Тренировки кроссфит – система была придумана больше тридцати лет назад. Ее основателем является Грег Глассман. Со временем CrossFit стал бизнес-моделью, а не только отдельным популярным видом спорта. Первый зал был открыт в 1995 году, а первая фитнес компания создана спустя 5 лет – в 2000 году. Все официальные тренировочные центры кроссфит каждый год платят отчисления за то, что пользуются брендом и методикой. Помимо этого ежегодно тренеры обязаны проходить обучение.
Разновидности тренировок кроссфит
Различают соревновательный кроссфит, рассчитанный на профессионалов и физкультурный – для любителей. Тренировки кроссфит включают упражнения из разных видов спорта: пауэрлифтинга, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта. Также спортсмены занимаются плиометрикой, бегом, греблей. Кроссфит отличается от узкоспециализированных видов спорта тем, что развивает в людях сразу все: выносливость, скорость, гибкость, силу, скорость реакции, координацию. Помимо этого он укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Построение тренировок кроссфит
Тренировки кроссфит проводятся коллективно, потому что только так формируется соревновательный дух, а значит, люди тренируются усиленнее. Начинается тренировка с обязательной разминки, затем идет ознакомление и отработка незнакомых движений. Только потом следует основная тренировка, и в завершение – работа над допущенными ошибками. Что касается работы над ошибками, то она проходит как коллективно, так и индивидуально. Тренер обязан тщательно продумать и спланировать каждую тренировку, а также подобрать наиболее полезную и подходящую схему для всех членов группы.
Занятия по CrossFit не всегда представляют собой круговую тренировку, к примеру, 3 раунда, включающих 10 разных упражнений. В занятиях могут быть схемы из различных видов спорта. Во время каждой тренировки отрабатываются отдельные техники, и каждое занятие включает упражнения, развивающие физическую форму. Можно плавать и бегать, или же выполнять силовые упражнения. Основное – правильно подобрать чередование нагрузок.
Кому подойдут кроссфит тренировки?
Тренировки кроссфит идеально подойдут всем, кому необходима дополнительная мотивация для работы над собой, а также, кто не может жить без соревнований и любит постоянно испытывать себя. Помимо этого, в таком направлении, как кроссфит – предусмотрены отдельные программы для беременных женщин, детей, есть специальная программа для пожилых людей и футболистов.
Тренировки кроссфит в домашних условиях
Crossfit можно заниматься где угодно, главное – быть уверенным в том, что все упражнения выполняются правильно. В домашних условиях можно даже соревноваться, подобрав для себя специальные сообщества, где любители данного фитнеса с разных стран рассказывают о своих достижениях. Есть возможность похвалиться результатами, зафиксировать время. Улучшив свой результат можно похвастаться снова. Главное, быть честным!