Занепокоєння з приводу імунітету останнім часом значно підштовхнуло інші теми в Інтернеті. Питання краси і життя знаменитостей відійшли на другий план: всі розмови тільки про те, як допомогти організму стати сильніше, зміцнити імунітет і не попастися на підступний гачок COVID-19... а тут ще й застуда на носі. Для найбільш ефективного захисту від інфекції необхідний комплексний підхід.
Крім обов'язкових правил гігієни і допоміжних вітамінних добавок, дотримуйтесь цих трьох основ для захисту організму від вірусів і хвороботворних бактерій, а також для зупинки запалення на самих ранніх стадіях розвитку. Ніякої паніки, тільки здоровий глузд і турбота про себе.
Так що ж ви можете зробити, щоб підвищити свій імунітет?
Здорова їжа
Здорова і чиста дієта-це запорука міцного імунітету і відмінного самопочуття. Не тільки у зв'язку з коронавірусом, але і напередодні холодного сезону важливо підтримати організм і активізувати його внутрішні захисні механізми. Налягайте на продукти, які найкраще підходять для вас. Фрукти, овочі (особливо брокколі), зелень (особливо шпинат) і цитрусові, які зараз незамінні (вітамін С – один з головних борців з вірусними інфекціями) – це все джерело цінних вітамінів, мінералів та інших незамінних елементів.
Не забувайте про продукти, багаті корисними омега - 3 жирними кислотами (риба, авокадо, горіхи, оливкова і лляна олія). Додаткові помічники-імбир, часник, кайенський перець. Дієта, заснована на такому меню, не тільки благотворно позначиться на вашій талії, але і стане справжнім порятунком для ослабленої імунної системи в цей неспокійний для здоров'я період.
Свіжий сік
Якщо фраза" їжте більше фруктів і овочів " здається вам смертельно нудною, то ось вам другий спосіб поєднати приємне з корисним-свіжовичавлені соки і коктейлі для підвищення імунітету. Вже не раз писалося, що кожен день потрібно з'їдати по п'ять порцій овочів, фруктів і не забувати про зелень... Втім, набагато простіше їх не їсти, а пити. Настав час почати це робити!
Кращі фруктові напої-яблучні, ківі і цитрусові соки з апельсина, лимона, грейпфрута і помело (знову ж таки, вони надзвичайно багаті вітаміном С, який є відмінним природним стимулятором імунітету). Краще брати свіжі фрукти, але заморожені фрукти також підходять в міжсезоння.
З овочевих варіантів лікарі і гуру здорового способу життя рекомендують огірки, шпинат, капусту, коренеплоди (буряк і морква), сік селери. Як ти думаєш, чому супермоделі завжди його п'ють? Щоб не захворіти! Властивості цієї зеленої рослини підтверджені рядом серйозних наукових досліджень. Він є потужним антиоксидантом, має протизапальні властивості, але головною перевагою є те, що сік селери покращує мікробіоту кишечника, а зміцнення імунітету є прямим наслідком цього процесу.
Ви також можете приготувати фруктові та овочеві коктейлі, додавши трохи соку імбиру і алое. Такі напої стануть гарною підмогою для організму в боротьбі з гострими респіраторними інфекціями і гострими респіраторними вірусними інфекціями. Але є одна порада: пити цей сік потрібно протягом перших 15 хвилин, коли він багатий вітамінами і мінералами. Пийте і будьте здорові!
Здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя-це не тільки правильне харчування. А також фізична активність, хороший сон, відмова від шкідливих звичок і відсутність нервів. Якщо ви курите, то пора кинути палити (хоча б тимчасово). Куріння діє проти імунітету, і курцям набагато легше захворіти хворобами, особливо пов'язаними з легкими (а це коронавірус).
Наступний очевидний спосіб підвищити імунітет-це сон. Краща профілактика і ліки від усіх хвороб. Тому Ваше завдання-навчитися розслаблятися і висипатися. Спорт працює відразу в декількох напрямках. Він не тільки допомагає зменшити біль і утримувати вагу в межах норми, але і регулює режим сну, про важливість якого ми вже згадували. Тому включайте хоча б мінімальні тренування в свій карантинний режим і в той же час економте на спорті, займаючись вдома.
Тепер ви знаєте, як підвищити імунітет в домашніх умовах. Найголовніше, не забудьте практикувати всі ці новопридбані звички, коли кварантин закінчиться, і коронавірус залишиться тільки поганим спогадом. Нарешті, зберігайте спокій у будь-якій ситуації, навіть якщо світ навколо руйнується. Стрес і нерви руйнують імунну систему, тому не давайте їм шансу.