|
Жінок заняття тай-бо привертають тому, що вони дозволяють скинути зайву вагу за дуже короткий термін. Наприклад: 1 місяць інтенсивних тренувань дозволяють позбутися 4 кілограм. І навіть низька інтенсивність створює достатні умови, за яких спалюються жири. Найголовніше, бути правильно налаштованим в психологічному плані.
Щоб підготувати себе до занять можна використовувати дихальні вправи і медитації, які дозволяють підтримувати в крові високий рівень адреналіну. Прийоми, які використовуються під час тренувань, дозволяють досягти такого психічного та емоційного стану, при якому з'являється можливість збільшувати обсяг навантажень без шкоди для організму. Не думайте, що тай-бо підходить тільки для сміливих і цілеспрямованих жінок, навіть дуже сором'язливі і боязкі здобувають упевненість у собі і заряджаються енергією. Бойове мистецтво ідеально підходить в якості ранкової зарядки або розрядки після трудового дня. Для подібних занять достатньо всього 15 хвилин в день. Цей час дозволяє зробити кілька простих ударів і закінчити тренування дихальними вправами або цілющою медитацією.
Якщо ж ви поставили перед собою мету скинути зайві кілограми, то тренування повинно займати мінімум 60 хвилин, і складатися з великої кількості комбінацій різних вправ. Перед тим як прийняти рішення займатися цим видом фітнесу, обов'язково потрібно пройти повний медичний огляд, який допоможе виявити чи є в організмі якісь відхилення, особливо в ендокринній та серцево-судинній системі. Так само не завадить порада досвідченого дієтолога, тому що при заняттях потрібно дотримуватися особливої дієти.
Займаючись по системі тай-бо, слід пам'ятати, що заключна частина тренувань складається з дихальних вправ, які дозволяють розслабити тіло, сприяють початку процесу відновлення в м'язах.
|
|
Без дихальних вправ максимальний ефект від занять отримати дуже важко, можна навіть сказати, неможливо. Якщо ви вирішили для себе вивчити ази східних бойових мистецтв, то знайте, головне навчитися правильно сидіти і стояти. Для того щоб правильно рухатися необхідно мати відчуття рівноваги, розвинену координацію, володіти гнучкістю і силою. Потрібно вміти звільнятися від напруги в будь-якій частині тіла.
Якщо ви відноситеся до тих людей, які не займалися фітнесом раніше, то потрібно підготувати організм до занять, і лише через пару місяців переходити до тай-бо. Цей час дозволить зробити м'язи міцними, а зв'язки еластичними, внаслідок чого зменшитися ризик отримання травм. В якості підготовки можна використовувати степ-аеробіку або танцювальну аеробіку.
Починати заняття найкраще без музики, використовуючи метроном або звичайні хлопки в долоні. Обов'язково потрібно стежити за диханням, не менше ніж за ритмічністю і правильністю виконання кожної вправи.
Використовуючи при заняттях рухи з степ-аеробіки, пам'ятайте, що вони повторюють звичайні рухи при ходьбі. Розподіляти навантаження дозволяє зміна висоти платформи і темпу вправ. Степ-рухи допомагають спалювати таку ж кількість калорій, яке спалюється при швидкому бігу, а також зміцнюють роботу серцево-судинної системи.
|
|
Елементи з боксу, які входять до тренування, допомагають зміцнити м'язи грудей, плечового пояса, спини. Елементи, взяті з тейквондо і карате, сприяють розвитку м'язів на ногах. Заняття починають з розминки, яка включає бігові та танцювальні вправи, після чого йдуть вправи на витривалість і силу, і базові удари, на завершення - розтяжка (стретчинг) і релаксація (тай-цзи). Далі слідує 10-15 хвилин основної частини тренування, яка проводиться під динамічну жорстку музику.
Головні вправи тай-бо - це комбінації різних ударів ногами і руками по груші або ж довільно, стрибків, пересувань і переміщень, взятих зі східних єдиноборств та кікбоксингу. Для прикладу розглянемо рух під назвою «задній удар». При цьому русі потрібно ногу, якою вдаряєте, підняти таким чином, щоб п'ята знаходилася біля коліна ноги, на якій стоїте.
Удар потрібно наносити п'ятою і стежити за тим, щоб носок стопи був направлений в сторону тулуба. У початкове положення ногу повертають по траєкторії виносу. Потрібно завжди пам'ятати, що в тай-бо не можна повністю випрямляти ногу або руку. У той час, коли удар наноситься рукою, лікоть повинен залишатися трохи зігнутим. Якщо б'єте ногою - коліно злегка зігнуте. Завдяки цьому зводиться до мінімуму ризик пошкодження ліктьового або колінного суглобів. Під кінець занять темп проведення тренувань помітно знижується, створюється враження, що всі удари виконуються, ніби в повільному кіно. Такі маніпуляції дозволяють ідеально засвоїти техніку.
Для занять тай-бо потрібно вибрати спортивну форму вільного крою з натуральних тканин, які дозволяють шкірі дихати. Слідкуйте за тим, щоб одяг був без величезних гудзиків і масивних замків. Взуття має мати відмінну амортизацію, бути максимально стійким і надійно фіксувати стопу.
Виконуючи вправи з бойової аеробіки, використовуйте маківари (подушечки для нанесення ударів) або звичайні боксерські мішки. Також обзаведіться приладом, який дозволить контролювати серцеву реакцію на навантаження. Даний прилад являє собою наручний годинник з датчиком. Заняття можна проводити в житловій кімнаті, або залі, площею не менше 12 кв. м
|
