|
Благотворно впливає силове тренування, як на ваші фізичні можливості, так і на роботу серця і судин, щільність сухожиль, м'язів, кісток, обмін речовин. Не варто боятися перекачати м'язи: переступивши двадцятирічний рубіж, люди, які не займаються спортом, кожні 2 роки втрачають близько 0.5 кілограм м'язової маси. Внаслідок цього важливість силових навантажень багаторазово підвищується: це дуже корисно для здоров'я, а також для розвитку гармонійної фігури.
Важлива особливість Боді-пампа - висока інтенсивність: в ході заняття задіюються всі м'язові групи. Ще один очевидний плюс - на заняття можна ходити з партнером: такий вид аеробіки підходить, як жінкам, так і чоловікам. Серед достоїнств Barbell Workout слід виділити: поліпшення стану м'язів, зменшення жирових відкладень, красиве тіло, величезний приплив енергії.
Найкращий варіант для виконання тренувань - серйозний фітнес-центр, тому що спортзал дисциплінує, там є вся необхідна амуніція і компетентний майстер, який підбере індивідуальне навантаження, уважно слідкуватиме, потім щоб ви , вірно, робили вправи, буде давати рекомендації. Всі ці аспекти є значущими умовами для здобуття успіху. А ось тренування в домашній обстановці небажані, особливо це стосується новачків, адже завжди існує ймовірність схлопотать травму, розтягнення, або попросту схалтурити.
|
|
На самому початку уроку виконується невелика розминка. Запізнюватися не можна, оскільки, чим краще ваші м'язи розігріються, тим значніше буде ефект від тренування. Після зробленої розминки перемикаються на виконання вправ - жими, присідання, нахили. Вони робляться в декілька заходів, а під час інтервалів між ними проводяться розтяжки, щоб зняти виниклу напругу в м'язах. В кінці заняття, за звичаєм, йде розтягування м'язів. Завдяки розтяжці з м'язів виходить молочна кислота, при цьому тіло розслабляється, зменшуються больові відчуття. У процесі занять Barbell Workout ви будете максимально викладатися, однак при цьому зовсім не будете відчувати себе виснаженим.
Найголовніше - техніка твори вправ. Дотримуйтесь порад інструктора, щоб уникнути помилок, намагайтеся чітко повторювати рухи, виконувані ним, стежачи під час цього за сигналами свого тіла (ви повинні відчувати, як ваші власні м'язи працюють). Тривалість тренування 1:00.
Структура заняття може варіюватися. Почніть з малого ваги, а далі, з кожним заходом, підвищуйте його, або підіть іншим шляхом - почніть з найбільшого навантаження і потроху знижуйте її. Тренування йде під музику, тим не менш, вона не містить в собі хореографічних елементів і здійснюється сетами.
Не дивуйтеся, якщо на 1-му уроці ПАМП аеробіки вам дадуть десятикілограмову штангу, яку ви і підняти не зможете. Спочатку ви будете вправлятися лише з порожнім грифом. Після закінчення певного часу, коли м'язи зуміють зміцніти, ви візьметеся додавати вагу і підвищувати число повторів.
|
|
Pump, як і будь-які інші види силових навантажень протипоказаний:
1) Новачкам в спорті.
2) Людям, страждаючим варикозним розширенням вен.
3) Особам з проблемами опорно-рухового апарату.
4) Людям із захворюваннями хребта.
Форма для занять
Визначаючись з одягом для занять боді-памп, дотримуйтесь таким же принципом, як і при виборі форми для звичайних аеробних занять: краса і граничне зручність. Красивий образ потрібний з тим щоб ви, дивлячись на власне відображення в дзеркалі, подобалися собі. Не треба купувати дешеву і низькоякісну взуття: кросівки вибирайте спеціальні, призначені для фітнесу, це допоможе попередити травми гомілковостопних суглобів
|
