Слайд-аеробіка (slide - ковзання) є одним з варіантів силової аеробіки. Поєднує в собі силові та аеробні навантаження. З'явилася вона в 90-х роках 20-го сторіччя. Розробили її фахівці компанії Reebok. Тренування проходять з використанням килимка (слайда), поверхня якого дуже слизька, а з боків має бортики для стійкості.
За допомогою спеціальних бортиків доріжка адаптується під конкретну людину. Це дуже ефективний вид фітнесу, але досить травмонебезпечний. Щоб мінімізувати ймовірність травмування слід займатися виключно в спеціалізованому взутті (поверх нього додатково одягають бахіли) і не зупинятися на доріжці. При цьому довжина слайда повинна становити 183 см, а ширина 61см. Поверхня його повинна бути дуже слизькою і гладкою. Взуття, що має шипи використовувати не можна, так як воно може пошкодити гладку поверхню слайда. В якості додаткового обладнання у підготовлених спортсменів може використовуватися гімнастична палиця.
+ Як побудоване тренування в слайд-аеробіці |
|
Знайомство з цією аеробікою починається з освоєння рухів ролерів, лижників і ковзанярів. Також необхідно навчитися розподіляти свою вагу рівномірно на дві ноги. Після того, як ви відчуєте себе «на льоду» більш впевнено, можна приступати до більш складних комбінацій. Включати повороти тіла, підйоми і махи ногами, руками. Існує дві методики побудови тренування на слайді. Перша полягає в тому, що спочатку йде інтенсивне розігрівання всіх м'язів, а потім силовий комплекс. Другий метод передбачає чергування аеробних і силових вправ. Спочатку йде 5-7-ми хвилинне ковзання, потім п'ятихвилинне силове навантаження і так далі по колу. У кожному разі м'язовий біль наступного дня вам забезпечений. Час інтенсивного тренування становить 30 хвилин, а у новачків і того менше. Кожна вправа складається з 4-8 повторень. Протягом однієї хвилини необхідно виконати три ковзання. Завершується заняття 15-ти хвилинної розтяжкою. |
+ Переваги слайд-аеробіки |
|
Серед достоїнств даного фітнес напрямку виділяють: - дуже ефективно усуває жир зі стегон (від 5см до 15см); - корисний для жінок і чоловіків; - активно спалює калорії; - навантаження носить ненаголошений (немає бігу, стрибків) характер; - зміцнює основні м'язи тіла і суглоби; - допомагає впоратися з целюлітом; - зміцнює серце, судини, легені; - підходить людям з великою масою; - розвиває витривалість; - загартовує характер; - сприяє лікуванню депресії; - збільшує працездатність і стійкість до стресів; - розвиває координацію, концентрацію і вестибулярний апарат Ефективність данної аеробіки викликана тим, що людина зобов'язана відштовхуватися ногами (докладаючи при цьому досить багато сили) від центру слайда до бортика і назад. Це нескладний рух вкрай корисний для всієї поверхні стегна. Слід пам'ятати про те, що рухи необхідно проводити, спираючись на всю поверхню стопи, коліна повинні бути злегка зігнуті, а тулуб трохи нахилений вперед. |
+ Недоліки та протипоказання |
|
До недоліків слайд-аеробіки можна віднести: - ймовірність отримання травми; - є не у всіх клубах; - вимагає серйозної самодисципліни і завзятості. Саме з цих причин не можна освоювати слайд-аеробіку самостійно вдома. Необхідно займатися в спортивному клубі або пройти навчання у висококваліфікованого тренера. Протипоказання: - серйозні проблеми з хребтом, суглобами і зв'язками; - епілепсія; - астма; - варикоз; - тромбофлебіт; - гіпертонія; - вагітність; - грижа; - важкі хвороби судин і серця; - ожиріння високого ступеня; - психічні порушення |
