Скипинг («skipping») – производное от английского «skip» и дословно означает «прыгание». Сегодня это отдельная категория спорта, направленная на выполнение разнообразных комплексов упражнений с использованием всем известной скакалки. Он эффективен и как дополнение к основным тренировкам боксеров, пловцов, волейболистов, а также, как ведение здорового образа жизни.
Скипинг нынче выступает отдельным самостоятельным направлением фитнеса. Хотя, это не что иное, как прыжки на скакалке. Прыжки со скакалкой приносят действительно огромную пользу организму человека.
1. Это идеальный способ для интенсивного похудения с одновременным поддержанием мышц в тонусе; ноги при этом становятся стройнее, исчезает целлюлит, появляется общее состояние подтянутости всей мускулатуры тела; всего лишь пятнадцать минут интенсивных занятий и двести килокалорий как не бывало.
2. Отличный стимулятор работы сердечно-сосудистой системы, который нисколько не уступает современным кардиотренажерам.
3. Прекрасен для развития равновесия, координации движений, гибкости и приобретения хорошей осанки.
4. Активное уменьшение зашлакованности организма и застоя в кровеносной системе.
5. Бодрость и отличное настроение.
Налицо огромная и несомненная польза казалось бы от такого простого, но эффективного ручного тренажера.
+Верный подход к выбору скакалки |
|
Самое главное для получения максимального результата от тренировок – это правильный выбор скакалки. Для этого необходимо взять ее в руки и стать в исходное положение для прыжков. Затем вытянуть руки перед собой до уровня груди и посмотреть касается ли край скакалки пола, причем касание должно быть лишь слегка. Именно с такой длиной скакалку следует использовать. В результате при росте в 160см потребуется скакалка с ориентировочной длиной 250см, а при 183см – длиной 280см. Очень удобно, когда в скакалке имеется механический счетчик, встроенный в одну из ручек. Это позволяет, не отвлекаясь, отслеживать нагрузку на тренировках.
|
+Правильная техника скипинга |
|
На начальной стадии занятия рекомендуется проводить перед зеркалом, поскольку таким образом контроль верного выполнения упражнений и осанки более эффективен. Технически правильные прыжки должны выполняться с относительно неподвижным положением корпуса и рук. Работать должны лишь кисти, производя вращательные движения. Также важно следить, чтобы руки находились максимально близко к корпусу. Прыжки должны осуществляться на подушечках пальцев, а пятки ни в коем случае не касаться пола. Высота прыжков должна быть небольшая – все лишь несколько сантиметров. Как и любая тренировка, занятие скипингом следует начинать разминкой, и только тогда можно приступать к основной части – прыжкам. Стартовая нагрузка для начинающих не должна превышать пяти минут. Количество прыжков необходимо постепенно с каждым ежедневным занятием увеличивать. В течение всей тренировки следует прислушиваться к своему дыханию, и в случае его сбоя перейти на менее интенсивные прыжки, попеременно прыгая то на правой, то на левой ноге. Соблюдение правильной техники не создает больших нагрузок на суставы и не оказывает на них никакого негативного влияния.
|
+Противопоказания для занятий |
|
Какую бы пользу не приносили прыжки на скакалке, существует ряд заболеваний, при наличии которых занятия скипингом не рекомендуются: - гипертоническая болезнь; - сердечно-сосудистые заболевания |
