Стройная подтянутая фигура – мечта каждой женщины, но многие часто побаиваются заниматься некоторыми видами спорта из-за боязни превратиться в накачанную даму с широкими плечами, сильными мускулами и прессом как у профессиональных спортсменов. Однако, по мнению экспертов, данные опасения не более чем миф, и правильные занятия фитнесом способны качественно изменить вашу фигуру, которой позавидуют многие.
Это страшное слово инструктор
Если присмотреться к клиентам тренажерных залов, у некоторых женщин складывается именно неправильное мнение об изменениях фигуры. Да и квадратно-прямоугольные инструкторы подкрепляют невеселое убеждение, активно тусуясь между рядами спортивных тренажеров. Что предпринять, когда видишь такую картину. В голове невольно рождаются образы железного будущего – я стану накачанной бабой и буду походить на тех взрослых, упругих теток обмазанных маслом, что демонстрируют свою рельефность по телеку. А ведь, моя цель – всего лишь стройная подтянутая фигура.
Однако не все так плохо. Не стоит впадать в пессимизм и рисовать в своем воображении столь мрачные картины для обычной женщины. Чтобы нарастить мышечную массу до определенной кондиции, нужен особый характер тренировок и специальное питание. Обычный, бытовой жирок никогда не трансформируется в стальные мускулы, даже, если спортивным нагрузкам уделять 3-4 раза в неделю. Профессионалы ежедневно кушают до 10000 калорий. Известный в бодибилдинге и не только «Терминатор» ограничивался тремя тысячами, но зато после тренировок догонялся белковыми коктейлями. И о тестостероне. В женском организме его количество ничтожно мало, а ведь именно он влияет на рост мышечных волокон.
Вода точит камень и вашу фигуру
Плечистые пловцы. Серьезно занимающихся плаванием людей отличает косая сажень в плечах. К тому же вас никто не заставляет плавать профессиональными стилями. Вспомните о лягушачьем или собачьем методе держаться на воде. Будущих, выдающихся спортсменов-пловцов, тренеры отбирают с малого возраста, обращая внимание на ширину плеч родителей, анализируя, насколько у них стройная подтянутая фигура. Со временем мышцы начинают развиваться и в юношеском возрасте, подростки, уделяют тренировкам уже по четыре часа каждый день, наматывая по воде до 10 километров. Если вы еще колеблетесь, то вот вам приятные бонусы. Ничто не отточит ваше тело, как вода. Фигура станет стройной и привлекательной, а мышцы упругими и красивыми. Плавание фактически не имеет никаких противопоказаний, зато массаж и борьба с целлюлитом – гарантирована.
Миф о вздутых венах
Новичкам прекрасно подойдет упражнение «планка» для проработки практически всех групп мышц. Во время тренировки естественно приходится опираться на руки, что беспокоит прекрасный пол. Появляются нехорошие мысли о притоке крови, вздутии вен, повышении давления. Очередной миф. От того насколько вены выпуклые, зависит наличие жира и жидкости в организме. У спортсменов такое можно наблюдать. Этот период связан с «высушиванием», когда потребляется минимум жидкости при максимальных нагрузках. Также выступающие вены – причина генетической расположенности, тонкой кожи или резкого похудения.
Только правильно полезно бегать
О беге. Очередная байка, что бег испортит ваши суставы. Бегайте правильно, а занятие начинайте с разминки. Приземляйте ногу на переднюю часть стопы, а пятка должна касаться поверхности лишь на жалкую долю секунды. Во время упражнения сохраняйте прямое положение спины, не допускайте вертикальной детонации тела. Мышцы пресса слегка напряжены, остальные – расслаблены. Руки двигаются локтем назад и сложены под углом 90 градусов. Если лишний вес не позволяет активно бегать, увлекитесь быстрой ходьбой – так у вас рано или поздно появится стройная подтянутая фигура.
Не забывайте контролировать ваш пульс. Он не должен превышать 120 уд/мин. Для бега выберите хорошее покрытие, например, специальные беговые трассы, стадионы, парковые тропинки. Забудьте об асфальте или бетоне. Поберегите свои колени. В крайнем случае, воспользуйтесь достижениями цивилизации, купите надежную беговую дорожку. Следите за состоянием обуви. Кроссовки, при интенсивных занятиях быстро изнашиваются. Если почувствовали дискомфорт, немедленно меняйте обувь.
О тонкой талии и практической йоге
Определенный процент женщин полагают, что косые мышцы пресса накачать достаточно легко тем же методом скручивания. Однако по прошествии времени мышцы скроют талию. Бока и бедра превратятся в единое целое, и прощай тонкий изгиб на уровне пупка. Но, как объясняют специалисты, этого просто не может случиться. Упражнения не меняют физиологию, а все потому, что косые мышцы пресса находятся вертикально и не способны увеличиться в стороны. Изгиб либо есть, либо его нет. В качестве примера – «бодибилдерши». Даже у них просматривается стройная подтянутая фигура, а ведь они не ограничиваются любительскими нагрузками.
Тем, кто не пробовал йогу, мерещатся вывернутые суставы, сколиоз, хотя им очень хочется походить на человека-змею, обрести гибкость, пластику. Йога – индийская практика со сложной философией и глубоким смыслом. Она не создана для подготовки людей к цирковым номерам. Разумеется, что гибкие люди асаны освоят быстрей, но вас на первых занятиях никто и не будет выкручивать наизнанку. В школах йоги нагрузку повышают постепенно. То есть врожденное умение скручиваться баранком не потребуется. Зато йога крайне полезна в случаях, если есть проблемы с позвоночником.
А как изменить фигуру за счет 15-минутной фитнес тренировки можно увидеть на представленном ниже видео