Плюсы и только плюсы
Женщины, которые неуклонно стремятся к самосовершенствованию, все больше предпочитают такой вид тренировок для укрепления здоровья и придания своему телу нужной рельефности и привлекательности, как шейпинг. Почему же он с каждым годом становится все популярней. Ответ прост. Во-первых, после систематических занятий шейпингом уходят лишние килограммы, целлюлит, избыточное скопление жировых, подкожных масс. Во-вторых, он прекрасен в плане самодисциплины.
Шейпинг внутренне организовывает, что положительно сказывается на формировании правильной фигуры. Инструкторы шейпинга отмечают как в их группы записываются тучные, неказистые, неуклюжие мужчины и женщины, а пройдя курс тренировок, преображаются в стройных, привлекательных особ. Шейпинг убирает все недостатки человеческого тела – слишком худые или толстые ноги и руки, дряблый живот, двойной-тройной подбородки, отложения целлюлита на ягодичных мышцах, шеи, бедер и пр.
Сформировать фигуру, избавиться от депрессии
Занятия шейпингом это не просто цикл физических упражнений, направленных на совершенствование фигуры, избавление от жировых клеток или для поддержания спортивной формы. Во время занятий организм получает колоссальный приток жизненной энергии, поднимается настроение, улучшается общее самочувствие-настроение, нормализуется обмен веществ, стабилизируется кровообращение, укрепляется иммунитет. Шейпинг помогает избавиться от ряда комплексов.
Люди, занимающиеся подобным видом спорта, становятся уверенными в себе. У них повышается самооценка, они способны ставить перед собой цель и достигать ее. Человек, привыкший к шейпингу, всегда выглядит молодо. Он становится более собранным и коммуникабельным. Ритм жизни меняется в лучшую сторону. Заниматься шейпингом лучше под руководством опытного тренера. Он, исходя из ваших индивидуальных данных – возраста, веса, пола и т.д. подберет специальную программу, сориентированную пожеланиями и предпочтениями.
Из каких частей состоит ежедневный комплекс упражнений
Главное уяснить для себя, что занятия шейпингом для похудения, это не просто физические нагрузки, а целая система, не направленная на конформизм, а призванная изменить привычный образ жизни. Человек должен начать жить по новым правилам. Это касается питания, распорядка дня, физических нагрузок и естественно отношения к самому себе. Тренировка проходит в несколько этапов: разминка, базовый комплекс упражнений направленный на укрепление и развитие мышц, упражнения на растяжку, расслабляющий цикл.
Каждое занятие длится не менее часа, поэтому следует распланировать свое время на несколько месяцев вперед. Основные движения в шейпинге, это махи, наклоны, повороты, приседания – все выполняется с определенной амплитудой. В каждом блоке тренировочной программы прорабатывается определенная группа мышц.
Воспитываем силу воли, правильно питаемся
При серьезных намерениях уделять шейпингу часть своего личного времени, будет проводиться контроль над полученными результатами – измерение веса, жировых складок, вычисление показателей общей физической формы до занятий и после. Далее подобранная программа может быть скорректирована в пользу достижения лучших результатов.
Кроме структурирования физических нагрузок, инструктор интегрирует в индивидуальную программу особый режим питания. Так что нужно приготовиться исключить из рациона сахар, кондитерские, хлебобулочные изделия. Придется сократить потребление соли, жирной пищи, а вот овощей, зелени, фруктов (не слишком сладких), семена растений к обеденному столу придется добавить. Наотрез отказаться от сливочного масла в пользу растительного и не наедаться на ночь.
Когда и что нужно есть
Разрешено питаться хлебцами, хлебом из муки грубого помола, отрубями или небольшим количеством ржаного хлеба. Высококалорийной, тяжелой пище сказать - прощай. Пить много воды. Запретить для себя употребление молочных продуктов во время занятий. Исключение составляют низкокалорийные кефир, йогурт, творожок.
За час до начала занятий весьма полезно перекусить белковой едой – мясом, рыбой, фасолью, яйцами, бобовыми. Она поспособствует развитию упругости мышц – наращиванию массы. Разработанный тренером режим питания нарушать нельзя. Также следует проинформировать инструктора о наличии серьезных заболеваний, но лучше всего перед тренировками проконсультироваться с врачом.
С упражнениями справится любой желающий
Спортивная одежда для подобных занятий не должна полностью состоять из синтетики. Нужно подобрать ее таким образом, чтобы кожа свободно дышала, не стесняла движения, пропускала воздух и влагу. Многие женщины тренируются в так называемом термобелье с эффектом сауны, чтобы килограммы уходили быстрей. Из обуви подобрать удобные не тяжелые кроссовки из хорошего, качественного материала.
