Прасу-йога

Кратко про услугу

Понятие и значение прасу-йога для большинства людей новое и неизвестное. Однако подобная методика уже приобрела широкую популярность среди беременных женщин. Занятия практикуются для потенциальных мамочек, чтобы они смогли подготовить организм для будущих родов. Перевод с санскрита дает вполне определенное понятие прасу – плодородие т.е. йога для беременных. Но, оно не ограничивается лишь комплексом упражнений.

Статистика послуги

По результатам 0 отзывов
Оценка/ 0.0 из 10

Детали услуги

Прежде всего, прасу-йога готовит женщин к родам не только путем упражнений, но и внутренне. Это уникальное направление, при котором гармонизируется и синхронизируется внутренний мир и телесная оболочка, выстраивается общее индивидуальное состояние мироощущения и духовной чистоты. Физическая часть формируется из упражнений, направленных на укрепление и развитие тех мышц, которые принимают участие в вынашивании плода и непосредственно при родах.

Динамика работы техник в частности базируется на укреплении мышц спины, позвоночника в целях профилактики от болевых ощущений, так как большинство дамочек в положении неизбежно ими страдают. Упражнения, в том числе дыхательные откроют для женщины источник живой энергии накопления сил, позволят мышцам быть крепкими, эластичными. Практика занятий прасу-йогой сделает сильным весь организм и особенно нацелена на укрепление мышц спины, ног, груди.


+Превосходство прасу-йоги перед занятиями обычной йогой

Это весьма актуально, когда плод в матке начинает расти и прибавляет в весе. Беременная женщина начинает ощущать возрастающее давление и тяжесть, что сопровождается определенным дискомфортом. Возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую деятельность и чередующиеся асаны напряжения и расслабления, точечно тренируют мышечную деятельность. Также концептуальные позы расширяют тазовую область, разрабатывают родовые пути и формируют пространство и правильное нахождение плода.

Во время непрерывного цикла занятий нормализуется работа внутренних органов, правильного дыхания. Кровь обогащается кислородом, нормализуется обмен веществ, выводятся токсины. Будущая мама в полной мере осознает, что с ней происходит, и какие процессы протекают в организме. Во время занятий она находится в гармонии с собой и окружающим миром, чувствует в себе новую жизнь, учится любить ее и хранить. С помощью медитативных техник она проходит этап гармонизации себя со своим малышом. Все это позволяет беременности протекать в легкой и безболезненной форме.

Прасу-йога во многом превосходит обычную йогу. Заниматься ею нужно без собственного принуждения и исключительно себе в удовольствие. Особую пользу при таких занятиях несут перевернутые позы, когда нормализуется гормональный баланс. Женщина ощущает принятие материнства, настраивается на предстоящие роды и быстрое постродовое восстановление. Упражнения снимают усталость, сонливость, поднимают настроение и заряжают тело земной энергией.

Для наглядности, что из себя представляет прасу-йога здесь будут даны некоторые рекомендации и упражнения. Здоровый сон – основа прекрасного самочувствия. Чтобы беременная женщина не ощущала общей усталости ей нужно высыпаться, а вставать лучше без будильника. Нельзя засыпать при включенной технике – компьютере, телевизоре. Не употреблять излишней пищи и воды на ночь. С подъемом стараться улыбаться, сладостно потягиваться (достаточно вспомнить кошек) и по возможности без попыток продлить сон. Настраиваться только на позитив и не думать о плохом.

+Введение в физические упражнения

В качестве рекомендаций беременным женщинам желательно практиковать техники «Приветствие солнца», «Сурья намаскар». Вот некоторые упражнения полезные для женщин, у которых беременность протекает без осложнений. Молитвенная поза. Нужно встать ровно, ноги вместе, ладони соединены перед грудью. Тело должно быть максимально расслабленным. В таком положении сделать 5-6 глубоких вдохов и выдохов.

Поза с вытянутыми руками. Поставить ноги на ширину таза, вытянуть руки вверх и приподняться на носочки. Дыхание ритмичное. Задерживать его не рекомендуется, и выполнять асаны в своем ритме. При подобных упражнениях организм стараться не перегружать. Нагрузку увеличивать постепенно. Поза птицы. Выдохнуть воздух и медленно наклониться вперед, опираясь ногами на всю ширину стопы. Ладони рук уперты в нижнюю часть ног. Прочувствовать ощущения натяжения на всей задней части от головы до кончиков пальцев.

Основная часть цикла

При этом упражнении не нужно нагибаться слишком низко, если данная поза приносит болевые ощущения. Выполнять следует по мере возможности. С каждым новым разом результаты улучшатся. Поза наездницы. Вдохнуть и поставить левую ногу назад наподобие шага. Глубоко прогнуться в спине от верхней части к нижней. Чтобы асана лучше выполнялась левую ногу желательно поставить на колено, а стопу выпрямить. Руками придерживать равновесие кончиками пальцев упираясь в ковер.

Поза на четвереньках. Опуститься на колени на выдохе, опереться руками о пол и постараться не задействовать мышцы живота. Далее наклониться и вытянуть вперед руки немного опустив голову вниз. Ступни ног сзади сомкнуть. В такой позе желательно задержаться и сбросить усталость. Поклонение. Встать на четвереньки и глубоко вдохнуть – исходное положение. При выдохе всем телом скользить вперед. Соприкасаться с полом точками – два колена, пальцы ног, ладони, грудь, подбородок. Ложиться на молочные железы нельзя.

Завершающая стадия цикла

Продолжение позы поклонение - собака. Использовать предыдущее положение т.е. продолжать скольжение по полу прогибая спину и вытягивая вверх плечи, шею, голову. Далее упираясь руками хорошенько потянуться назад. Продолжение позы поклонение – кошка. Теперь из предыдущего положения, на выдохе стараемся поднимать тазовую область вверх. Вес тела переносится на задние конечности – пятки. При недостаточной гибкости тела допускается не касание пяток коврика, а вот колени стараться не сгибать. Далее повторяется поза наездницы на выдохе с шагом вперед левой ногой.

Теперь повторить позу птицы, сконцентрироваться, восстановить плавное дыхание, закрыть глаза, прислушаться к внутренним чувствам. Перейти к аналогичной позе с вытянутыми руками, только сейчас на носочки становиться не нужно, а следует максимально вперед прогнуть грудную клетку. Окончанием цикла будет молитвенная поза. Нужно соединить ладони на уровне груди и глубоко дышать. Во время упражнений следует придерживаться очередности поз, сохранять спокойствие и умиротворение. Важно, чтобы от занятий не отвлекал посторонний шум.

+Рекомендации для занятий прасу-йогой

Все упражнения следует делать плавно без резких переходов и перерывов. Отвлекаться на что-либо нельзя. При выполнении подобного цикла учится концентрироваться, чтобы достичь гармонии и душевного равновесия. Необходимо почаще улыбаться утреннему солнышку, умиляться своему младенцу в животике, желать добра себе и окружающимQ-Wel