиків пальців.

Основна частина циклу

При цій вправі не потрібно нагинатися занадто низько, якщо дана поза приносить больові відчуття. Виконувати слід по мірі можливості. З кожним новим разом результати покращаться. Поза наїзниці. Вдихнути і поставити ліву ногу назад на зразок кроку. Глибоко прогнутися в спині від верхньої частини до нижньої. Щоб асана краще виконувалася - ліву ногу бажано поставити на коліно, а стопу випрямити. Руками притримувати рівновагу кінчиками пальців впираючись в килим.

Поза на четвереньках. Опуститися на коліна на видиху, спертися руками об підлогу і постаратися не задіяти м'язи живота. Далі нахилитися і витягнути вперед руки трохи опустивши голову вниз. Ступні ніг ззаду зімкнути. У такій позі бажано затриматися і скинути втому. Поклоніння. Встати на карачки і глибоко вдихнути - вихідне положення. При видиху всім тілом ковзати вперед. Стикатися з підлогою точками - два коліна, пальці ніг, долоні, груди, підборіддя. Лягати на молочні залози не можна.

Завершальна стадія циклу

Продовження пози поклоніння - собака. Використовувати попереднє положення тобто продовжувати ковзання по підлозі прогинаючи спину і витягаючи вгору плечі, шию, голову. Далі упираючись руками гарненько потягнутися назад. Продовження пози поклоніння - кішка. Тепер з попереднього положення, на видиху намагаємося піднімати тазову область вгору. Вага тіла переноситься на задні кінцівки - п'яти. При недостатній гнучкості тіла допускається не торкання п'ят килимка, а ось коліна намагатися не згинати. Далі повторюється поза наїзниці на видиху з кроком вперед лівою ногою.

Тепер повторити позу птиці, сконцентруватися, відновити плавне дихання, закрити очі, прислухатися до внутрішніх почуттів. Перейти до аналогічної позі з витягнутими руками, тільки зараз на носочки ставати не потрібно, а слід максимально вперед прогнути грудну клітку. Закінченням циклу буде молитовна поза. Потрібно з'єднати долоні на рівні грудей і глибоко дихати. Під час вправ слід дотримуватися черговості поз, зберігати спокій і умиротворення. Важливо, щоб від занять не відволікав сторонній шум.

+ Рекомендації для занять прасу-йогою

Всі вправи слід робити плавно без різких переходів і перерв. Відволікатися на будь що - не можна. При виконанні подібного циклу вчіться концентруватися, щоб досягти гармонії і душевної рівноваги. Необхідно частіше посміхатися ранковому сонечку, радіти своєму немовляті в животику, бажати добра собі і оточуючим