По своей сути TRX представляет собой форму функционального тренинга с использованием необычного оборудования – петель на лентах с изменяемой длиной, которые являются продвинутым аналогами знакомых гимнастических колец. «Тренировка в петле» была придумана офицером ВМФ США Рэнди Хэтриком, который желал найти способ поддерживать физическую форму в домашних условиях. Однако узнаем, может ли быть хорошо для хрупкой девушки, то, что хорошо для американского спецназовца.
TRX эффективен для всех возрастов
«Принцип действия TRX универсален и дает возможность строить тренировки таким образом, что они будут доступны и эффективны для любого, будь это ребенок 5-ти лет, пожилой человек или профессиональный спортсмен. Вся суть состоит в методике занятий, которая подбирается строго индивидуально», – рассказывает Михаил Вишняков, являющийся сертифицированным специалистом по вопросам реабилитации, премиум-тренером в фитнес-клубе под названием Pride Club.
TRX обозначает Total resistance exercises, что в переводе с английского значит упражнения с разной силой сопротивления. Сопротивляться чему? Самой себе! Своему весу – как раз с ним вам предстоит работать в течение всего занятия. К тому же уровень нагрузки варьируется от 5% до 100% массы тела – бодибары и штанги не идут в сравнение с TRX.
Всегда и везде
«TRX позволяет нагружать все группы мышц. Главные преимущества TRX перед остальными формами функционального тренинга заключаются в простоте тренировок с ними, доступности и возможности тренироваться практически в любом месте. TRX отличается компактностью, все тренировки с ним можно проводить практически где угодно: у себя дома, на улице, в лесу и, конечно же, на палубе военного крейсера, как это делают американские морпехи. Все, что вам нужно, – это сами TRX и вы!», – говорит Михаил Вишняков.
Упражнения, выполняемые с использованием TRX, не имеют отличий от классических: это известные приседания, выпады, тяги, отжимания или скручивания на пресс. Однако они отличаются принципиально иным форматом выполнения!
Например, при выполнении выпада, нога закрепляется в петле так, что вы теряете прочную опору и вам приходиться затрачивать энергию не только на то, чтобы соблюсти технику самого выпада, но и на то, чтобы сохранить баланс.
TRX предлагает простор для комбинаций и фантазии! Упражнение на пресс можно строить как подтягивание к груди ног их позы планки, которые заимствованы из пилатеса. Разница лишь в том, что при этом ваши ноги подвешены в петлях, и вам приходится стоять на руках. Разве не цирковая акробатика?!
Обычно, тренировки с TRX проводят в виде индивидуальных занятий или занятий в мини-группах, когда инструктор имеет возможность контролировать, насколько каждый соблюдает технику выполнения и в зависимости от степени подготовки подбирать нагрузку.
TRX накачает ваши плечи?
Главным опасением, возникающим у большинства женщин, которые впервые видят TRX, – их плечи могут стать как у гренадера после тренировок. Ведь большинство занятий проходят при нагрузке на плечи и руки, когда спортсмен повисает в воздухе, как воздушный гимнаст, а в качестве единственной опоры выступают петли TRX. Однако данное опасение не имеет под собой оснований!
«Занятия с TRX проходят с массой собственного тела, однако не происходит гипертрофированного роста мышц, как это бывает после тренировок со свободными весами. По этой причине страх многих женщин, что они смогут нарастить себе огромные плечи и руки, в данном случае беспочвенен, – уверяет инструктор Михаил Вишняков. – И даже, наоборот, TRX позволяет гармонично развиваться всему телу, тренирует мышцы-стабилизаторы, улучшает подвижность суставов. Ведь в целом функциональный тренинг способствует физическому развитию всех органов человека как одного целого».
Рекомендации новичкам
«TRX лучше осваивать под присмотром и руководством персонального инструктора. На первой стадии занятия будут направлены на то, чтобы поставить правильную технику, укрепить связки и мышцы-стабилизаторы. Для этого понадобятся около 3-4 занятий. После освоения правильной техники выполнения упражнений приходит черед составления программы тренировок на основе вашей цели. Если ваша цель – улучшить рельеф, то первые результаты станут заметны после 5 недель регулярных занятий на TRX», – советует Михаил Вишняков.
Петля уберет лишний вес
«Но если ваша цель это – жиросжигание, то в этом случае тренировки на TRX должны строиться по принципу кругового движения. Присед, выпад, тяга, отжимание – вами прорабатываются друг за другом все группы мышц без перерыва между отдельными упражнениями, а также с фиксированным временем для того, чтобы выполнить каждый подход, – рассказывает наш специалист Михаил Вишняков. – Выбрать и подкорректировать нагрузку во время тренировки с TRX очень легко благодаря возможности регулировать длину лямок и угол наклона корпуса. Следовательно, одно и то же упражнение, к примеру, отжимание или подтягивание, можно выполнять, начиная с наклона под углом 60 градусов и увеличивать нагрузку, изменяя наклон тела до 45 либо 30 градусов по мере того, как будет расти выносливость».
Осторожно: подделки
TRX пользуется огромной популярность во всем мире, и эта медаль, увы, имеет и обратную сторону. Подделки!
«Сейчас интернет-магазины продают большое количество подделок из Китая. К тому же на вид они практически не отличаются от оригинального TRX. Однако все дело в материале, из которого это оборудование сделано! – предостерегает Михаил. – Оригинальный TRX способен выдерживать