Стретчинг включает в себя упражнения, которые направлены на растягивание связок и мышц. Благодаря комплексу несложных упражнений можно сделать тело более подтянутым и гибким, мышцы эластичными и сильными, а суставы более подвижными. А главное, эти фитнес упражнения активно способствуют тому, чтобы сравнительно быстро сбросить вес.
Почему стоит начать заниматься стретчингом
Воздействие стретчинга на человеческий организм напоминает действие йоги, так как в ходе занятий значительно увеличиваются энергетические потоки, что ведет к улучшению общего самочувствия и поднятия настроения. Давайте разберемся, какие главные особенности полноценного растягивания мышц, и как нужно выполнять упражнения, для того чтобы фигура стала стройной и тело здоровым.
Регулярные занятия стретчингом расслабляют мышцы, благодаря чему они становятся меньше подверженными разнообразным травмам. Специальные упражнения уменьшают болевые ощущения, часто их советуют применять женщинам при болезненных менструациях. Нужно заметить, что врачи считают растягивание прекрасной профилактикой гипокинезии и раннего старения суставов.
Данные упражнения даже называют медитацией, так как они дают возможность организму расслабиться после трудового дня, а также сбросить груз многочисленных и не очень приятных мыслей. И это еще не все, многие представительницы прекрасной стати прибегают к стретчингу с целью избавиться от лишних килограмм, так как любые тренировки на растяжку представляют собой эффективный способ избавления от жировой ткани в проблемных зонах: на животе и бедрах.
Рекомендации для начинающих и основные виды стретчинга
Для того чтобы добиться максимальных результатов от растягивания, его нужно выполнять аккуратно и правильно. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений и лишнего напряжения в мышцах. Дыхание должно быть ровным и медленным, входить в любую из поз нужно на вдохе. Каждое из упражнений стретчинга необходимо фиксировать не меньше чем на тридцать секунд, в ином случае никакого результата не будет.
Во время всех занятий нужно стараться удерживать равновесие, а также следить за тем, чтобы все внимание было направлено на ту часть, которая поддается воздействию в определенный момент. Стоить помнить, что приступать к упражнениям стречтинга можно после достаточного разогрева всех мышц.
На сегодняшний день известно четыре вида стретчинга:
- Медленное и плавное растягивание, которое предполагает предельно возможное вытягивание определенных мышц во время занятий. Данные упражнения нужно делать вдумчиво и неспешно.
- Статическая методика предполагает задержку на несколько минут в каждой позе. Именно этот вид наиболее эффективен при похудении. Регулярные занятия делают талию изящной и тонкой.
- Баллистический – самый опасный вид стретчинга. В данном случае используется вес человеческого тела, благодаря чему можно добиться наибольшего растягивания.
- Упражнения, в которых используется партнер, активно участвующий в растяжке.
Польза и эффект от занятий стретчингом
Упражнения оказывают стимулирующее воздействие на циркуляцию лимфы и кровообращение. После или перед какой-либо физической нагрузки стретчинг помогает быстро мышцам восстановиться. Он расслабляет мышцы, а также снимает боли, вызванные сильным напряжением нервной системы. Данные упражнения эффективно замедляют процессы старения, а регулярно растягиваемые мышцы, сохраняют свою эластичность надолго. Благодаря регулярным занятиям стретчингом улучшается мышечный корсет и осанка.
Так как стретчинг – это в первую очередь растяжка, то и выполнять упражнения следует очень осторожно. Растягиваться нужно до пределов, характерных каждому отдельному человеку. Ощущения в данном случае должны быть легкими и приятными, они дарят прекрасное чувство расслабления. В случае если во время тренировки возникает чувство боли, нужно уменьшить нагрузку.
Занимаясь стретчингом с целью похудения, каждый человек добьется своей цели, так как ежедневная подвижность медленно, но гарантировано избавляет от лишних килограммов. Если же при этом полностью отказаться от всех вредных продуктов, то добиться желаемого эффекта можно намного быстрее.
Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, не нужно пружинить, задерживаясь на определенное время в конкретной позе. Специалисты советуют переходить к стретчингу после другого вида нагрузки – занятие на велотренажере, ходьбе и т. д. Так как упражнения расслабляют мышцы, снимая с них напряжение, то они улучшают общее самочувствие и повышают настроение. Растяжения нужно делать без задержки дыхания, дыша при этом свободно и ровно. В перерыве между упражнениями правильно будет сделать несколько полных вдохов и выдохов