Деталі процедури
Ефективність аквааеробіки безпосередньо пов'язана з опором води. Справа в тому, що опір води в кілька разів більше, ніж опір повітря, тому всі вправи, які виконуються у воді, здаються дуже важкими, зате ефект від них набагато більший.
Якщо говорити про безпеку, то потрібно обов'язково звернути увагу на те, що у воді значно слабшає гравітаційне тяжіння за рахунок сили виштовхування. Наслідком таких маніпуляцій є зниження дійсної маси тіла, завдяки чому зменшується тиск на суглоби і хребет. Такий вид фізичних навантажень дозволяє значно знизити ймовірність розтягнень і переломів. Ця перевага найбільше оцінять люди, які страждають від надмірної ваги, саме для такої категорії людей звичні заняття спортом можуть бути протипоказані, або навіть заборонені. Також водна аеробіка корисна для літніх людей.
+ Ефективність водної аеробіки
|
|
Заняття водною аеробікою особливо ефективні при бажанні позбутися целюліту, а також зайвої ваги. Результати застосування цього методу помітні дуже швидко, і не тільки завдяки опору води, яке ми описували вище. Велике значення має той факт, що вода в басейні зазвичай має досить низьку температуру, а це означає, що організм буде витрачати масу калорій для того щоб хоч трохи зігрітися.
Крім цього, аквааеробіка робить шкіру більш молодою і пружною, і допомагає придбати чудову поставу. Вправи, які використовуються у водному аеробіці, розтягують і зміцнюють м'язи, а також розтягують зв'язки і збільшують гнучкість. Після занять нормалізується тиск, поліпшується кровообіг, зміцнюється серцево-судинна система. Тренування аквааеробікою сприяє поліпшенню обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів з організму, а також допомагає в боротьбі з варикозним розширенням вен.
|
+ Як проводиться тренування з аквааеробіки
|
|
Майже всі вправи мають тонізуючі і закаливающими властивостями. Заняття водною аеробікою допомагають зміцнити нервову систему, позбавляють від депресії і стресів, приємно розслаблюють. Ще однією важливою перевагою є те, що заняття відбуваються у воді, а значить людини практично не видно. Це дозволяють людям не впевненим у собі подолати свої комплекси і сором'язливість, і відчувати себе максимально комфортно під час тренувань.
Щоб заняття водною аеробікою проходили комфортно і були максимально корисними, слід дотримуватися деяких правил:
1. Потрібно намагатися, щоб шкіра тіла постійно була змочена водою під час виконання комплексу вправ, таким чином, буде підтримуватися температурний баланс між НЕ зануреної в воду частиною тіла, і зануреної.
2. Фахівці радять займатися водною аеробікою в спеціальній гумового взуття, яка забезпечує зчеплення з плиткою в басейні, яка найчастіше дуже слизька. А якщо ви робите вправи у відкритому водоймищі, то взуття не дасть поранити ступні про черепашки або камені.
3. Для того щоб захистити шкіру від хлору в басейні, потрібно застосовувати зволожуючий водостійкий крем. А займаючись у відкритому водоймищі - сонцезахисний водостійкий крем.
4. Заняття аквааеробікою повинні тривати близько 30 хвилин, цей час включає розминку і розтяжку для розслаблення, яку проводять в кінці тренування.
|
+ Протипоказання до занять аквааеробікою
|
|
Незважаючи на те, що тренування водною аеробікою дуже корисні, існують деякі захворювання, при яких вона не рекомендується.
Діабет у важкій формі
Серцево-судинні захворювання
Бронхіальна астма
Підвищений артеріальний тиск
Захворювання шкіри
Пухлини злоякісного характеру
Алергічна реакція на хлорку
Відкриті рани
Хвороби опорно-рухового апарату в загостреній формі.
Захворювання, які супроводжуються нападами
У кожному разі, перед тим як прийняти рішення займатися водною аеробікою, потрібно обов'язково проконсультуватися з досвідченим лікарем
|