Занятия шейпингом отличаются от похожих техник тем, что зачастую блоки упражнений выполняются из положения лежа. Необычный подход позволяет не перегружать сердечную деятельность, суставы и мышцы поскольку главная цель подобных занятий – не навредить здоровью, а избавиться от целого ряда проблем связанных с лишним весом. Во время занятий под нагрузку попадают все группы мышц, а также проблемные участки тела. Организм не испытывает перенапряжение, однако комплекс упражнений плодотворно сказывается на уменьшении живота и укреплении мышечной массы.
Подойдет спортзал или домашняя обстановка
Чтобы мышцы тела почувствовали нагрузку, упражнения выполняются не менее 100 раз. По завершению тренировки рекомендуется расслабить организм посещением сауны или принятием ванны с отваром трав или морской соли. Релаксационная индифферентность поможет снять напряжение в мышцах и избавит от молочной кислоты – виновницей мышечной боли. Во время водных процедур хорошо помогает массаж, растирание тела.
Шейпингом вполне допустимо заниматься дома. Для этой цели нужно постелить небольшой коврик, форма одежды, как описано выше, и приступать к занятиям. Можно воспользоваться вспомогательным материалом – обзавестись видео информацией для просмотра повторять движения тренера. Ниже будут описаны некоторые основные концепции домашнего шейпинга для общего ознакомления.
О чем должен знать начинающий
Прежде всего, не забывать о разминке. Игнорируя ее, приступать к основному циклу упражнений рискованно (можно растянуть мышцы или получить сильные болевые ощущения).
1. Важную роль в занятии шейпингом играет дыхательный процесс. Даже, если упражнения сложны в выполнении - нежелательно сбиваться с дыхательного ритма. Дышать следует равномерно – на раз – вдох, на два – выдох.
2. Во время занятий мышцы должны испытывать нагрузку, но выполнять упражнения стараться без лишнего напряжения.
3. Заниматься шейпингом следует только в хорошем расположении духа. Любое занятие через силу не принесет должного эффекта. Поэтому перед тренировками нужно забыть обо всех насущных делах.
4. Для получения максимальной отдачи от упражнений одни и те же движения нужно выполнять в течение нескольких минут. По такому же принципу работают в культуризме.
5. Контролировать дыхание и пульс. Следить за частотой пульса (не более 130 уд/мин).
6. Важно употребление воды в больших количествах, но не забывать, что вода должна быть не газированной или сладкой, а обычной.
7. Не заниматься шейпингом в первые дни с начала менструального цикла, чтобы исключить сбой в организме.
8. Заполните комнатный вакуум живой, ритмичной музыкой. Она поможет расслабиться и выполнять упражнения. Занимайтесь с вдохновением и улыбкой.
9. Нагрузка на определенную группу мышц должна продолжаться не менее 4 минут. В течение 2 минут выполняйте упражнение, а последующее время уделите растяжке мышц.
10. После каждого упражнения желательно устраивать непродолжительный перерыв с плавным переходом к другому упражнению. Это поможет добиться наибольших результатов. Конечно, выполнять одно и то же упражнение по нескольку раз муторно и неохота. Гоните прочь рождающийся негатив, и продолжайте заниматься.
11. Женщинам. Упражнения для живота особенно важны женской части поклонниц шейпинга. Гибкая, эластичная мышечная ткань придаст привлекательную форму животу не только после родов, но и избавит от некрасивых растяжек, а также будет готова к родам.
Тренировка верхних, нижних, поперечных мышц живота
Тот, кто занимается шейпингом не первый месяц – знает, что тренировать мышцы верхнего пресса одно удовольствие. Результат виден фактически после первых занятий. Работая над данной группой мышц важно правильно выполнять движения. В этом случае основным исходным положением будет поза лежа на спине с согнутыми коленями.
Упражнения для мышц нижнего пресса выполняются, как и в первом случае из положения лежа, а также сидя на полу. Тренировки поперечных мышц живота призваны сформировать красивую фигуру у женщин, придать телу красоту и подтянутость, укрепить состояние здоровья. Эти мышцы отличаются от других особой выносливостью, поэтому их следует сразу нагружать. Упражнения на укрепление поперечной мышечной ткани следует выполнять регулярно без послаблений. Только в этом случае женщина может стать обладательницей тонкой талии. Данный комплекс упражнений рассчитан на выполнение из исходного положения стоя или сидя на полу.