|
Благотворно влияет силовая тренировка, как на ваши физические возможности, так и на работу сердца и сосудов, плотность сухожилий, мышц, костей, обмен веществ. Не стоит бояться перекачать мышцы: переступив двадцатилетний рубеж, люди, которые не занимаются спортом, каждые 2 года утрачивают около 0.5 килограмм мышечной массы. Вследствие этого важность силовых нагрузок многократно повышается: это весьма полезно для здоровья, а также для развития гармоничной фигуры.
Важная особенность Боди-пампа – высокая интенсивность: в ходе занятия задействуются все мышечные группы. Еще один очевидный плюс – на занятия можно ходить с партнером: такой вид аэробики подходит, как женщинам, так и мужчинам. Среди достоинств Barbell Workout следует выделить: улучшение состояния мышц, уменьшение жировых отложений, красивое тело, громадный приток энергии.
Наилучший вариант для выполнения тренировок – серьезный фитнес-центр, потому что спортзал дисциплинирует, там есть вся необходимая амуниция и компетентный мастер, который подберет индивидуальную нагрузку, внимательно будет следить, затем чтобы вы, верно, делали упражнения, будет давать рекомендации. Все эти аспекты являются значимыми условиями для обретения успеха. А вот тренировки в домашней обстановке нежелательны, особенно это касается новичков, ведь всегда существует вероятность схлопотать травму, растяжение, либо попросту схалтурить.
|
|
В самом начале урока выполняется небольшая разминка. Запаздывать нельзя, так как, чем лучше ваши мышцы разогреются, тем значительней будет эффект от тренировки. После сделанной разминки переключаются на выполнение упражнений – жимы, приседания, наклоны. Они делаются в несколько заходов, а во время интервалов между ними проводятся растяжки, дабы снять возникшее напряжение в мышцах. В конце занятия, по обыкновению, идет растягивание мышц. Благодаря растяжке из мышц выходит молочная кислота, при этом тело расслабляется, уменьшаются болевые чувства. В процессе занятий Barbell Workout вы будете максимально выкладываться, однако при этом вовсе не будете ощущать себя вымотанным.
Самое главное – техника произведения упражнений. Следуйте советам инструктора, дабы избежать ошибок, старайтесь четко повторять движения, выполняемые им, следя во время этого за сигналами своего тела (вы должны ощущать, как ваши собственные мышцы работают). Продолжительность тренировки 1 час.
Структура занятия может варьироваться. Начните с малого веса, а далее, с каждым заходом, повышайте его, или пойдите иным путем – начните с наибольшей нагрузки и понемногу снижайте ее. Тренировка идет под музыку, тем не менее, она не заключает в себе хореографических элементов и осуществляется сетами.
Не удивляйтесь, если на 1-м уроке ПАМП аэробики вам дадут десятикилограммовую штангу, которую вы и поднять не сможете. Первоначально вы будете упражняться лишь с пустым грифом. По истечении определенного времени, когда мышцы сумеют окрепнуть, вы приметесь прибавлять вес и повышать число повторов.
|
|
Pump, как и любые другие виды силовых нагрузок противопоказан:
1) Новичкам в спорте.
2) Людям, страдающим варикозным расширением вен.
3) Особам с проблемами опорно-двигательного аппарата.
4) Людям с заболеваниями позвоночника.
Форма для занятий
Определяясь с одеждой для занятий боди-пампом, следуйте такому же принципу, как и при выборе формы для обыкновенных аэробных занятий: красота и предельное удобство. Красивый образ нужен с тем чтобы вы, смотря на собственное отражение в зеркале, нравились себе. Не надо приобретать дешевую и низкокачественную обувь: кроссовки выбирайте специальные, предназначенные для фитнеса, это поможет предупредить травмы голеностопных суставов
|
