Ви занадто втомилися, щоб встати і зробити швидке тренування? Вам не потрібно ходити в спортзал або розгортати килимок для йоги. Так, ви можете працювати всім тілом, навіть не встаючи з ліжка. Ось вправи, рекомендовані фітнес-експертом Рошні Шахом, які ви можете робити в піжамі в своєму ліжку.
Твіст лежачи: ось твіст, який, здається, був створений, щоб робити його в ліжку. Розминка всієї нижньої частини спини стає легкою за допомогою цієї вправи. Ляжте на спину, руки покладіть з боків тіла. Зігніть коліна так, щоб підошви ваших ніг торкалися поверхні. Поверніть коліна вліво, поки ліве коліно не торкнеться ліжка. Одночасно поверніть голову вправо і подивіться на свою праву долоню. Потім зробіть це з іншого боку.
Лежаче розтягнення підколінних сухожиль: ось спосіб розтягнути спину і підколінні сухожилля одночасно. Ляжте на спину і підніміть ліву ногу якомога вище. Переконайтеся, що ви тримаєте таз рівно на ліжку. Затримайтеся на 30 секунд і зробіть це іншою ногою.
Щаслива дитина: дайте вашим стегнам і нижній частині спини трохи любові з цією вправою. Ляжте на спину, зігніть обидва коліна і візьміться руками за краї ступень. Обережно підтягніть коліна руками до грудей і утримуйте їх протягом 30 секунд.
Ножиці: ця штука відмінно підходить для схуднення вашого животика. Ляжте на спину, тримаючи руки під стегнами. Повільно підніміть обидві ноги вгору, вказуючи пальцями ніг на стелю. Тримайте ноги прямо, а потім опустіть праву ногу (не торкаючись ліжка), поверніть її назад, а потім опустіть ліву ногу. Виконайте 15 повторень цієї вправи.
Планка дельфіна: Встаньте на планку, поклавши долоні і передпліччя на ліжко. Тримайте своє тіло напруженим, а ноги прямими, підніміть стегна прямо в повітря, затримайтеся, а потім поверніться в положення дошки. Зробіть це протягом 15-20 разів, щоб відчути натяг на спині.
Сарана: працювати стегнами,, ногами і корпусом може бути одним з кращих рухів. Ляжте на живіт, руки покладіть з боків нашого тіла. Перемістіть руки під стегна, покладіть підборіддя на ліжко і повільно нахиліть голову назад. Максимально нахиліть голову і тулуб до стелі. Протримайся стільки, скільки зможеш, і повертайся.