Ранее никто и подумать не мог, что обыкновенные прыжки со скакалкой способны стать особым видом фитнеса. Сегодня это направление сочетает спортивную хореографию и прыжки со скакалкой. Тренировки сопровождает ритмичная музыка, потому упражнения делаются незаметно. И что немаловажно, всего лишь за тридцать минут продуктивного занятия джамп-фитом теряется свыше 500 килокалорий.
Стоит упомянуть, что упражнения с применением скакалки достаточно популярны и являются самостоятельным направлением спорта. Даже баскетболисты и боксеры начинают тренировку с прыжков с использованием скакалки. Делать упражнения несложно, так как они не требуют физической подготовки и специальных навыков фитнеса. Тем не менее, такие упражнения превосходно развивают выносливость, развивают дыхательную и укрепляют сердечнососудистую систему. Вдобавок джамп-фит хорошо укрепляет и подтягивает мышцы ног, способствует сжиганию жировых отложений, создавая стройный и красивый силуэт.
+Полезный и простой джамп-фит (фитнес со скакалкой) |
|
Существенное преимущество фитнеса со скакалкой состоит в том, что скакалку необходимую для упражнений, можно поистине считать настоящим портативным и доступным тренажером, который отменно работает. Еще один плюс в том, что использовать скакалку можно где угодно и когда угодно, так как такой метод чрезвычайно прост. Джамп-фит – отличный метод повышения уровня собственной физической подготовки, почти не имеет ограничений либо определенных границ.
|
+Специфика данного фитнес направления |
|
С тем чтобы тренировки фитнеса со скакалкой были результативными, необходимо правильно подходить к выбору скакалки. Она непременно должна подходить вам по длине. Дабы избрать наиболее подходящую вам скакалку, надо взять ее в руки за ручки на уровне своей груди, нижний конец скакалки при этом должен доставать до пола. Таким образом, вы сумеете выбрать скакалку наиболее оптимальной длины для собственного роста, это, несомненно, станет залогом эффективных и качественных занятий. В ходе тренировок используются всевозможные прыжки. Начинать стоит из самых обычных, во время которых приземляются на обе ноги, далее можно будет приступать к прыжкам на одной ноге, чередуя ноги (то правую, то левую ногу). Помимо этого, нужно помнить, что выполняя прыжки, скакалку следует крутить как вперед, так и назад. Не рекомендуется на первых тренировках переутомляться, особенно это касается людей с ожирением и тех, кто имеет болезни сосудов и сердца. Людям молодого возраста и тем, у которых уже есть некоторая физическая подготовка, разрешается делать двойные прыжки, во время которых надо прокрутить скакалку два раза при едином прыжке. Может использоваться и иной вид прыжков, а именно, с перекручиванием скакалки, он будет весьма полезен тем, кто желает похудеть, так как в процессе выполнения такого вида прыжков интенсивно трудятся почти все мышцы. Надо отметить, что занятия со скакалкой вполне можно уподобить бегу по результативности сброса лишнего веса.
|
+Противопоказания к занятиям джамп-фитом |
|
Следует сказать, что данное направление фитнеса не подойдет людям, которые любят спокойные занятия, к примеру, йогу. Джамп-фит противопоказан людям, имеющим нездоровые суставы, так как нагрузка, производимая на ноги в процессе тренировки очень серьезная, хоть и при этом виде фитнеса разрешается выбирать разные темпы нагрузки. Бронхиальная астма и артериальная гипертензия также являются поводом для отказа от занятий. Следует упомянуть о том, что занимаясь фитнесом со скакалкой надо равномерно делить нагрузку. Рекомендуется браться за тренировку в спокойном ритме, и лишь постепенно следует увеличивать интенсивность производимых упражнений. Также не стоит забывать о небольших перерывах, при которых мышцы будут отдыхать, а дыхание восстанавливаться |
