Скіпінг («skipping») - похідне від англійського «skip» і дослівно означає «стрибання». Сьогодні це окрема категорія спорту, спрямована на виконання різноманітних комплексів вправ з використанням всім відомої скакалки. Він ефективний і як доповнення до основних тренувань боксерів, плавців, волейболістів.
Скіпінг нині виступає окремим самостійним напрямком фітнесу. Хоча, це не що інше, як стрибки на скакалці. Стрибки зі скакалкою приносять дійсно величезну користь організму людини.
1. Це ідеальний спосіб для інтенсивного схуднення з одночасним підтриманням м'язів в тонусі; ноги при цьому стають стрункішими, зникає целюліт, з'являється загальний стан підтягнутості всієї мускулатури тіла; всього лише п'ятнадцять хвилин інтенсивних занять і двісті кілокалорій як не бувало.
2. Відмінний стимулятор роботи серцево-судинної системи, який анітрохи не поступається сучасним кардіотренажерам.
3. Прекрасний для розвитку рівноваги, координації рухів, гнучкості та придбання хорошої постави.
4. Активне зменшення зашлакованості організму і застою в кровоносній системі.
5. Бадьорість і відмінний настрій.
У наявності величезна і безсумнівна користь здавалося б від такого простого, але ефективного ручного тренажера.
+ Вірний підхід до вибору скакалки |
|
Найголовніше для отримання максимального результату від тренувань - це правильний вибір скакалки. Для цього необхідно взяти її в руки і стати у вихідне положення для стрибків. Потім витягнути руки перед собою до рівня грудей і подивитися чи торкається край скакалки підлоги, причому торкання повинно бути легким. Саме з такою довжиною скакалку слід використовувати. В результаті при зрості в 160 см потрібна скакалка з орієнтовною довжиною 250 см, а при 183 см - довжиною 280 см. Дуже зручно, коли в скакалці є механічний лічильник, вбудований в одну з ручок. Це дозволяє, не відволікаючись, відстежувати навантаження на тренуваннях. |
+ Правильна техніка скіпінгу |
|
На початковій стадії заняття рекомендується проводити перед дзеркалом, оскільки таким чином контроль вірного виконання вправ і постави більш ефективний. Технічно правильні стрибки повинні виконуватися з відносно нерухомим положенням корпусу і рук. Працювати повинні лише кисті, виробляючи обертальні рухи. Також важливо стежити, щоб руки знаходилися максимально близько до корпусу. Стрибки повинні здійснюватися на подушечках пальців, а п'яти ні в якому разі не торкатися підлоги. Висота стрибків повинна бути невелика - лише кілька сантиметрів. Як і будь-яке тренування, заняття скіпінгом слід розпочинати розминкою, і тільки тоді можна приступати до основної частини - стрибків. Стартове навантаження для початківців не повинне перевищувати п'яти хвилин. Збільшувати кількість стрибків необхідно поступово з кожним щоденним заняттям. Протягом всього тренування слід прислухатися до свого подиху, і в разі його збою перейти на менш інтенсивні стрибки, поперемінно стрибаючи то на правій, то на лівій нозі. Дотримання правильної техніки не створює великих навантажень на суглоби і не чинить на них ніякого негативного впливу. |
+ Протипоказання до занять |
|
Яку б користь не приносили стрибки на скакалці, існує ряд захворювань, при наявності яких заняття скіпінгом не рекомендується: - гіпертонічна хвороба; - серцево-судинні захворювання |
