Беспокойство по поводу иммунитета в последнее время значительно подтолкнуло другие темы в Интернете. Вопрос красоты и жизни знаменитостей отошли на второй план: все разговоры только о том, как помочь организму стать сильнее, укрепить иммунитет и не попасться на коварный крючок COVID-19... а тут еще и простуда на носу. Для наиболее эффективной защиты от инфекции необходим комплексный подход.
Помимо обязательных правил гигиены и вспомогательных витаминных добавок, соблюдайте эти три основы для защиты организма от вирусов и болезнетворных бактерий, а также для остановки воспаления на самых ранних стадиях развития. Никакой паники, только здравый смысл и забота о себе.
Так что же вы можете сделать, чтобы повысить свой иммунитет?
Здоровая пища
Здоровая и чистая диета-это залог крепкого иммунитета и отличного самочувствия. Не только в связи с коронавирусом, но и в преддверии холодного сезона важно поддержать организм и активизировать его внутренние защитные механизмы. Налегайте на продукты, которые лучше всего подходят для вас. Фрукты, овощи (особенно брокколи), зелень (особенно шпинат) и цитрусовые, которые сейчас незаменимые (витамин С – один из главных борцов с вирусными инфекциями) – все это источник ценных витаминов, минералов и других незаменимых элементов.
Не забывайте о продуктах, богатых полезными омега - 3 жирными кислотами (рыба, авокадо, орехи, оливковое и льняное масло). Дополнительные помощники-имбирь, чеснок, кайенский перец. Диета, основанная на таком меню, не только благотворно скажется на вашей талии, но и станет настоящим спасением для ослабленной иммунной системы в этот беспокойный для здоровья период.
Свежий сок
Если фраза" ешьте больше фруктов и овощей " кажется вам смертельно скучным, то вот вам второй способ совместить приятное с полезным-свежевыжатые соки и коктейли для повышения иммунитета. Уже не раз писалось, что каждый день нужно съедать по пять порций овощей, фруктов и не забывать про зелень... Впрочем, гораздо проще их не есть, а пить. Пришло время начать это делать!
Лучшие фруктовые напитки-яблочные, киви и цитрусовые соки из апельсина, лимона, грейпфрута и помело (опять же, они чрезвычайно богаты витамином С, который является отличным природным стимулятором иммунитета). Лучше брать свежие фрукты, но замороженные фрукты также подходят в межсезонье.
Из овощных вариантов врачи и гуру здорового образа жизни рекомендуют огурцы, шпинат, капусту, корнеплоды (свекла и морковь), сок сельдерея. Как ты думаешь, почему супермодели всегда его пьют? Чтобы не заболеть! Свойства этого зеленого растения подтверждены рядом серьезных научных исследований. Он является мощным антиоксидантом, обладает противовоспалительными свойствами, но главным преимуществом является то, что сок сельдерея улучшает микробиоту кишечника, а укрепление иммунитета является прямым следствием этого процесса.
Вы также можете приготовить фруктовые и овощные коктейли, добавив немного сока имбиря и алоэ. Такие напитки станут хорошим подспорьем для организма в борьбе с острыми респираторными инфекциями и острыми респираторными вирусными инфекциями. Но есть один совет: пить этот сок нужно в течение первых 15 минут, когда он богат витаминами и минералами. Пейте и будьте здоровы!
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни-это не только правильное питание. А также физическая активность, хороший сон, отказ от вредных привычек и отсутствие нервов. Если вы курите, то пора бросить курить (хотя бы временно). Курение действует против иммунитета, и курильщикам гораздо легче заболеть болезнями, особенно связанными с легкими (а это коронавирус).
Следующий очевидный способ повысить иммунитет-это сон. Лучшая профилактика и лекарство от всех болезней. Поэтому ваша задача-научиться расслабляться и высыпаться. Спорт работает сразу в нескольких направлениях. Он не только помогает уменьшить боль и удерживать вес в пределах нормы, но и регулирует режим сна, о важности которого мы уже упоминали. Поэтому включайте хотя бы минимальные тренировки в свой карантинный режим и в то же время экономьте на спорте, занимаясь дома.
Теперь вы знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях. Самое главное, не забудьте практиковать все эти новоприобретенные привычки, когда карантин закончится, и коронавирус останется только плохим воспоминанием. Наконец, сохраняйте спокойствие в любой ситуации, даже если мир вокруг рушится. Стресс и нервы разрушают иммунную систему, поэтому не давайте им шанса.