Вы слишком ленивы, чтобы встать и сделать быструю тренировку? Вам не нужно ходить в спортзал или раскатывать коврик для йоги. Да, вы можете работать всем телом, даже не вставая с постели. Вот упражнения, рекомендованные фитнес-экспертом Рошни Шахом, которые вы можете делать в пижаме в своей постели.
Твист лежа: вот твист, который, кажется, был создан, чтобы делать его в постели. Разминка всей нижней части спины становится легкой с помощью этого упражнения. Лягте на спину, руки положите по бокам тела. Согните колени так, чтобы подошвы ваших ног касались поверхности. Поверните колени влево, пока левое колено не коснется кровати. Одновременно поверните голову вправо и посмотрите на свою правую ладонь. Затем сделайте это с другой стороны.
Лежачее растяжение подколенных сухожилий: вот способ растянуть спину и подколенные сухожилия одновременно. Лягте на спину и поднимите левую ногу как можно выше. Убедитесь, что вы держите таз ровно на кровати. Задержитесь на 30 секунд и сделайте это другой ногой.
Счастливый ребенок: дайте вашим бедрам и нижней части спины немного любви с этим упражнением. Лягте на спину, согните оба колена и возьмитесь руками за края ступней. Осторожно подтяните колени руками к груди и удерживайте их в течение 30 секунд.
Ножницы: эта штука отлично подходит для похудения вашего животика. Лягте на спину, держа руки под бедрами. Медленно поднимите обе ноги вверх, указывая пальцами ног на потолок. Держите ноги прямо, а затем опустите правую ногу (не касаясь кровати), верните ее назад, а затем опустите левую ногу. Выполните 15 повторений этого упражнения.
Планка дельфина: Встаньте на планку, положив ладони и предплечья на кровать. Держите свое тело напряженным, а ноги прямыми, поднимите бедра прямо в воздух, задержитесь, а затем вернитесь в положение доски. Сделайте это в течение 15-20 раз, чтобы почувствовать натяжение на спине.
Саранча: работать бедрами,, ногами и корпусом может быть одним из лучших движений. Лягте на живот, руки положите по бокам нашего тела. Переместите руки под бедра, положите подбородок на кровать и медленно наклоните голову назад. Максимально наклоните голову и туловище к потолку. Продержись столько, сколько сможешь, и возвращайся.