Естественная защита организма – накопление жировых запасов. Для этой цели будет использовано максимально возможное количество веществ, поступивших в организм. Жесткая диета позволит достичь желанного результата, но возврат к прежнему образу жизни вернет все на свои места с космической скоростью. Результат – вред здоровью и нервный срыв. Только полный пересмотр своего питания и привычек позволит иметь идеальный вес и быть счастливой. В ином случае похудеть и сохранить здоровье невозможно.
Главные правила
п.1. Кушать нужно только тогда, когда вы точно голодны. Очень много людей ориентируется не на реальную потребность в пище, а на ощущение полного желудка. По мере переваривания пищи желудок пустеет и появляется некоторое чувство дискомфорта, которое путают с голодом. Чтобы избежать подобной ловушки мысленно представьте кусок хлеба черного, очень черствого. Если и его вы хотите съесть значит, по-настоящему голодны.
п.2. Как можно больше употребляйте овощей в естественном виде. В них содержится клетчатка. Этот компонент насыщает очень быстро и аппетит долго не возвращается. Овощи и фрукты создают ощущение полного желудка при небольшом объеме.
п.3. Забудьте о «торопливой» еде и о перекусах на ходу. Это увеличивает риск переедания, так как мозг просто не успевает обрабатывать информацию о наполненности желудка.
п.4. Уменьшаем количество еды, съедаемой за один раз, но увеличиваем количество подходов до 6-7 в сутки. Такой прием позволит уменьшить количество вырабатываемого инсулина, и жировые клетки будут образовываться в меньшем количестве. Если одинаковый набор продуктов распределить на трехразовое питание или на шестиразовое, то во втором случае снижение веса будет идти гораздо активнее.
п.5. Воды необходимо пить побольше. Выпейте стакан воды перед едой минут за 20. Это наполнит желудок, понизит аппетит и в результате, вы меньше съедите.
Мотивация и здоровье
1. Для здоровья и фигуры будет крайне полезно, если из рациона исчезнут следующие продукты:
- хлеб;
- все изделия из муки;
- сладости;
- картофель.
Как это ни странно, но некоторые крупы также могут привести к набору веса, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Врагами стройности по прежнему остаются сахар и соль. Тем не менее, недостаточное количество соли в организме тоже может спровоцировать набор лишней массы. Если отказаться от перечисленных продуктов сразу очень трудно, то постепенно снижайте их количество в рационе.
2. Следующие продукты исключать не нужно, но за количеством следите строго:
- молоко;
- мясо;
- рыба;
- творог и кефир;
- фрукты.
3. Очень важно снизить объем употребляемых жиров и углеводов. Но белки, витамины и минералы должны поступать в необходимом количестве.
4. Когда происходит уменьшение употребления жиросодержащих продуктов, то может возникнуть дефицит витаминов А, D. Чтобы этого не произошло, добавьте в меню любое растительное масло с содержанием этих витаминов.
5. Специи прочно вошли в нашу жизнь и во многом полезны, но они стимулируют аппетит, поэтому их количество нужно максимально уменьшить.
6. Трудно удержаться, когда дома много вкусной и разнообразной пищи. Единственный выход – готовить понемногу. Ешьте медленно. Пережевывайте тщательно. Не стремитесь съесть все, что лежит на тарелке. Информация о наступлении сытости поступает спустя минут 20. Поэтому чем медленнее вы кушаете, тем меньший объем продуктов поступит в желудок.
7. Хороший совет – перед едой завяжите на талии пояс (веревочку). Станет туго – хватит есть. Постепенно меньший объем еды станет нормой.
8. Чтобы не переесть в гостях, перед выходом из дома налейте себе стаканчик кефира или йогурта. Это и сытно и полезно. Этот же совет применяйте и перед походом в магазин. Туда вообще нужно идти только сытым! Иначе накупите много лишнего и вредного.
9. Важный момент, которому уделяют незаслуженно мало внимания – положительные эмоции. Очень важно приступать к трапезе в хорошем настроении и светлыми мыслями. Прежде всего, это полезно для пищеварения и здоровья в целом. Счастливые люди съедают меньше. Когда человек радуется, калорий расходуется больше! Замечено, что находясь в приятной обстановке расход энергии идет интенсивнее, чем когда вокруг ничего не радует или просто безразлично.
10. О важности правильной мотивации известно всем. В вопросе похудения поможет фото любимой знаменитости. Найдите ее фотографию в полный рост и в купальнике. Повесьте фото на видном месте. Лучше всего прямо на дверцу холодильника. Это очень мощный сдерживающий фактор.
Изменения в питании только кажутся трудными на первый взгляд. Конечно, усилия (совсем небольшие) от вас потребуются. Не делайте резких движений и не заметите, как здоровый образ жизни и прекрасные формы тела станут для вас естественными. Желание съесть что-нибудь вредное постепенно просто исчезнет.диета, лишний вес, фитнес, похудение, правильное питание