Водна аеробіка (аквааеробіка)

Коротко про процедуру

Аквааеробіка - це різноманітні фізичні вправи у воді. При заняттях аквааеробікою використовуються вправи, що допомагають розтягнути зв'язки і м'язи, різні танцювальні рухи, елементи, які використовуються в боротьбі і багато інших. Тренування, які проводяться у воді дуже ефективні, і найголовніше безпечні, якщо їх порівнювати з точно такими ж, але на суші.

Статистика послуги

По результатам 0 відгуків
Оцінка / 0.0 з 10

Деталі процедури

Ефективність аквааеробіки безпосередньо пов'язана з опором води. Справа в тому, що опір води в кілька разів більше, ніж опір повітря, тому всі вправи, які виконуються у воді, здаються дуже важкими, зате ефект від них набагато більший.

Якщо говорити про безпеку, то потрібно обов'язково звернути увагу на те, що у воді значно слабшає гравітаційне тяжіння за рахунок сили виштовхування. Наслідком таких маніпуляцій є зниження дійсної маси тіла, завдяки чому зменшується тиск на суглоби і хребет. Такий вид фізичних навантажень дозволяє значно знизити ймовірність розтягнень і переломів. Ця перевага найбільше оцінять люди, які страждають від надмірної ваги, саме для такої категорії людей звичні заняття спортом можуть бути протипоказані, або навіть заборонені. Також водна аеробіка корисна для літніх людей.

+ Ефективність водної аеробіки

Заняття водною аеробікою особливо ефективні при бажанні позбутися целюліту, а також зайвої ваги. Результати застосування цього методу помітні дуже швидко, і не тільки завдяки опору води, яке ми описували вище. Велике значення має той факт, що вода в басейні зазвичай має досить низьку температуру, а це означає, що організм буде витрачати масу калорій для того щоб хоч трохи зігрітися.

Крім цього, аквааеробіка робить шкіру більш молодою і пружною, і допомагає придбати чудову поставу. Вправи, які використовуються у водному аеробіці, розтягують і зміцнюють м'язи, а також розтягують зв'язки і збільшують гнучкість. Після занять нормалізується тиск, поліпшується кровообіг, зміцнюється серцево-судинна система. Тренування аквааеробікою сприяє поліпшенню обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів з організму, а також допомагає в боротьбі з варикозним розширенням вен.

+ Як проводиться тренування з аквааеробіки

Майже всі вправи мають тонізуючі і закаливающими властивостями. Заняття водною аеробікою допомагають зміцнити нервову систему, позбавляють від депресії і стресів, приємно розслаблюють. Ще однією важливою перевагою є те, що заняття відбуваються у воді, а значить людини практично не видно. Це дозволяють людям не впевненим у собі подолати свої комплекси і сором'язливість, і відчувати себе максимально комфортно під час тренувань.

Щоб заняття водною аеробікою проходили комфортно і були максимально корисними, слід дотримуватися деяких правил:

1. Потрібно намагатися, щоб шкіра тіла постійно була змочена водою під час виконання комплексу вправ, таким чином, буде підтримуватися температурний баланс між НЕ зануреної в воду частиною тіла, і зануреної.

2. Фахівці радять займатися водною аеробікою в спеціальній гумового взуття, яка забезпечує зчеплення з плиткою в басейні, яка найчастіше дуже слизька. А якщо ви робите вправи у відкритому водоймищі, то взуття не дасть поранити ступні про черепашки або камені.

3. Для того щоб захистити шкіру від хлору в басейні, потрібно застосовувати зволожуючий водостійкий крем. А займаючись у відкритому водоймищі - сонцезахисний водостійкий крем.

4. Заняття аквааеробікою повинні тривати близько 30 хвилин, цей час включає розминку і розтяжку для розслаблення, яку проводять в кінці тренування.

+ Протипоказання до занять аквааеробікою

Незважаючи на те, що тренування водною аеробікою дуже корисні, існують деякі захворювання, при яких вона не рекомендується.

Діабет у важкій формі

Серцево-судинні захворювання

Бронхіальна астма

Підвищений артеріальний тиск

Захворювання шкіри

Пухлини злоякісного характеру

Алергічна реакція на хлорку

Відкриті рани

Хвороби опорно-рухового апарату в загостреній формі.

Захворювання, які супроводжуються нападами

У кожному разі, перед тим як прийняти рішення займатися водною аеробікою, потрібно обов'язково проконсультуватися з досвідченим лікаремQ-Wel